Kegel-Übungen für Männer
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Der Trick, länger im Bett zu bleiben, könnte diese eine Übung sein
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Es ist kein Geheimnis, dass die meisten Männer Denken Sie an Sex . Egal, ob Sie es haben, wollen oder sich daran erinnern, Ihr Geist driftet oft in ein Fantasieland, wenn es um die angenehmste Aktivität der Natur geht. Aber wie viele von uns haben Zeit und Mühe investiert, um die Voraussetzungen zu schaffen, um diese Fantasien auszuleben? Wenn Sie so etwas wie ich sind, haben Sie wahrscheinlich einige Zeit in Ihrem Leben damit verbracht, Ihren Körper in Topform zu halten, ob er gesünder isst, trainiert, sich von den Giftstoffen fernhält, die Ihren Körper beeinflussen.
Und während Sie aktiv bleiben und eine gute Ernährung gut für Ihr Sexualleben sind, wie sehr konzentrieren Sie sich wirklich auf Ihre sexuelle Gesundheit und Ihr sexuelles Funktionieren? Die meisten Männer würden nicht so viel antworten. Bevor ich Sexologe wurde, habe ich selten darüber nachgedacht. Wir halten einen kostbaren Aspekt unserer selbst oft für selbstverständlich, bis er verschwindet oder inkonsistent wird. Dann gibt es Panik, Selbstzweifel, Angstzustände, Schläge auf das Selbstwertgefühl, unser Selbstvertrauen sinkt und Minderwertigkeit setzt ein. Als Sexualerzieherin und Sexualtherapeutin habe ich gesehen, wie sich dieses Muster bei viel zu vielen Männern entwickelt, wenn sich etwas ändert ihre sexuelle Gesundheit und Funktionsweise. Was können wir dagegen tun?
Inhalt
1. Einleitung
Die Wahrheit ist, dass sich menschliche Körper für immer verändern und dass dies auch ihre sexuellen Ausdrücke einschließt. Wir müssen anfangen, echte Gespräche zu führen und anerkennen, dass wir uns im Laufe der Zeit langsam von unserer 18-jährigen sexuellen Funktionalität entfernen und unser Körper sich verändert. Jeder wird es erleben - zu unterschiedlichen Zeiten und auf unterschiedliche Weise - und Sie auch. Schließlich wird Ihre Erektion weniger konsistent, möglicherweise verschwinden. Ihr Sexualtrieb ändert sich und verlangsamt sich häufig während der gesamten Lebensdauer. Ihre Ejakulation, einmal durch die Wände geschossen, um nicht mehr als ein Dribbeln. Ihr Sperma nimmt mit der Zeit ab und geht von Teelöffeln zu Tropfen oder ohne Flüssigkeit über. Ihre Refraktärzeit nach der Ejakulation, Minuten zwischen den Erektionen können Tage oder mehr werden, wenn Sie älter werden. Ihr Körper wird sich in vielerlei Hinsicht verändern. Während einige diese Veränderungen als negativ betrachten, wird das Altern Sie auch zum Besseren verändern. Du wirst reifer sein als dein 18-jähriges Ich. Sie werden schlauer, weiser, ein besserer Kommunikator mit einem höheren emotionalen IQ sein, Sie werden Frauen mit mehr Bewunderung und Respekt behandeln und Sie werden mehr Mitgefühl und Akzeptanz für Menschen haben. Je früher Sie beginnen, dies zu akzeptieren und sich nicht mit bestimmten Änderungen zu befassen, desto eher können Sie beginnen, das Beste aus dem herauszuholen, was Sie gerade sind.
