Kettlebell Moves für Six Pack Abs

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Willst du zerrissene Bauchmuskeln? Probieren Sie diese sieben Kettlebell-Moves aus

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Einige Dinge im Leben kommen mühelos. Ihre natürliche Fähigkeit, für den Anfang Dutzende von Doritos auf einen Schlag zu konsumieren. Sonntags schlafen und den Rest des Tages im Netflix-Wirbel verlieren. 'Gefällt mir' Instagram-Fotos mit einer Vielzahl von Bier / Speck-Kombinationen. Waschbrettbauch obwohl? Nicht so viel.

Leider sind sie wohl immer noch das Hauptziel der Fitness von Männern. Und während wir alle das Sprichwort 'Bauchmuskeln werden in der Küche hergestellt' gehört haben, werden sie nicht nur zig Mal aus dem Kühlschrank kommen, wenn Sie nicht rechtzeitig im Fitnessstudio trainieren, auch wenn Sie es sind Mit genug gegrilltem Hühnchen und gedünstetem Gemüse tanken, um eine vierköpfige Familie zu bedienen.

Betritt die Kettlebell. Ein oft übersehenes Gerät, das im 18. Jahrhundert in Russland entwickelte Gusseisengewicht, ist die BFFL Ihres zukünftigen Sixpacks. Gemäß Kenny Santucci , Director & Gründer von Body by Solace und CrossFit-Trainer der Stufe 2, ist die Geheimwaffe, die Ihrem Training wahrscheinlich gefehlt hat.

'Die Kettlebell ist eine Abrissbirne für die Bauchmuskeln, wenn sie richtig gemacht wird', sagt Santucci. 'Viele Leute benutzen es nicht so oft, weil sie wirklich nicht wissen, wie nützlich es für die Stabilisierung der Bauchmuskeln sein kann.'

Sie werden eine Kettlebell vielleicht nie mehr so ​​sehen, nachdem Sie Santuccis sieben Züge für geschredderte Bauchmuskeln in Angriff genommen haben. Stellen Sie in Bezug auf das Gewicht sicher, dass Sie eine Glocke wählen, die sich handlich anfühlt, aber auch herausfordernd ist. Wenn Sie kaum einen Satz von 10 bis 12 Wiederholungen durchstehen können, zielen Sie zu hoch.


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FlexiMuscle Kettlebell

Wenn Sie sich für eine Kettlebell entscheiden, beginnen Sie mit einem Gewicht, das für eine Vielzahl von Bewegungen vielseitig einsetzbar ist. Dieser ist aus strapazierfähigem Gusseisen und hat einen flachen Boden, so dass er beim Ablegen leicht ruht. Außerdem bietet die Farbe einen besseren Halt als bei jeder Glocke mit glänzender Oberfläche.
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Kettlebell Kings Verstellbare Kettlebell

Wenn Sie sich nur in das Kettlebell-Training verlieben, brauchen Sie Ihre Möglichkeiten. Eine einstellbare Kettlebell erspart Ihnen die Aufbewahrung mehrerer schwerer Kettlebells zu Hause oder die Verwendung mehrerer KBs in einem einzigen Training. Es ist am teureren Ende, aber diese Kettlebell bietet sieben verschiedene Gewichtsoptionen bis zu 40 Pfund. Perfekt, wenn Sie gerade erst anfangen oder nur ein wenig Gewicht zum Aufwärmen haben möchten.
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Onnit 18-Pfund-Heuler

Vielleicht möchten Sie sich einfach nur wie ein Biest fühlen oder sich selbst erschrecken, ein paar weitere Wiederholungen herauszupressen. In beiden Fällen bietet Onnit eine ursprüngliche Linie, die Ihren Trainingseinheiten eine Ebene oder einen Biestmodus hinzufügt. Die benutzerdefinierte Glocke ist zwar cool, aber die Kettlebell bleibt ausgeglichen und verfügt über einen vergrößerten Griff für mehr Grip.
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Kettlebell Abs Workout


Durchlaufen Sie diese sieben Züge dreimal und machen Sie jeweils 10 bis 12 Wiederholungen.

Russische Wendung


Muskeln gezielt : Schrägen

Coaching-Tipp : Achten Sie darauf, den Preis im Auge zu behalten. 'Ihr Blick sollte nach vorne gerichtet sein, damit Sie die Wirbelsäule neutral halten können', sagt Santucci.

Gewichtete Sit-Up


Muskeln gezielt : Untere und obere Bauchmuskeln

Coaching-Tipp : Sie haben die Möglichkeit, die Glocke für eine zusätzliche Herausforderung entweder über den Kopf zu halten oder sie eng am Körper zu halten. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Bauchmuskeln beim Zusammenziehen des Körpers abstützen, um die Wirbelsäule vor unnötigem Stress zu schützen.

Doppelarm-Overhead-Ausfallschritt


Muskeln gezielt : Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Quads, Hüftbeuger

Coaching-Tipp : Je schwerer du wirst, desto mehr wird es deine Bauchmuskeln zwingen zu arbeiten. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arme so gerade wie möglich halten. 'Wenn Sie Ellbogen beugen, endet die Kraft', sagt Santucci. 'Halten Sie Ihre Ellbogen und Arme so gerade wie möglich, fahren Sie durch die Schulter und lassen Sie Ihren Kern die Arbeit machen.'

Amerikanische Kettlebell Schaukel


Zielgerichtete Muskeln: Kniesehnen, Gesäßmuskeln, Kern

Coaching-Tipp : Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Lendenwirbelsäule nicht überdehnen und einen engen Kern beibehalten, um die Kettlebell auf der Oberseite Ihres Schwungs zu stabilisieren. Wenn Sie nicht über die Bewegungsfreiheit verfügen, um die Glocke für einen Schwung im amerikanischen Stil hoch zu heben, entscheiden Sie sich für einen Russen, der auf Augenhöhe seinen Höhepunkt erreicht und mit dem Oberkörper einen 90-Grad-Winkel bildet.

Becher Squat


Muskeln gezielt : Quads, Gesäßmuskeln, Kern

Coaching-Tipp : Diese Bewegung kann die Kniesehnen erheblich öffnen und beim Aufbau einer größeren Hüftbeweglichkeit helfen, wenn sie richtig ausgeführt wird. Stellen Sie sicher, dass die Glocke schön nah ist. Jede Abweichung vom Körper wird Sie nach vorne ziehen.

Bell Plank


Muskeln gezielt : Bauchmuskeln, Quads, Gesäßmuskeln, Schultern

Coaching-Tipp : 'Stellen Sie sicher, dass sich die Ferse Ihres Schuhs bis zur Krone Ihres Kopfes in derselben Ebene befindet', sagt Santucci. Eine Hohlkörperposition kann dieser Bewegung einen zusätzlichen Schwierigkeitsgrad hinzufügen.

Windmühle


Muskeln gezielt : Bauchmuskeln und Schrägen

Coaching-Tipp : 'Die richtige Form dieser Bewegung ist sehr wichtig', sagt Santucci. »Stellen Sie sicher, dass Sie die Glocke über sich fahren, und behalten Sie sie immer im Auge. Noch wichtiger ist, gehen Sie niemals weiter, als Ihr Körper es Ihnen erlaubt, zu gehen. ' Wenn Sie in der Absenkphase eine Belastung im Rücken spüren, fahren Sie nicht fort. Sie erhalten immer noch alle Vorteile des Umzugs, auch wenn Sie nur über eine begrenzte Bewegungsfreiheit verfügen.


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