Kalorienarmes Frühstück für Männer

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Fünf gesunde Wege, um den Tag richtig zu beginnen

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Schnelles, einfaches und gesundes Frühstück sollte das Ziel aller sein. Aber für Leute mit Zeitdruck bedeutet dies oft, dass sie am selben Morgen mit derselben alten Schüssel Müsli mit Kleie-Injektion stecken bleiben. Es muss nicht so sein. Versuchen Sie es mit einem dieser schnellen und geschmacksintensiven, kalorienarmen Power-Frühstücke und stellen Sie sicher, dass es beim nächsten Aufnehmen einer Schachtel Glücksbringer ausschließlich für das Spielzeug im Inneren bestimmt ist.

Stahlgeschnittenes Haferflockenmehl

Haferflocken sind fast doppelt so sättigend wie andere Frühstücksnahrungsmittel, und ihr hoher Gehalt an löslichen Ballaststoffen hilft Ihrem Körper, Fett abzuwehren und den Cholesterinspiegel zu senken. Es gibt zahlreiche Arten von Instant-Hafer, aber nichts geht über den schönen, nussigen Geschmack von Stahlhafer - und weniger chemische Zusätze als die meisten Instant-Hafer.

Die Kochzeit mag zunächst entmutigend klingen, aber Sie werden feststellen, dass dieses kalorienarme Frühstücksessen wie die Herstellung von Reis ist - werfen Sie sie in kochendes Wasser und machen Sie mit Ihrem anderen Morgengeschäft weiter, während sie kochen.

Zutaten:
3 Tassen Wasser
& frac12; TL Salz
1 Tasse Hafer im Stahlschnitt

Richtungen: Das Wasser zum Kochen bringen, dann Salz und Hafer hinzufügen. Hitze reduzieren und 30 Minuten köcheln lassen.

Allein oder mit einem Schuss Zimt hat dieses Frühstück nur 160 Kalorien pro Tasse, aber Sie können sie auch durch Zugabe von braunem Zucker oder Ahornsirup geschmackvoller machen. Sie enthalten einen zusätzlichen Nährwert mit einem der folgenden Beläge:

• Fügen Sie & frac12; Tasse frische oder gefrorene Blaubeeren.
• Um Kalzium zu steigern, fügen Sie & frac14; Tasse gehackte Mandeln.
• Fügen Sie 1 EL gemahlene Leinsamen hinzu, um herzgesunde Omega-3-Fettsäuren zu fördern.
• Fügen Sie für gesunde Zähne und Zahnfleisch & frac14; Tasse getrocknete Preiselbeeren.

Spinat und Feta Frittata

Dieses Rezept für eine Frittata ist blitzschnell zuzubereiten. Es ist auch gesund, super lecker und voller Gemüse, einschließlich kalorienarmem und vitaminreichem Spinat. Servieren Sie dieses Gericht mit einer Seite Vollkorn-Toast und einer Orange.

Zutaten:
Pflanzenöl-Kochspray
& frac14; Tasse gewürfelte rote Paprika
1 & frac12; Tassen locker verpackter frischer Babyspinat
1 ganzes Ei
3 Eiweiß
2 EL zerbröckelter Feta
Salz und Pfeffer

Richtungen:

1. Beschichten Sie eine 8-Zoll-Pfanne mit Kochspray und stellen Sie sie bei hoher Hitze auf einen Brenner. Fügen Sie die Paprika hinzu und kochen Sie sie fünf Minuten lang, bis sie weich ist.
2. Fügen Sie den Spinat hinzu und braten Sie ihn zwei Minuten lang an. Die Blätter sollten welken, aber hellgrün bleiben.
3. In einer Schüssel das Ei und drei Eiweiße vermischen und verquirlen. Den Feta dazugeben und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Gießen Sie die Eimischung über das Gemüse; Hitze auf mittlere Stufe reduzieren und kochen, bis die Eier fest sind.
4. Vom Herd nehmen. Legen Sie einen Teller verkehrt herum auf die Pfanne und drehen Sie ihn um, damit die Frittata auf den Teller übertragen werden kann. Sprühen Sie die Pfanne erneut und setzen Sie die Frittata wieder ein, um die andere Seite etwa eine Minute lang zu bräunen.

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