Der Penis repräsentiert die Mehrheit der sexuellen Identität vieler Männer und dominiert, wie sie sich als sexuelle Wesen sehen. Während Sex mehr ist als Geschlechtsverkehr, Erektionen und Penisse, ist eine Erektion eine physisch und psychisch angenehme Erfahrung, und es ist nicht schwer zu erkennen, warum Männer sich auf sie konzentrieren (und insbesondere auf ihre Abwesenheit, sollten sie verschwinden). Aber neben dem Beten , Daumen drücken und hoffen, was können Sie tun, um Ihr sexuelles Funktionieren bei guter sexueller Gesundheit zu erhalten? Eine der Antworten sind Kegel-Übungen.
Viel zu lange haben wir Kegel-Übungen ausschließlich mit Frauen in Verbindung gebracht, insbesondere mit Frauen, die sie nach der Schwangerschaft durchführen - zur Straffung der Vagina oder zur Bekämpfung von Harninkontinenz nach der Schwangerschaft -, aber wir betrachten selten die Vorteile für Männer. Es ist nicht überraschend, dass Männer nicht einmal gehört von Kegel trainiert für ihre sexuellen Vorteile, geschweige denn für sie. Leider schließen viele Kulturen Informationen zur sexuellen Gesundheit von der Ausbildung junger Männer aus.
1. Kegel-Übungen entdecken
Kegel-Übungen wurden 1948 von Dr. Arnold Kegel entdeckt. Das ist richtig - sie sind seit fast einem Dreivierteljahrhundert und wir versuchen immer noch, das Wort herauszubringen. Einen Kegel zu machen ist ziemlich einfach - und Sie haben wahrscheinlich tausende Male ähnliche Muskelkontraktionen durchgeführt, ohne viel darüber nachzudenken. Jedes Mal, wenn Sie ejakulieren, drücken sich die Orgasmuskontraktionen zusammen und trainieren Ihre Beckenbodenmuskulatur (PFM). Jedes Mal, wenn Sie die letzten Tropfen nach dem Urinieren herausdrücken, ziehen Sie auch dieselbe Muskelgruppe zusammen, auf die Kegel trainiert.
Um eine Kegel-Übung zu machen, tun Sie so, als würden Sie den Urinfluss stoppen. Der gleiche Druck, die Kontraktion und Freisetzung der Muskeln, die den Urinfluss stoppen würden, stärkt Ihre PFMs. Etwas weniger von Pädagogen und Ärzten diskutiert wird, wie wichtig es ist, auch anale Kegel-Übungen zu machen. Da der Schließmuskel aus Muskeln besteht und mit den umgebenden Beckenbodenmuskeln verflochten ist, kann der Anus zusammengezogen werden, um auch die Muskeln um ihn herum zu stärken.
2. Beckenbodenmuskeln (PFMs)
Kegel-Übungen trainieren bestimmte Muskelgruppen im Beckenbodenbereich, um diese Region zu stärken und zu stärken, um die medizinische und sexuelle Gesundheit zu verbessern. In diesem Bereich gibt es viel Muskel und Gewebe, da die PFMs als verwobenes Netz innerhalb der Beckenregionen wirken und die Beckenorgane wie die Gebärmutter (bei Frauen), die Blase und den Darm unterstützen. Mit der Zeit können sich diese PFMs dehnen, schwächer werden und den Ton verlieren - daher sind Kegel-Übungen erforderlich. Innerhalb der PFMs gibt es rechts und links levator ani Muskeln, die den Großteil der PFMs ausmachen; die Pubococcygeus-Muskeln, die Puborectalis-Muskeln und die Iliococcygeus-Muskeln. Wenn Sie hören, wie Sexualerzieherinnen über die Stärkung der PC-Muskeln durch Kegel-Übungen sprechen, beziehen sie sich auf das Wesentliche levator ani Muskel, der Pubococcygeus (PC). Der PC-Muskel erstreckt sich von vorne nach hinten von Ihrer Beckenregion durch Ihre inneren Genitalien, einschließlich Prostata, Anus und Harnröhre, und endet in der Steißbeinregion in der Nähe Ihres Steißbeinbereichs. Alle diese Muskeln bilden ein miteinander verbundenes Netz, das als Beckenbodenmuskulatur bezeichnet wird und durch Ihr Becken verläuft. Sie müssen sie stark und straff halten, um Ihre sexuelle Funktionalität im Alter zu erhalten.
