Verliere deine Liebesgriffe

Getty Images



Verbannen Sie Liebesgriffe endgültig, indem Sie diese sechs Regeln befolgen

Das AskMen-Redaktionsteam recherchiert und überprüft gründlich die besten Ausrüstungsgegenstände, Dienstleistungen und Grundnahrungsmittel fürs Leben. AskMen wird möglicherweise bezahlt, wenn Sie auf einen Link in diesem Artikel klicken und ein Produkt oder eine Dienstleistung kaufen.


Oh, Liebesgriffe. Manche nennen es fett zurück. Andere markieren es vielleicht ein bisschen mehr, um es festzuhalten. Oder wir hungrigeren Leute können es als das Muffin-Oberteil bezeichnen. Sicherlich köstlich, wenn es beim Sonntagsbrunch neben einer Bloody Mary mit Butter und frischer Himbeermarmelade serviert wird. Aber diese Art von Körper? Diese Liebesgriffe, für die du eigentlich überhaupt keine Zuneigung hast. Nur nicht genau die gleiche befriedigende Anziehungskraft. Wenn der Winter etwas mehr Flaum in diesen Mittelteil gebracht hat, flippen Sie noch nicht aus.





Viele Faktoren beeinflussen die Fettablagerung in Ihrem Mittelteil. Wir reden auch nicht nur über Ihre Bauchmuskeln. Das Liebesgriff / Muffin-Oberteil wickelt sich um Ihre Bauch-Taille und unterer Rücken . Während das, was Sie essen, definitiv eine große Rolle spielt, sind Bewegung und Angstzustände eine knappe Sekunde. Die Ernährung ist nicht der einzige Faktor, der beeinflusst, wie viel Bauchfett Ihr Körper speichert, sagt Alissa Rumsey, MS, RD, CSCS, Inhaberin von Alissa Rumsey Ernährungs- und Wellnessberatung . Hoher Stress kann auch dazu führen, dass Ihr Körper zusätzliches Bauchfett speichert. Wenn Sie gestresst sind, setzt Ihr Körper mehr Hormon Cortisol frei, wodurch Ihr Körper neue Fettzellen speichert und vorhandene Fettzellen größer werden.



Der große Mythos

Es ist wichtig, hier etwas klar zu machen: Sie können nicht reduzieren. Es gibt keine Möglichkeit, das Fett in Ihrem Bauch, Ihrer Taille oder dem unteren Rücken anzuvisieren. Es gibt keine Abfolge von Bauchmuskelübungen, die die letzten paar Pfund an Ihren Krisenherden abschneiden könnten.

Einer der Hauptgründe für die Speicherung von überschüssigem Fett ist, wie unser Körper auf das Hormon Insulin reagiert. Ihre Fähigkeit, Glukose (Energie) zu verarbeiten und darauf zu reagieren, wird als Insulinsensitivität bezeichnet. Je höher Ihre Empfindlichkeit ist, desto einfacher und effizienter kann Ihr Körper Kohlenhydrate zur Energiegewinnung verwenden, was bedeutet, dass Sie Kohlenhydrate weniger wahrscheinlich als Fett speichern.



Wenn Sie insulinresistent sind, sind Kohlenhydrate nicht Ihr Freund und Sie reagieren eher auf eine kohlenhydratarme Diät. Wenn Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie insgesamt mehr Fett speichern. Hier kommt das Muffin-Oberteil ins Spiel.

Hier haben wir die wichtigsten Ernährungs- und Gesundheitsvorschläge aufgelistet, um den unerwünschten Mittelteil oder die Fettwölbung im unteren Rückenbereich zu beseitigen. Während es möglicherweise keinen einheitlichen Ansatz gibt, um diese zusätzliche Liebe zu verlieren, führen diese sechs, die Ihre Muffin-Top-Tipps verlieren, zu einer insgesamt besseren Gesundheit. Und für uns? Das ist ein Gewinn.

1. Überspringen Sie Zucker

Es mag gut schmecken, aber zuckerreiche Lebensmittel tun Ihnen keinen Gefallen. Diese Lebensmittel verursachen einen Anstieg Ihres Blutzuckers und je höher Ihr Blutzucker steigt, desto mehr Insulin wird freigesetzt, sagt Rumsey. Da Insulin ein Speicherhormon ist, speichert es gerne überschüssigen Blutzucker als Fett, insbesondere Bauchfett.



2. Finden Sie das richtige Gleichgewicht für Ihre Mahlzeiten

Sie möchten zu allen Mahlzeiten und Snacks Kohlenhydrate mit Eiweiß und Fett kombinieren. Sagen Sie Nein zu Kartoffelchips und Ja zu für Sie besseren Snackkombinationen wie griechischem Joghurt mit Banane, Vollkorncrackern mit Streichkäse, Erdnussbutter mit Äpfeln. Eiweiß und Fett verlangsamen die Verdauung, wodurch der Blutzuckeranstieg gebremst wird, sagt Rumsey. Also anstatt Haferflocken zu essen, mischen Sie ein paar Esslöffel Nüsse und Samen für gesunde Fette und machen Sie es mit Milch anstelle von Wasser, um Protein hinzuzufügen.

