J.K. Simmons Workout
Instagram / aaronvwilliamson
Können Sie das Training bewältigen, das der 61-jährige J.K. Simmons zerrissen?
Stephanie Soh 16. Juli 2016 Teilen Tweet Flip 0 AktienJede Woche bringen wir Ihnen ein neues Training, mit dem Sie Ihren Zielen einen Schritt näher kommen. Es heißt - Trommelwirbel bitte - das Training der Woche. Jeder von ihnen wird von Experten auf ihrem Gebiet entwickelt. wir unterhalten uns Promi-PTs , Profisportler, Spezialmarken und Sporttrainer, die alle hier sind, um Ihnen den Körper zu geben, den Sie wollen ...
WER IST MEIN NEUER PT?
Aaron Williamson , zu dessen beeindruckender Liste prominenter Kunden auch Leute gehören, die Ihnen wahrscheinlich in den Arsch treten könnten: Denken Sie an Dwayne Johnson, Sylvester Stallone, Zac Efron, Jai Courtney & hellip; und jetzt die wahnsinnig geschreddert Schleudertrauma und Marvel-Schauspieler J.K. Simmons . Williamson hat kürzlich einige Fotos von Simmons unglaublicher Verwandlung in seine veröffentlicht Instagram-Account und anschließend das Internet in die Luft gesprengt.
Es gab mehrere Kommentare zu Steroiden und [J.K.] hat nichts unternommen. Er isst nur sehr gesund, sagt Williamson von seinem 61-jährigen Kunden. Er fährt mit dem Fahrrad ins Fitnessstudio, um zu trainieren, und fährt dann mit dem Fahrrad nach Hause - und das könnte er auch noch tun Cardio außerhalb meiner Ausbildung. Es ist wirklich nur eine Widmungssache. Was ist deine Entschuldigung?
WAS TUN WIR?
Williamsons Training mit Simmons basiert auf der CBVT-Methode (Cumulative Blood Volume Training). Blut enthält viele zellvolumisierende Komponenten wie Aminosäuren, Kreatin, Glukose, Mineralien, Elektrolyte und anabole Hormone. CBVT erhöht die Muskelgröße, indem es so viel Blut wie möglich in den Muskel pumpt, den Sie trainieren (Quelle: Bodybuilding.com ).
Williamson sagt, dass dieses Training für jeweils 1-2 Monate mit sporadischen Pausen dazwischen zusätzlich zu Cardio- und Funktionstraining konzipiert wurde. Darüber hinaus betont er, dass seine Kunden gut essen - aber das bedeutet nicht, Kohlenhydrate auszuschließen. Kohlenhydrate können tatsächlich dein Freund sein; Sie sind nicht alle schlecht. Und sie werden definitiv für diese Art von Training benötigt. Tatsächlich empfiehlt er die Einnahme von BCAAs und in einigen Fällen von Kohlenhydraten während des Trainings, um den Körper in einem anabolen Zustand zu halten.
WOZU IST ES GUT?
Diese Art der Schulung ist am beliebtesten bei Kunden, die sich auf Rollen vorbereiten müssen, bei denen sie in lächerlich kurzer Zeit auf eine bestimmte Weise aussehen müssen, egal ob schlank oder zerrissen, sagt Williamson. Müssen Sie schnell gut aussehen für die Hochzeit / den Urlaub / das Treffen mit Ihrem Ex? Dies ist das Training für Sie.
SCHWIERIGKEITSGRAD
Das Erstaunliche an Simmons Shred ist natürlich, dass er es geschafft hat, obwohl er Anfang 60 war. Eine seiner größten Herausforderungen waren die Schmerzen, die er hat, nur weil er so alt ist wie er, sagt Williamson. Mit zunehmendem Alter sinken Ihre Testosteron- und Wachstumshormonspiegel auf natürliche Weise.
Dieses Training ist ideal für Menschen, die zuvor Verletzungen hatten oder aufgrund von Gelenkproblemen nicht mit schweren Gewichten umgehen können. Darüber hinaus ermöglicht es viel Kreativität bei der Verwendung verschiedener Wiederholungstempi und beim Schlagen von Muskeln aus verschiedenen Blickwinkeln. Und Die Ergebnisse kommen schneller.
DAS TRAINING
SICH WARM LAUFEN
Elliptisch 10 Minuten, Stufe 15
WAFFEN
Seil Trizeps Pressdowns - 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
Stellen Sie sich vor eine Flaschenzugmaschine. Halten Sie mit beiden Händen zwei Seiten eines Seils fest, das an einer hohen Riemenscheibe befestigt ist. Ziehen Sie es nach unten, sodass sich Ihre Unterarme vollständig zum Boden erstrecken. Halten Sie Ihren Rücken gerade und halten Sie Ihre Oberarme immer noch neben Ihren Körper.
Seil Bizeps Hammer Locken - 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
Stellen Sie sich vor eine Flaschenzugmaschine. Halten Sie mit beiden Händen zwei Seiten eines Seils fest, das an einer niedrigen Riemenscheibe befestigt ist. Ziehen Sie es nach oben, sodass sich Ihre Arme am Ellbogen beugen und Ihre Unterarme Ihre Oberarme berühren. Halten Sie Ihren Rücken gerade und halten Sie Ihre Oberarme immer noch neben Ihren Körper.