3. Penis
Wie ist der Penis mit Kegel-Übungen und stärkeren PFMs verbunden? Erinnerst du dich an diese verwobenen Muskeln im Beckenboden? Einige von ihnen verbinden sich tatsächlich mit der Basis und Wurzel des Penis. Es ergibt Sinn; Ihr Penis muss an etwas anhaften - warum nicht an einigen Muskeln und Bändern? Die Penisbirne (in der Nähe der Basis) hat Muskeln, die als Bulbocavernosus und Ischiocavernosus bezeichnet werden und als Brückenmuskeln dienen, die sowohl am Penis als auch an den PFM befestigt sind. Bei Kegel-Übungen spürt ein Mann, wie sein Penis springt und sich leicht hebt. Es ist bei einem erigierten Penis besser sichtbar als bei einem schlaffen Penis, und Sie werden eine leichte Aufwärtsbewegung sehen und / oder fühlen.
Der innere Penis hat drei zylindrische Hauptkammern, den Corpus Spongiosum und zwei größere Kammern, die als Corpus Cavernosum bezeichnet werden. Diese Kammern haben Muskeln, Gewebe und Blutgefäße. Wenn die Erektion stimuliert wird, füllen sich diese Kammern (meistens die 2 Corpus Cavernosum) mit Blut, um eine Tumeszenz zu erzeugen, das schicke Wort für Erektion oder Verstopfung des Penis mit Blut. Wie Sie sehen werden, übt Kegel und Blutfluss zu Ihrer Erektion Hand in Hand gehen.
2. Medizinische Auswirkungen von Kegel-Übungen
1. Harninkontinenz
Es gibt eine Reihe von medizinischen Problemen, die von Kegel-Übungen profitieren. Harninkontinenz ist ein Problem, bei dem Menschen feststellen, dass ihre mit der Blase und den Harnwegen verbundenen Schließmuskeln geschwächt sind, sodass der Urin ausgestoßen werden kann. Die Inkontinenz wird oft bemerkt, wenn Menschen aus einer sitzenden Position aufstehen, lachen, husten oder trainieren. Manchmal tritt nach dem Wasserlassen eine Leckage auf, die als Dribbeln bezeichnet wird. Kegels können helfen, stärkere PFMs aufzubauen, die den Tonus und die Stärke dieser Muskeln erhöhen können, um bei unwillkürlichem Urinverlust zu helfen.
2. Analinkontinenz
Was für die Vordertür gut ist, ist auch für die Hintertür gut. Kegel-Übungen können auch Vorteile für Darmdringlichkeit, Inkontinenz und Leckage aus Anus und Rektum bieten. Die PFMs, die Ihren Backdoor-Bereich umgeben, können auch verstärkt werden, um den Tonus und die Kraft des Analsphinkters und der umgebenden Muskeln zu verbessern und uns eine verbesserte Fähigkeit zur Behandlung von Inkontinenz zu bieten. Darüber hinaus können anale Kegel-Übungen für Menschen, die sich auf Rezeption beschäftigen, sehr hilfreich sein empfängliches Analspiel um stärkere Schließmuskeln für einen besseren Ton zu schaffen.
3. Eine überaktive Blase
Haben Sie jemals das Gefühl gehabt, sofort oder oft auf die Toilette gehen zu müssen? Eine überaktive Blase ist mit einem dringenden und / oder häufigen Harndrang verbunden. Es wird häufig durch eine bedingte Reaktion ausgelöst, z. B. durch das Betreten eines Badezimmers oder durch das Hören von fließendem Wasser. Im Wesentlichen ziehen sich die Muskeln um die Blase zusammen und lösen einen Quetscheffekt aus, der den Wunsch erzeugt, urinieren zu wollen. Da starke PFMs uns helfen, die Muskeln besser zu kontrollieren, können Kegel-Übungen einem Individuum helfen, die unwillkürlichen Kontraktionen zu hemmen und überaktive Blasensymptome zu behandeln.
