Marcus Butler über seine Körpertransformation

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Marcus Butler

Dieser YouTube-Star hat 10% seines Körperfetts verloren - so hat er es gemacht

AskMen Editors 6. Oktober 2016 Teilen Tweet Flip 0 Aktien

Dieser Artikel wurde ursprünglich von AskMen UK veröffentlicht.

Wenn Sie es im Internet schaffen wollen, lohnt es sich auf jeden Fall, mehr als ein paar Saiten an Ihrem Bogen zu haben. Sicher, Sie könnten es mit 4,6 Millionen Abonnenten auf YouTube beenden, aber Sie sollten sich auch besser um Ihre Instagram- (3,4 Mio.) Twitter- (2,9 Mio.) und Facebook-Konten (1,6 Mio.) kümmern.

Der Online-Renaissance-Mann, über den wir sprechen, ist Marcus Butler, der 24-jährige YouTuber, der es geschafft hat, eine riesige Anhängerschaft zu kultivieren. Butler gibt sich nicht mit digitaler Dominanz zufrieden und hat auch eine Selbsthilfe-Buch-Schrägstrich-Autobiographie namens geschrieben Hallo Leben gründete eine Musikverwaltungsfirma, veröffentlichte eine Single mit dem Popstar Conor Maynard und war Mitbegründer des Abonnementdienstes für gesunde Snacks SourcedBox .

Das letztere Geschäft entstand aus dem wachsenden Interesse des britischen Vloggers an Gesundheit und Fitness. Mit 87 kg und 20% Körperfett hat Butler seitdem den schlanken, muskulösen, hochauflösenden Körper der Internet-Träume kultiviert. Dies begann damit, dass er über sechs Monate 20 kg abnahm, war aber mit einer eher obsessiven Haltung gegenüber der Ernährung verbunden. Seitdem hat er einen gesünderen Ansatz für seinen Lebensstil entwickelt und gleichzeitig Muskeln aufgebaut, um sein Gewicht mit einer Körperfettzusammensetzung von 10-12% auf 82 kg zu bringen. So macht er es.

Ein Foto von Marcus Butler (@marcusbutler) am 8. Januar 2012 um 05:37 Uhr PST

Was hat Sie motiviert, fit zu werden?
Die Art, wie ich in den Spiegel sah, gefiel mir nicht. Ich habe nie darüber nachgedacht, wie ich vorher ausgesehen habe, aber eines Tages wollte ich es nur ändern.

Hast du deinen Followern davon erzählt?
Es war ein langsamer Prozess, da ich nicht sofort in den vollwertigen Fitnessmodus gewechselt bin. Nach ungefähr 6-12 Monaten begann ich, Teile der Reise mit meinem Publikum zu teilen.

Wie würden Sie Ihr Fitnessniveau beschreiben, bevor Sie anfingen?
Als ich ein Kind war, war ich extrem sportlich. Ich nahm an Turngymnastik auf Kreisebene teil und spielte Basketball auf nationaler Ebene. Aber ich verlor nach dem College das Interesse und änderte schnell meine Essgewohnheiten auf alles, was ich essen konnte, und ich trat in eine Null-Übungsphase ein, während ich in einem Vollzeitjob war.

Beschreiben Sie die Art des Trainings, das Sie durchgeführt haben.
Beim ersten Training konnte ich keine 2 km lange Runde in meinem örtlichen Park drehen. Ich war auf halbem Weg und musste aufhören, weil ich so außer Atem war. In den ersten 6-12 Monaten lief ich viel und machte reine Körpergewichtsübungen. Lernen Sie, wie man Klimmzüge macht, Variationen hochdrückt usw., während Sie etwas über Ernährung lernen und wie bestimmte Lebensmittel den Körper beeinflussen.

Ein Foto von Marcus Butler (@marcusbutler) am 10. März 2016 um 05:13 Uhr PST

War es ein Schock für das System?
Ja, massiv, aber ich habe gesehen, wie schnell der Körper auf das Training reagiert. Nach nur wenigen Laufsessions konnte ich eine volle Runde fahren, ohne anzuhalten, dann zwei Runden, drei Runden und so weiter.