3. Denken Sie sorgfältig über Ihre Kohlenhydrate nach

Der Großteil Ihrer Kohlenhydrate sollte aus Vollkornprodukten, Gemüse und Obst stammen, anstatt aus Lebensmitteln mit raffinierten Kohlenhydraten wie weißen Bagels und Nudeln. Kohlenhydrate mit hohem Ballaststoffgehalt enthalten komplexe Kohlenhydrate, sodass Ihr Blutzucker nicht so stark ansteigt, sagt Rumsey. Bagels und dergleichen haben eine ähnliche Wirkung wie zuckerreiche Lebensmittel, sie verursachen einen Anstieg des Blutzucker- und Insulinspiegels.

4. Atmen lernen

Stress ist nicht nur schlecht für Ihre allgemeine Stimmung, er kann auch zu einer viszeralen Gewichtszunahme führen eine Studie der Yale University . Versuchen Sie, zu verschiedenen Zeiten im Laufe Ihres Tages einen Schritt zurückzutreten. Vielleicht machst du eine Headspace Meditieren Sie über Ihren Weg ins Büro oder machen Sie eine Pause, um regelmäßig einige Gedanken in einem assistierten Tagebuch wie dem 5-Minuten-Tagebuch festzuhalten (wir versprechen, dass dies nicht nur für Damen ist). Wenn Sie Zeit finden, um Ihre normale Routine mit etwas Selbstpflege zu versorgen, fühlen Sie sich nicht nur mehr Zen, sondern verringern auch Ihr Risiko für mögliche gesundheitliche Probleme .



5. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Zs erhalten

Das Nationale Schlafstiftung empfiehlt aus gutem Grund 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. 6 & frac12; oder weniger Stunden regelmäßiger Schlaf können tatsächlich Ihren Cortisol- und Appetitspiegel erhöhen, was laut einer zu einer Gewichtszunahme führt Studium an der Universität von Chicago . Verbessern Sie Ihre Chance auf einen festen Schlaf, indem Sie sich eine Stunde vor dem Schlafengehen von Ihren Geräten abwenden und sicherstellen, dass Ihr Schlafzimmer A) extrem dunkel und B) unnötig laut ist.

6. Trainiere Smart

Kurz gesagt, mehr Muskeln bedeuten einen schnelleren Stoffwechsel, der einem kleineren Muffin entspricht, sagt Jess Movold, Trainerin bei Die Festung , ein Trainingsstudio für kleine Gruppen in New York City. Und obwohl es keine Einheitsroutine gibt, um Ihren Bauch zu straffen, müssen Sie mehr als nur Bauchmuskelübungen machen, um diesen Muffin zum Schmelzen zu bringen. Nur die Bauchmuskeln und den Kern zu isolieren, indem man nur die Bauchmuskeln ausführt, reicht nicht aus, um das Ergebnis zu erzielen, nach dem die meisten suchen, sagt Movold. Während Ab-Übungen von Vorteil sind und als zusätzliche Arbeit zu einem Training hinzugefügt werden können, sind Ganzkörperbewegungen obligatorisch, um zusätzliche Pfunde zu verlieren.

Wenn Sie bereit sind, im Fitnessstudio zu arbeiten, haben wir diese Routine zur Steigerung des Stoffwechsels, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Movold schlägt vor, zwei bis drei Sätze in der Reihenfolge dreimal wöchentlich durchzuführen, um maximale Ergebnisse zu erzielen.



Das Training

1. Hantel Kreuzheben

Anleitung : Beginnen Sie mit Ihren Füßen in hüftbreitem Abstand und halten Sie die Hanteln vor Ihren Körper, wobei die Handflächen zu den Oberschenkeln zeigen. Führen Sie mit einer leichten Kniebeugung mit der Brust und drücken Sie Ihre Hüften zurück, um die Gewichte vor den Beinen zu senken. Senken Sie das Schienbein bis zur Mitte des Schienbeins und kehren Sie dann zurück, um eine Wiederholung zu beginnen.

Vertreter : 10 bis 12



Sagt Movold : Diese Bewegung erfordert einen sehr engen Kern als Kraftpaket und hilft beim Aufbau von Gesamtkraft und Muskeln.

2. Hantel vorne in der Hocke

Anleitung : Beginnen Sie mit Füßen, die etwas breiter als schulterbreit voneinander entfernt sind, und halten Sie eine Langhantel in der vorderen Gepäckträgerposition. Schieben Sie Ihre Hüften zurück, setzen Sie sich in die Hocke und bringen Sie die Oberschenkel parallel zum Boden. Schieben Sie die Fersen durch, um zurückzukehren und eine Wiederholung zu beginnen.

Vertreter : 10 bis 12



Sagt Movold : Von allen Kniebeugenvarianten ist die vordere Kniebeuge die sportlichste und anspruchsvollste.

3. Klimmzüge

Anleitung : Mit einem Unterhandgriff an der Klimmzugstange hängen, die Hände etwas breiter als schulterbreit. Ziehen Sie Ihren Körper nach oben, bis das Kinn die Stange frei hat. Senken Sie den Rücken, um eine Wiederholung zu beginnen.