4. Eine gesunde Prostata
Starke PFMs wirken sich positiv auf die Gesundheit des Beckens und der Harnwege aus. Es wird angenommen, dass die Prostata auch von Kegel-Übungen profitieren kann, da sich die Kreislaufvorteile positiv auf die Symptome der Prostatavergrößerung und die Gesundheit der Prostata auswirken können.
3. Sexuelle Bedenken
Die meisten Menschen trainieren für einen bestimmten Zweck; in Form zu bleiben, gut auszusehen, sich sicherer zu fühlen, aus gesundheitlichen Gründen. Ihre sexuelle Gesundheit sollte nicht anders sein, was Ihre geistige, emotionale und körperliche Gesundheit sowie Ihre Einstellungen zur Sexualität einschließen kann. Dies alles wirkt sich auf Ihre sexuelle Gesundheit aus. Wenn es um Ihre körperliche sexuelle Gesundheit geht, ist es kein Geheimnis, dass Herz-Kreislauf- und Muskeltraining für die Durchblutung und die Ausdauer hilfreich sind. Übungen wie Joggen, Wandern, Gewichtheben und Schwimmen können eine der vielen Möglichkeiten sein, wie Sie in guter sexueller Form bleiben. Darüber hinaus sind Kegel-Übungen eine fantastische Übung, um das vaskuläre Krafttraining in die Beckenbereiche zu integrieren, die oft vernachlässigt werden.
Viele von uns haben sexuelle Bedenken. Es ist ein normativer Teil unserer sexuellen Erfahrung. Fast alle Menschen erleben zu der einen oder anderen Zeit Veränderungen in ihrer Libido, Erektion, erogenen Zonen, ihrem Orgasmuspotential, ihrer Ejakulationserfahrung, ihrer Empfindlichkeit und ihrem Verlangen. Obwohl Kegel-Übungen möglicherweise nicht die Antwort auf alle Ihre Herausforderungen im Schlafzimmer sind, können sie Ihnen helfen, bei besserer körperlicher sexueller Gesundheit zu bleiben, um sexuelle Bedenken zu verbessern, zu bewältigen oder zu verzögern.
1. Leistungsangst
Die meisten Sexologen sind sich einig, dass die Mehrheit der sexuellen Bedenken der Menschen eine psychologische Komponente hat. Die Art und Weise, wie Sie sich fühlen, Ihre Beschwerden und Ihre Urteile über sich selbst können sich tiefgreifend auf Ihr Sicherheitsgefühl auswirken, wenn es darum geht, sexuell und intim zu werden. Viele Menschen haben Ängste, Unsicherheiten, Probleme mit dem Körperbild, ein geringes Maß an Selbstvertrauen, psychische Gesundheitsprobleme und eine Vielzahl anderer Gedanken und Gefühle, die vorhanden sein können, wenn sie sexuell werden. Lampenfieber ist der Höhepunkt der biopsychosozialen sexuellen Belastung. Biologisch gesehen erzeugen Stress und Angst Cortisol und Adrenalin, von denen keines für die Durchblutung des Penis hilfreich ist. Psychologisch gesehen können Nervosität und Sorgen auftreten, die mit unrealistischen oder starren Erwartungen verbunden sind, sowie die Angst, negative Erfahrungen, die schmerzhaft oder entmutigend waren, wiederherzustellen. In sozialer Hinsicht haben Sie möglicherweise Probleme mit den Reaktionen oder Urteilen Ihres Partners, die sich beschämend und peinlich anfühlen können. Darüber hinaus kann Ihre Leistungsangst mit externen Stressfaktoren verbunden sein, von Berufsangst und familiären Schwierigkeiten bis hin zu Partner- und Beziehungsproblemen.
