Bleib ruhig und trenne nicht den Stecker

Die National Alliance on Mental Illness (NAMI) berichtet, dass LGBTQ+-Personen es sind dreimal so wahrscheinlich als unsere heterosexuellen und cis-Kollegen mit psychischen Erkrankungen leben, aus Gründen, die Vorurteile bei Pflegekräften, Zurückhaltung bei der Inanspruchnahme von Pflege aus Angst vor Diskriminierung und die aggregierten Auswirkungen der anhaltenden Marginalisierung – manchmal auch als Minderheitenstress bezeichnet – umfassen können. Linda Hsieh von Offene Waldberatung , die speziell für queere und trans* People of Color (QTPoC) psychische Gesundheitsdienste anbietet, beschreibt dies als den täglichen Ansturm der Andersartigkeit und wie schwer es ist, in die Welt hinauszugehen. Für LGBTQ+-Menschen und insbesondere für diejenigen, die mehrere Formen der Unterdrückung erleben, stellt Hsieh fest, dass alltägliche soziale Interaktionen oft mit Besorgnis behaftet sind. Wenn du das Haus verlässt, denkst du, wie die Leute mich behandeln werden, und will ich mich darauf einlassen?



Teilweise dank Sensibilisierungskampagnen von Organisationen wie NAMI scheint die psychische Gesundheit ein Stigma zu sein abnehmend , und Menschen mit psychischen Erkrankungen sind besser in der Lage, ihre Kämpfe zu diskutieren und Unterstützung und Ressourcen zu teilen. Diese Probleme betreffen LGBTQ+-Personen jedoch nicht nur in überproportionaler Zahl, sondern auch auf einzigartige Weise. Sich um sich selbst zu kümmern und Unterstützung zu suchen, kann für unsere Gemeinschaft komplizierter sein, entweder aufgrund finanzieller Hindernisse (LGBTQ+-Amerikaner sind eher arm sein ) oder weil die von uns benötigten Ressourcen nicht auf unsere Bedürfnisse abgestimmt sind.

Angesichts eines Mangels an zugänglichen, sicheren und integrativen Systemen zur Unterstützung der psychischen Gesundheit haben viele LGBTQ+-Menschen ihre eigenen geschaffen. Dies galt in der gesamten Geschichte der Menschheit, aber die allgegenwärtige Technologie des 21. Jahrhunderts macht es einfacher, Ressourcen aufzubauen, die von jedem auf der ganzen Welt genutzt werden können. Heute über soziale Medien, Blogs und sogar digitale Pflegepakete , sind LGBTQ+-Menschen effektiver denn je darin, sich gegenseitig dabei zu helfen, sich weniger allein zu fühlen.



Nebeneinander Illustrationen von zwei Figuren mit Blumen, die aus ihren Köpfen wachsen. Figur links fragt Figur links...

Bernstein Disko



Für queere und transsexuelle Menschen, denen eine unterstützende persönliche Gemeinschaft fehlt – und für diejenigen, die sich aufgrund von Rassismus, Ableismus, Cissexismus usw. in ihrer lokalen LGBTQ+-Szene nicht willkommen fühlen – kann Technologie ein wichtiges Instrument für die Selbstfürsorge sein . Nachfolgend finden Sie sieben Tipps von Aktivisten und Fachleuten für psychische Gesundheit, um Ihre psychische Gesundheit online zu fördern.

Lassen Sie die Vorstellung los, dass Sie den Stecker ziehen müssen, um gesund zu sein. Als die digitale Strategin Amber Discko einen Kickstarter für ihre Self-Care-App und -Community erstellte, Aloe , wurden sie dafür kritisiert, dass sie eine Ressource für psychische Gesundheit aufgebaut haben, die die Verwendung eines Smartphones erfordert. Die Leute sagten, sollen wir unsere Telefone nicht ablegen? Aber Discko hält es für unrealistisch zu erwarten, dass irgendjemand im Jahr 2017 auf Technologie verzichten wird, selbst um seiner psychischen Gesundheit willen. Telefone sind so ein wesentlicher Bestandteil unseres Lebens, sagen sie, warum sollten wir also nicht Wege entwickeln, diese Technologie zu nutzen, um uns selbst zu helfen?

Finden Sie Unterstützung in LGBTQ+-Communities, die Sie in Ihrer Gesamtheit willkommen heißen , über Ihr Geschlecht und/oder Ihre Sexualität hinaus. Auch wenn es in Ihrer Heimatstadt möglicherweise keine starke Gemeinschaft von Menschen mit ähnlichen Identitäten gibt, stehen die Chancen gut, dass Sie online eine Gemeinschaft finden können. Dom Chatterjee, Gründer von QTPoC Psychische Gesundheit , sagt, habe ich bis Ende 20 keine anderen queeren und trans-Südasiaten gekannt. Über die sozialen Medien begannen sie erstmals, diese dringend benötigten Beziehungen aufzubauen. Chatterjee behauptet, dass ihre Online-Community von queeren und transsexuellen People of Color mein Leben gerettet hat, indem sie mir gezeigt hat, dass ich nicht allein bin, selbst wenn ich gefährlich isoliert bin.



