Streitkolben-Training
Mit freundlicher Genehmigung von Grant Weeditz
So trainieren echte Krieger
Seite 1 von 2Wenn Jon Snow ( Game of Thrones ), König Leonidas ( 300 ) Und LexusFTW ( Gladiator ) alles zusammen ausgearbeitet, dies ist wahrscheinlich das Training, das sie wählen würden.
Streitkolben-Training , inspiriert von der alten persischen Kriegerelite, ist eine Verbesserung des Vorschlaghammers, von dem angenommen wird, dass er eine effektivere Methode zum Aufbau von Kern- und Rotationsstärke darstellt. Es ist einfach aufzunehmen und wie eine Langhantel zu verwenden, aber kompakt und vielseitig genug, um auf eine Weise verwendet zu werden, die kein anderes Fitnessgerät bieten kann. Mit einem hohlen Metallgriff und 7 bis 25 Pfund Stahl an einem Ende stellt die Unausgewogenheit des Streitkolbens die Rotationsfestigkeit und die Stabilität des Kerns in Frage, während die primären Beweger im gesamten Körper arbeiten. Alles von Kopf bis Fuß muss sich mit dem Streitkolben bewegen und stabilisieren, was ihn zum perfekten Kraft- und Konditionierungswerkzeug macht, um Kalorien zu verbrennen und Spaß daran zu haben.
Grant Weeditz , Body Architect und Mace Training Instructor bei Anatomie um 1220 glaubt, dass diese Methode eine der effektivsten Techniken ist, um Muskelausdauer und Kernkraft zu erreichen.
Traditionelle Übungsformen in vielen Fitnessstudios versetzen die Mitglieder in eine Box, die sehr lineare und einschränkende Bewegungsbereiche bietet, erklärt Weeditz. Durch die Implementierung des Streitkolbens werden dreidimensionale Rotations- und Antirotationskräfte für ein ganzheitlicheres und funktionelleres Training eingeführt.
Obwohl dieses Trainingsprogramm von Kriegern inspiriert wurde, müssen Sie nicht einer sein, um es auszuprobieren, da die Streitkolben selbst weniger als die Hälfte des Gewichts einer normalen Langhantel haben.
Die Kontrolle von 15 Pfund ist für eine durchschnittliche Gymnastikratte nicht schwierig. Es könnte sich jedoch als größere Herausforderung herausstellen, es seitlich über dem Kopf herumzuschwingen und dann im Handumdrehen anzuhalten, während Kniebeugen nach Kniebeugen ausgeführt werden, als viele darauf vorbereitet sind, fährt Weeditz fort. Selbst bekannte Druck- und Zug-, Hock- und Scharnierbewegungen, die mit einer ausgeglichenen Stange oder einem anderen freien Gewicht ausgeführt werden, können mit einem Stahlstreitkolben exponentiell funktionaler und effektiver gestaltet werden.
Wie sieht ein typisches Mace Training aus? Wir haben Weeditz gebeten, ein Anfängertraining und eine fortgeschrittenere Version zu teilen, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie diese Methode Sie wirklich an Ihre Grenzen bringen kann. Weeditz erinnert uns daran, dass es für diese Art von Training unerlässlich ist, Ihre Bewegung zu besitzen. Das Bewegen des Streitkolbens muss zielgerichtet und absichtlich sein, sonst wird es Sie schnell demütigen.
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