Wie helfen Kegel-Übungen bei Leistungsangst? Als Sexualtherapeutin habe ich gesehen, wie viele Klienten ihre Denkweise allmählich geändert haben, wenn sie auf Veränderungen hinarbeiteten. Wenn Sie die Arbeit erledigen, können Sie das Gefühl haben, sich zu verändern, und Übungen, die sich als hilfreich für die sexuelle Gesundheit erwiesen haben, inspirieren, stärken und vermitteln häufig die Samen des Vertrauens, die Sie brauchen. Nehmen Sie zum Beispiel eine Person, die versucht, aus medizinischen Gründen durch einen täglichen Spaziergang Gewicht zu verlieren. Dieser eine Schritt an sich kann den medizinischen Zustand möglicherweise nicht lindern oder lindern, kann jedoch dazu beitragen, dass sich eine Person besser fühlt, die Motivation erhöht, eine positive Einstellung schafft und ein Schritt in die richtige Richtung ist. Kegels allein können tiefsitzende psychische Ängste oder Beziehungsprobleme nicht beheben, aber Kegel-Übungen können Ihnen helfen, das Gefühl zu haben, auf positive Veränderungen und Verbesserungen hinzuarbeiten, können geistig gestärkt werden und Ihnen das Gefühl geben, mit Ihren sexuellen Bedenken umzugehen ein facettenreicher Ansatz.
2. Erektionsstörungen
Eines der schwierigsten sexuellen Probleme, mit denen Männer zu tun haben, sind die Veränderungen ihrer erektilen Funktion. Das DSM-5 definiert ED als eine anhaltende oder wiederkehrende Unfähigkeit, eine Erektion mit einer damit einhergehenden Belastung und zwischenmenschlichen Schwierigkeiten zu erreichen oder aufrechtzuerhalten. Während viele Männer ED selbst diagnostizieren, müssen wir auch ehrlich und realistisch sein, wenn unser Körper und unsere Natur ihren Lauf nehmen. Viele Männer erstellen in ihrer Jugend und Jugend ein Barometer für die Männlichkeit, das dann als Grundlage für den Vergleich ihrer erektilen Erwartungen während der gesamten Lebensdauer dient. Sie sind wirklich unfair zu sich selbst, wenn Sie erwarten, dass sich Ihr Penis so verhält, wie er es mit 18 Jahren getan hat. Wo ein 18-jähriger Mann 100 Pfund kräuseln kann, könnte er 20 Jahre später Glück haben, wenn er das rollen könnte 100-Pfund-Bar ein paar Meter. Dennoch neigen Männer dazu, nicht die gleiche Angst, Bedrängnis oder das gleiche Gefühl zu empfinden, um die verlorene Funktionalität meines Bizeps zu trauern. Es sind die Veränderungen mit dem Altern. Aber bei Erektionen halten viele Männer ihren Penis leider auf einem ganz anderen Niveau. Die Wahrheit ist, dass Erektionen mit zunehmendem Alter und aus verschiedenen Gründen in der Regel weniger zuverlässig und inkonsistenter werden. Während jede Person anders ist, nach Die Massachusetts Male Aging Study Etwa 40% der Männer zwischen 40 und 50 Jahren leiden unter Erektionsstörungen, und dieser Prozentsatz steigt um ca. 10% jedes folgende Jahrzehnt.