Beschütze deine Privatsphäre. Die Möglichkeit, legale Identifikatoren abzulegen und Personas neu zu erfinden, wurde oft als Gefahr der Online-Interaktion angesehen, aber für einige LGBTQ+-Personen ist sie lebensrettend. Nach der Veröffentlichung ihrer Memoiren Unbedeckt Als die Autorin Leah Lax das chassidische Judentum verließ und sich als Lesbe outete, fand sie heraus, dass das Buch zwei geheime Facebook-Gruppen von Schwulen in ultraorthodoxen und chassidischen Gemeinschaften ausgelöst hatte. Lax fügt hinzu, dass viele Menschen in diesen Gruppen und darüber hinaus Trost in der Erkenntnis fanden, dass sie nicht allein waren. Viele kamen zum ersten Mal in der Gruppe heraus. Die meisten hatten noch nie eine andere Person wie sie getroffen. Lax schreibt den geheimen Gruppen zu, mehr als eine Person vor dem Selbstmord gerettet zu haben.

Denken Sie daran, dass Ihre Online-Beziehungen genauso wichtig sein können wie Ihre Offline-Beziehungen. Zeit mit geliebten Menschen persönlich zu verbringen, kann wunderbar sein, aber es kann auch Herausforderungen für diejenigen von uns darstellen, die mit einer psychischen Erkrankung leben. Für Chatterjee, obwohl Angst oft ein Hindernis ist, persönlich zu erscheinen, geben mir Online-Ressourcen mehr Raum, um zu üben, ich selbst zu sein, und mehr Gemeinschaft, die sich auf die Vermeidung und Angst bezieht, mit der ich lebe. Zweifle nicht an der Bedeutung eines Unterstützungssystems, nur weil es nicht physisch ist.

Überprüfen Sie mit sich selbst, wie sich Ihre Online-Interaktion auf Ihre Energie, Ihre Gesundheit und Ihr Leben auswirkt. Was macht Sie ausgelaugt und was lässt Sie erfrischt zurück? Chatterjee sagt, dass ihrer Erfahrung nach zu viel Energie darauf verwenden kann, sich um andere zu kümmern, was dazu führen kann, dass ich meinen eigenen Bedürfnissen und den Bedürfnissen der QTPoC-Community gegenüber nachtragend bin, was kein guter Ort für Heilung oder Mitgestaltung von Veränderungen ist. Obwohl es wichtig ist, uns selbst aufzuklären und das Bewusstsein zu schärfen, fügt Hsieh hinzu, dass es zu einem stellvertretenden Trauma führen kann, wenn man zu viel Zeit damit verbringt, über Menschen zu lesen, die leiden. Man muss auch fröhliche Dinge lesen, sagt sie. Hsieh ist Mitglied einer QTPoC-Facebook-Gruppe, in der Mitglieder Selfies posten und einander lieben, positive Beziehungen aufbauen und das Selbstwertgefühl stärken.

Finden Sie Leute, die die Dinge erstellen, die Sie brauchen, und sehen Sie, was sie sonst noch teilen. Es ist eine der größten Errungenschaften des digitalen Zeitalters, die Barrieren für marginalisierte Menschen zu senken, ihre Schriften und Kunstwerke zu teilen, und für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, sie zu finden. Wenn die reale Welt nicht da war, als ich um Hilfe schrie, waren es Freunde im Internet und Fremde, die Artikel schrieben, mit denen ich mich identifizieren konnte, sagt Chatterjee. Kristin Russo, CEO von Jeder ist schwul , sagt, dass das Verfolgen von queeren Autoren und Künstlern in sozialen Medien eine einfache und effektive Möglichkeit ist, andere Kreative und Organisationen zu finden, die Ihnen helfen können. Russo rät, sich mit den Personen zu verbinden, die Sie mit dieser größeren Gemeinschaft verbinden können.

Verwenden Sie Technologie, um die Lücke zwischen dem, was Sie haben, und dem, was Sie brauchen, zu schließen. Discko räumt ein, dass Aloe einen sachkundigen und fürsorglichen Therapeuten nicht ersetzen wird, sagt aber, dass einige von uns so sehr zu kämpfen haben, dass wir ein bisschen besser werden müssen, bevor wir überhaupt wirklich Hilfe bekommen können. Online-Ressourcen wie MyTransHealth und das National Queer and Trans Therapists of Color Network kann dabei helfen, einen Teil der Laufarbeit bei der Suche nach Pflege in der Nähe Ihres Zuhauses zu nehmen. Arbeiten Sie auch an Ihrem Netzwerk – Discko fand ihren Psychiater durch den Post eines Freundes auf Facebook. Wenn die offizielleren Ressourcenkompendien nicht ausreichen, gibt es vielleicht jemanden in Ihrer Chronik, der Sie in die richtige Richtung weisen kann.



Wenn das, was Sie wollen, noch nicht existiert, sind Sie vielleicht derjenige, der es erstellt. Welche Veröffentlichungen, Veranstaltungen oder Räume Sie sich Sorgen machen, von denen Sie ausgeschlossen werden, begann mit einer Person, die sich in ihrer eigenen Queerness unsichtbar fühlt, Chatterjee erinnert uns daran. Es gibt eine lange Tradition von LGBTQ+-Personen, die ihre Marginalisierung als Anstoß zum Aufbau genutzt haben, und Sie können ein Teil davon sein, wenn Sie möchten.

Lindsay King-Miller 's Schreiben ist in erschienen Glamour Magazine, Bitch Magazine, Cosmopolitan, Vice, und zahlreiche weitere Veröffentlichungen. Sie lebt mit ihrem Partner, ihrer Tochter und zwei sehr verwöhnten Katzen in Denver. Lindsay ist der Autor von Fragen Sie ein queeres Küken (Pflaume, 2016).