30-45 Sekunden ruhen lassen
Rope Overhead Tricep Extensions - 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
Stellen Sie sich mit dem Rücken zu einer Flaschenzugmaschine. Halten Sie beide Arme an zwei Seiten eines Seils fest, das an einer niedrigen Rolle befestigt ist, und strecken Sie die Arme gerade über den Kopf. In dieser Position sollten Ihre Handflächen nach vorne zeigen. Dann senken Sie das Seil hinter Ihrem Kopf, wobei sich Ihre Unterarme am Ellbogen beugen und Ihre Oberarme gerade halten.
One Arm High Cable Curl - 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
Stellen Sie sich in die Mitte einer Kabelkreuzungsmaschine. Halten Sie mit der linken Hand einen D-Griff fest, der an einer hohen Riemenscheibe befestigt ist, und halten Sie mit der rechten Hand die Stange auf der anderen Seite der Maschine fest. Ihr Körper sollte sich in einer Sternfischposition befinden, mit weit gespreizten Beinen und horizontal ausgestreckten Armen auf beiden Seiten. Ziehen Sie den D-Griff mit Ihrem linken Unterarm in Ihre Richtung, damit Sie Ihren Bizeps beugen und Ihren Oberarm nicht bewegen. Beenden Sie Ihr Set und wiederholen Sie dies für den rechten Arm.
30-45 Sekunden ruhen lassen
Liegende Hantel-Trizeps-Verlängerungen - 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
Legen Sie sich auf eine flache Bank. Halten Sie zwei Hanteln mit ausgestreckten Armen über den Schultern hoch, sodass Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Senken Sie die Hanteln mit den Unterarmen bis zu den Ohren und halten Sie dabei die Oberarme ruhig.
Stehender Hantelarm Blaster Bizeps Locken - 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
Wie aus Williamsons Fotos ersichtlich ist, hat J.K. Simmons trägt einen Armblaster um Hals und Schultern, um das Schwingen seiner Arme zu begrenzen und eine bessere Form zu fördern. Tragen Sie einen Armblaster und halten Sie eine Hantel mit beiden Händen, wobei Ihre Handflächen nach innen in Richtung Ihres Körpers zeigen. Wenn Sie einen Unterarm verwenden, um ein Gewicht anzuheben, halten Sie Ihre Oberarme ruhig und drehen Sie Ihre Handgelenke so, dass Ihre Handflächen zu Ihrer Schulter zeigen. Machen Sie dasselbe für den anderen Arm.
30-45 Sekunden ruhen lassen
Hantel Trizeps Kickbacks - 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
Beugen Sie sich nach vorne, legen Sie Ihr linkes Knie und Ihre Hand auf eine flache Bank. Ihr Oberkörper sollte fast parallel zum Boden und Ihr linker Arm in einem 90-Grad-Winkel zu Ihrer Schulter sein. Ihr rechter Fuß sollte mit einer leichten Biegung am Knie auf dem Boden stehen. Halten Sie eine Hantel in Ihrer rechten Hand und beugen Sie Ihren rechten Arm so, dass der Oberarm mit Ihrem Oberkörper übereinstimmt und der Unterarm zum Boden zeigt, wodurch ein 90-Grad-Winkel entsteht. Halten Sie Ihren rechten Oberarm ruhig und ziehen Sie ihn gerade am Unterarm zurück, damit das Gewicht über und hinter Ihrem Körper angehoben wird. Denken Sie daran, den Kopf hoch zu halten. Beende dein Set und wiederhole es mit deinem linken Arm.
Langhantel-Bizeps-Drag-Curls - 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
Halten Sie im Stehen eine Langhantel in beiden Händen, wobei Ihre Handflächen nach vorne und Ihre Arme an Ihren Seiten zeigen. Halten Sie Ihre Arme neben Ihrem Körper und ziehen Sie die Stange mit Ihren Unterarmen nach oben, damit sie Ihren Oberkörper berührt. Weiter unten.
ABS
Unterarmbretter - 30 Sekunden
Planke auf deine Unterarme.
Liegestütze für die Unterarmplanke - 30 Sekunden
Drücken Sie in einer Unterarmplankenposition mit der linken Hand auf den Boden und strecken Sie den linken Arm, um die linke Körperseite anzuheben und zu stützen. Mach dasselbe mit deiner rechten Hand. Bringen Sie Ihre linke Seite wieder in die Position der Unterarmplanke, gefolgt von Ihrer rechten Seite.
Plank Jacks - 30 Sekunden
Beginnen Sie in einer Unterarmplankenposition. Springe mit beiden Füßen zur Seite und wieder hinein, wobei der Oberkörper ruhig bleibt.
Seitendielen mit Verdrehung - 30 Sekunden (jede Seite)
Seitenplanke auf der linken Seite und strecken Sie den rechten Arm zur Decke über Ihrer Schulter. Drehen Sie dann Ihren Körper so, dass Ihr rechter Arm unter die Lücke zwischen Ihrer linken Seite und dem Boden gebracht wird. Bringen Sie Ihren rechten Arm wieder hoch. Beende dein Set und wiederhole es für deine rechte Seite.
Wiederholen Sie diese Bauchmuskelsequenz 4-5 Mal mit 30-45 Sekunden Pause dazwischen
Weitere Informationen zu Aaron Williamson finden Sie unter Webseite . Sie können ihm auch folgen Instagram und Twitter .