Haben Sie realistische Erwartungen an Ihre Erektionen. Mit der Zeit wird Ihre Härte weniger hart. Die Geschwindigkeit, mit der Sie sich aufrichten, nimmt ab. Die Zeit, in der Sie hart bleiben können, wird sich wahrscheinlich ändern, und manchmal wird Ihr Penis entscheiden, dass er eher hartnäckig ist und nicht hart wird, und manchmal wird Ihre Erektion Sie ärgern, indem Sie auftauchen und dann wie ein Kaninchen in einem Zaubererhut verschwinden. Es ist Natur und ein Teil des Lebens. Einige der Dinge, die Sie tun können, um diese Veränderungen zu bewältigen, sind zu lernen, sich nicht nur auf die Erektion zu verlassen und Vorspiel, Massage, Ihre Hände, Sexspielzeug , dein Mund, Knick und andere sinnliche und sexuelle Erfahrungen in deine sexuellen Skripte. Darüber hinaus können Sie sich gesund und ernährungsphysiologisch ernähren, regelmäßig Sport treiben, an Ihrer mentalen und emotionalen Regulation arbeiten und natürlich Kegel-Übungen einbauen.
Leider tragen die meisten von uns zu ihren erektilen Schwierigkeiten mit ihrem Lebensstil bei. Wie viele der folgenden Aufgaben erledigen Sie derzeit oder haben Sie in der Vergangenheit ausgeführt? 1) Zigaretten rauchen, 2) schlechte Schlafqualität haben, 3) viel Stress oder Angst verspüren, 4) viel Alkohol konsumieren oder Drogen nehmen, 5) regelmäßiges Training vermeiden, 6) jeden Tag viel Zeit im Sitzen verbringen, und 7) schlecht essen? Diese Routinen und Lebensstile können Ihre Erektionen beeinträchtigen und möglicherweise zu medizinischen Problemen führen - wie Bluthochdruck, Kreislaufstörungen, Nervenschäden, Bluthochdruck, Fettleibigkeit und Diabetes -, die auch dazu führen können, dass Medikamente benötigt werden, die die erektile Funktionalität weiter beeinträchtigen können. Manchmal können medizinische Probleme mit geringem Lebensstilbeitrag auftreten, wie neurologische Probleme, hormonelle oder endokrine Veränderungen, Morbus Peyronie oder körperliche Verletzungen des Gehirns, des Beckens, des Penis oder der Wirbelsäule. Es ist auch möglich, dass Ihre geistige Gesundheit durch dieselben Lebensstilentscheidungen und medizinischen Probleme beeinträchtigt wird - Dinge wie Angstzustände, Stimmungsschwankungen und Depressionsprobleme, um nur einige zu nennen. Psychopharmaka können auch Ihre sexuellen Funktionen beeinträchtigen, einschließlich Erektionen. So wertvoll Kegels auch sein mag, es ist höchst unwahrscheinlich, dass diese Übungen die beschriebenen medizinischen Probleme lösen können. Eine Änderung Ihres Lebensstils und die Einbeziehung von Kegel-Übungen können jedoch sehr hilfreich sein, um Ihre körperliche sexuelle Gesundheit und Ihre Erektionsfähigkeit zu verbessern und aufrechtzuerhalten. Warum?
Kegels können die Kreislauffunktionalität in den Beckenregionen und im Penis verbessern, um eine bessere Durchblutung zu erreichen. Dies kann hilfreich sein, um die ED zu erhalten. Der Blutfluss ist entscheidend für eine Erektion und die Sauerstoffversorgung von Gewebe und Muskeln, wodurch die umgebenden Muskeln und das Gewebe in Topform bleiben verbessert die Penissteifigkeit. Das Training der Beckenbodenmuskulatur kann dabei helfen, Blut im Penis einzufangen und so die Erektion aufrechtzuerhalten. Kegels können auch die Muskeln und Bänder um Ihre Genitalien und den Beckenboden stärken, um Ihren erektilen Winkel zu verbessern. Ja, stärkere Erektionen können durch konsequentes Ausführen von Kegel-Übungen erlebt werden.