Vertreter : 10 bis 12



Sagt Movold : Abgesehen von der Tatsache, dass Klimmzüge eine Bewegung für einen Badass sind - und Badasses Bauchmuskeln haben -, eignen sich Klimmzüge hervorragend für die Entwicklung der oberen hinteren Kette. Um sie richtig zu machen, müssen Ihre Bauchmuskeln extrem eng sein, um die Gesamtkraft des Oberkörpers zu gewährleisten.

4. Rotationskugelschlag

Anleitung : Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie einen Medizinball mit leicht gebeugten Knien. Heben Sie den Ball so an, dass er gerade über Ihnen liegt. Verwenden Sie Ihren Kern, um Ihren Oberkörper und Ihre Arme nach unten zu bringen, während Sie den Ball etwa 2 Fuß rechts von Ihnen in den Boden schlagen. In der Zielposition sollte Ihr Oberkörper parallel zum Boden sein und Ihre Arme sollten sich hinter Ihnen befinden. Abrufen, dann für eine Wiederholung auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

Vertreter : 10 bis 12



Sagt Movold : Diese Bewegung erfordert Kraft und Kraft, die von Ihrem Kern und Ihren Schrägen ausgehen.

5. Sprints

Anleitung : Brauchen Sie WIRKLICH, dass wir Ihnen das erklären? Hoffentlich nicht.

Vertreter : 8 Minuten auf dem Laufband bei 30 Sekunden an, 30 Sekunden aus

Sagt Movold : Stellen Sie sicher, dass Sie Sprints mit hoher Intensität, schnell und explosiv anstreben. Sie werden die Herzfrequenz erhöhen. Außerdem erfordert die gesamte Körperbewegung einen engen Kern und wird Ihren Stoffwechsel wiederbeleben.

6. Single Kettlebell Farmer's Walk

Anleitung : Beginnen Sie mit hüftbreiten Füßen und halten Sie die Kettlebell auf einer Seite. Gehen Sie 30 Meter vorwärts, ohne die Glocke zu schwingen, und greifen Sie in den Kern ein. Wechseln Sie zur gegenüberliegenden Seite und kehren Sie für eine Wiederholung zum Start zurück.

Vertreter : Vier 30-Yard-Längen




Sagt Movold : Wenn es richtig gemacht wird, zwingt Sie diese Bewegung dazu, Ihre Bauchmuskeln zu stützen und Ihren Kern extrem fest zu halten.

7. Das Wegschieben

Anleitung : Für diese Bewegung sind beide Hände am Rand des Tisches erforderlich. Von dort aus strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, hören auf zu essen und drücken sich vom Tisch weg, sobald Sie mit dem Essen fertig sind “, sagt Movold. „Weiter, du kannst es schaffen.


Wir empfehlen


Das 5-Minuten-Tagebuch

Die Forschung ist nicht klar, aber wir wissen, dass positives Denken zu einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen führt, von einem stärkeren Immunsystem bis hin zu weniger Stress. Das Tagebuch enthält inspirierende Zitate und lädt Sie ein, jeden Tag über Dinge nachzudenken, für die Sie dankbar sind und wie Sie Ihren Tag verblüffend gestalten können. Es ermutigt Sie sogar, über jeden Tag nachzudenken, positive Ereignisse zu identifizieren und darüber nachzudenken, wie Sie Wege gefunden haben könnten, glücklicher zu sein.
22,95 USD für Hardcover bei Amazon.com

Gold's Gym 20-Pfund-Slam Ball

Für die meisten ballbasierten Bewegungen, wie z. B. Würfe oder Wallball-Schläge, reicht ein Medizinball aus. Wenn Sie jedoch Slam-Bälle ausführen, ist es am besten, etwas Langlebigeres zu wählen. Dieser robuste Slam Ball hat eine haltbare Gummischale und einen strukturierten Griff, so dass er leichter festgehalten werden kann. Es wurde speziell entwickelt, um zu knallen, ohne dass der mit Sand gefüllte Beutel platzt.
24,93 $ bei Walmart.com

Yunami Premium Smart Scale

Wenn Sie Ihre Liebesgriffe beseitigen möchten, ist das, was Sie wirklich verbannen möchten, Ihr Körperfett. Diese Skala misst Knochen, Masse, Körperfett, BMI, Muskelfrequenz, viszerales Fett, Protein und Körperalter. Oh ja, es misst auch dein Gewicht. Es ist nur sehr wenig Setup erforderlich. Synchronisieren Sie einfach die App der Waage über Bluetooth mit Ihrem Telefon und starten Sie die Verfolgung. Die App wird auch mit FitBit, Apple Health und Google Fit synchronisiert.
84,95 USD bei Amazon.com


AskMen wird möglicherweise bezahlt, wenn Sie auf einen Link in diesem Artikel klicken und ein Produkt oder eine Dienstleistung kaufen. Um mehr zu erfahren, lesen Sie bitte unsere vollständige Nutzungsbedingungen .