Was hat dir im Fitnessstudio am besten gefallen? Und was hast du gehasst?
Im letzten Jahr bin ich wirklich ins Fitnessstudio und ins Gewichtheben gegangen - es ist faszinierend zu sehen, wie mein Körper wächst und auf schwerere Gewichte reagiert. Ich liebe auch Gymnastik und Gymnastik , an dem ich in letzter Zeit als Spaß gearbeitet habe. Ich hasse es zu laufen, ich verachte es wirklich, 20 Minuten lang auf einer laufenden Maschine zu springen (was ich eigentlich nie mache).

Was sind die besten Tipps und Tricks, die Sie weitergeben können?
Das Größte war meine Ernährung, bei der ich alle schlechten Lebensmittel entfernte, die ich täglich konsumierte. Ich trank 3-4 Dosen Diet Coke und 2-3 Päckchen Chips pro Tag, Schokoriegel wann immer und Junk Food mehrmals pro Woche, daher war es ein großer Schritt, diese langsam zu entfernen. Mein größter Rat wäre, nicht alles sofort herauszuschneiden. Nehmen Sie sich eine Sache im Monat und konzentrieren Sie sich darauf. Ersetzen Sie es durch eine gesündere Alternative und nach 3 Wochen verlieren Sie dieses Verlangen.

Haben Sie eine strenge Diät befolgt oder waren Sie nur 'gesünder'?
Ich habe noch nie eine Diät befolgt, meine Makros gemessen oder auf dieses Niveau gebracht. Ich esse nur sauber (meistens) und Lebensmittel, von denen ich weiß, dass mein Körper darauf reagiert. Etwa ein Jahr lang war ich zu besessen von Ernährung und Kohlenhydraten und es hat mein Leben beeinflusst. Ich würde nicht mit Freunden zum Abendessen gehen, wenn sie ins X-Restaurant gehen würden, weil in meinem Kopf nichts war, was ich essen konnte, was 'gesund' genug war. Aber jetzt esse und nasche ich sauber im Verhältnis 90/10, würde ich sagen.

Ein Foto von Marcus Butler (@marcusbutler) am 14. August 2016 um 08:17 Uhr PDT

Was vermisst du am meisten?
Ein guter Burger und Pommes. Wenn ich mich ungezogen fühle oder eine betrügerische Mahlzeit möchte, werde ich einen riesigen Burger abreißen. Chips auch!

Hast du mit jemand anderem trainiert?
Zunächst ja. Ich habe mit dem Freund meiner Schwester trainiert, der ein persönlicher Trainer war. Er hat mir wirklich geholfen, mich zu inspirieren und mich auf meine Reise zu bringen. Jetzt trainiere ich hauptsächlich alleine oder mit Freunden, wenn sie in der Stadt sind.

Was ist die größte körperliche Veränderung, die Sie bemerkt haben?
Ich fühle mich großartig, ich fühle mich viel glücklicher auf meiner Reise und wo ich bin. Ich würde sagen, ich habe im letzten Jahr einiges an Muskeln aufgebaut. Ich wog ungefähr 72-74 kg und hüpfte jetzt um die 82-84 kg-Marke. Ich genieße mein Leben mehr - wenn ich ein Bier will, trinke ich ein Bier. Versteh mich nicht falsch, wenn du mit mir rumhängst, wirst du immer noch denken, dass ich super gesund bin, aber ich lasse mich jetzt das Leben mehr genießen.

Was war das Wichtigste, was Sie gelernt haben?
Was ich zuvor erwähnt habe, ist, dass ich zu voll mit der Ernährung bin. Es ist wichtig, gesund zu sein und einen aktiven Lebensstil zu führen, aber letztendlich ist das Glück das Wichtigste. Finden Sie also einen Weg, um zu genießen, was Sie gerne tun, und wenn Sie dies in die Praxis umsetzen können, gewinnen Sie.