3. Vorzeitige Ejakulation (PE)
Vorzeitige Ejakulation ist die anhaltende oder wiederkehrende Ejakulation, bevor eine Person sie wünscht, wenn nur eine minimale sexuelle Stimulation vorliegt, wenn sie zu Leiden oder zwischenmenschlichen Schwierigkeiten führt. Menschen, die erleben vorzeitiger Samenerguss scheinen es früh zu erleben und es setzt sich oft während ihres ganzen Lebens fort. Die meisten Studien zeigen, dass etwa 30% bis 33% der Männer diese Schwierigkeit feststellen, und die Prozentsätze bleiben über das Alter hinweg in diesem Bereich. Wenn Sie sich fragen, wie viele Minuten oder Sekunden Sex als verfrüht gelten, ist die Konzentration auf die Stoppuhr nicht die Charakterisierung von PE. Es gibt keine angemessene Zeit bis zum Ejakulieren - es ist eher eine subjektive Bestimmung, die individuelle und partnerschaftliche Erfahrungen einschließt. Viele Männer möchten länger durchhalten, um die langen Sex-Sessions zu emulieren, die sie möglicherweise in Pornos sehen, oder glauben, dass dies das ist, was ihre Partner wollen. Der einzige Weg, die Situation wirklich zu verstehen, wäre ein ehrliches Gespräch mit Ihrem Partner.
Kegel-Übungen können verwendet werden, um eine vorzeitige Ejakulation zu verhindern, wenn sie mit den Start / Stopp- und Quetschmethoden sowie mit ejakulatorischen Peaking- oder Kantenübungen kombiniert werden. Wenn man diese Techniken anwendet, kann man die Beckenbodenmuskulatur kontrahieren, wenn man sich dem Höhepunkt und der unvermeidlichen Ejakulation nähert. Eine lange Kegel-Übung an diesem Punkt ohne Rückkehr hilft, die Ejakulation zu hemmen. Die Vorteile der Start / Stopp- und Squeeze-Methoden bestehen darin, dass sie Einzelpersonen dabei helfen können, sich ihrer sensorischen Erfahrung mit Penis, Orgasmus und Ejakulation bewusster zu werden, dass Einzelpersonen lernen, mit höheren Erregungs- und Empfindungszuständen umzugehen, und das Plateau-Stadium zwischen Verlangen verlängern können. Erregung und Orgasmus.
4. Ejakulation & Orgasmus
Schwächere Beckenbodenmuskeln können zu weniger starken Orgasmen und Ejakulation führen. Viele Männer werden später im Leben bemerken, dass ihre Ejakulationen von einer Rakete zu einem Dribbeln gingen. Auch Männer können sich nach den Tagen sehnen, an denen sich die rhythmischen Kontraktionen des Orgasmus wie ein Erdbeben anfühlten. Ein Großteil davon kann auf Alterung und mangelnde Kraft und Tonus der Beckenbodenmuskulatur zurückgeführt werden. Kegelübungen sind verbunden mit intensivere Orgasmen und Ejakulationskraft, weil stärkere Muskeln während der Emission und des Ausstoßens von Sperma mehr Kraft erzeugen. Kurz gesagt, wenn Sie Ihre PFMs stärken, wird sich Ihre Ejakulationsbahn wahrscheinlich verbessern und die Kontraktionen, die Sie fühlen, werden sich wahrscheinlich stärker anfühlen.
5. Männlicher multipler Orgasmus
Starke Beckenbodenmuskeln durch Kegel-Übungen können auch als Teil des Trainings verwendet werden, um Orgasmus und Ejakulation zu trennen, wodurch männliche multiple Orgasmen ermöglicht werden. Ihr Körper kann lernen, die rhythmischen Muskelkontraktionen des Orgasmus zu erleben, ohne Sperma durch Ejakulation auszustoßen. Die Kegel-Übung wird verwendet, um die Beckenbodenmuskulatur zusammenzuziehen, wenn sich die Ejakulation nähert, um einen Orgasmus zu erleben, aber die Ejakulation zurückzuhalten. Der Vorteil eines multiplen Orgasmus bei Männern besteht darin, dass Sie die Nachwirkungen der Ejakulation, insbesondere Verlust oder Erektion und eine Refraktärzeit, nicht erleben. Das Erlernen dieser Technik kann etwas Training und Zeit in Anspruch nehmen, ist jedoch von Vorteil, wenn längere sexuelle Interaktionen gewünscht werden. Ein ausgezeichnetes Buch, um dies zu erforschen, heißt Der Multi-Orgasmus-Mann von Mantak Chia.
4. Trainingspläne
Nachdem Sie die Vorteile entdeckt und gelernt haben, wie man eine Kegel-Übung macht, besteht der nächste Schritt darin, Ihr eigenes Trainingsprogramm zu erstellen und diese konsequent durchzuführen. Hier ist eine einfache und effektive Version, die Sie entsprechend anpassen können.
PFMs profitieren wie jeder andere Muskel von Ruhe nach dem Training. Versuchen Sie dieses einfache Programm, da das Hauptproblem bei der konsequenten Durchführung von Kegel-Übungen darin besteht, sich daran zu erinnern, sie auszuführen. Machen Sie Ihre Kegels im Sommer und Winter (Ruhe im Frühling und Herbst). Mach sie Montag, Mittwoch und Freitag (dreimal pro Woche). Trainieren Sie Ihre PFMs jeden Tag morgens, nachmittags und abends (dreimal täglich). Führen Sie für jedes Training pro Tag drei Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen mit insgesamt 60 Wiederholungen durch. Versuchen Sie für Ihre Wiederholungen von 20, Standard-Kegel-Quetschungen durchzuführen, und halten Sie die fünfte, 10., 15. und 20. Wiederholung drei Sekunden lang gedrückt. Konzentrieren Sie sich während der Abendsets mit Wiederholungen auf Ihre analen Kegels. Im Wesentlichen machen Sie 12 Tage lang 60 Wiederholungen am Morgen, 60 Wiederholungen am Nachmittag und 60 Wiederholungen in der Nacht an drei Tagen pro Woche. Dann 12 Wochen ruhen lassen. Sobald Sie Ihre Standard-Kegel-Übungen gemeistert haben, können Sie Widerstand leisten (denken Sie an Krafttraining für mehr Kraft und Ton), z. B. ein kleines Handtuch, das an der Basis des erigierten Penis platziert und bei mehr Gewicht nach außen zur Spitze bewegt werden kann erwünscht. Verwenden Sie für fortgeschrittenes Training ein größeres, schwereres Handtuch.
Wenn Sie ein Rebell sind und Ihr eigenes Regime zusammenstellen möchten, sollten Sie dies tun. Einige Leute kreieren ihre eigene Kegel-Übungsroutine; im Takt ihrer Lieblingsmusik, nachdem sie die Toilette benutzt haben oder während Fernsehwerbung. Es gibt auch Trainingsmodule, die Sie erwerben können, um beim Training zu helfen. Ein männliches Kegel-Übungsprodukt namens Private Gym enthält eine Übungs-Trainings-CD, mit der Benutzer geführt werden können, Penisgewichte für das Krafttraining und ein informatives Buch mit dem Titel Männliche Becken Fitness von Andrew Siegel, M. D. Das Buch erweitert die in diesem Artikel diskutierten Prinzipien und enthält zusätzliche Informationen zur Beckenfitness sowie zu den Vorteilen von Pilates, Kernübungen und Strecken, die eine gute Beckengesundheit unterstützen.
Es gibt keinen Grund für Sie, Kegel-Übungen nicht in Ihr Leben aufzunehmen. Sie haben nichts zu verlieren und alles zu gewinnen. Sie sind einfach, können überall durchgeführt werden und bieten zahlreiche Vorteile für alle. Nehmen Sie sie also in Ihre Routine auf, seien Sie konsequent und danken Sie Ihrem Körper auf lange Sicht.
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