Max Whitlocks verrücktes olympisches Bauchmuskeltraining
Adidas
Erzielen Sie mit diesem Training die Bauchmuskeln eines Goldgewinnenden Turners
Dieser Artikel wurde ursprünglich von AskMen UK veröffentlicht.
Wenn es um Fitspo geht, gibt es wirklich keinen Sieg gegen die Olympischen Spiele. Diese zwei Wochen in Rio zeigten die besten Athleten der Welt, die alle Dinge mit ihren Körpern taten, die uns gleichzeitig auf unsere Sofas klebten und uns dazu brachten, von ihnen abzusteigen. Jetzt, wo die Spiele vorbei sind, sind auch unsere Ausreden vorbei - es ist Zeit, wieder ins Fitnessstudio zu gehen. Die gute Nachricht ist, dass wir einen doppelten Goldmedaillengewinner haben, der Sie zu Ihrem nächsten Training inspiriert.
WER IST MEIN NEUER PT?
Max Antony Whitlock, Team GB-Athlet und der BESTE Kunstturner der Welt. Wie in gibt es keinen anderen Turner in der Welt das kann ihn schlagen. Damit ist Max 'Körperbau standardmäßig auch einer der besten der Welt - denn seine ehrlich gesagt erstaunliche Kernkraft trug maßgeblich dazu bei, dass er in Rio zwei Goldmedaillen (und eine Bronze) gewann.
Ein Foto gepostet von Max Whitlock (@maxwhitlock) am 13. August 2016 um 7:00 Uhr PDT
Und wenn es um Bauchmuskeln geht, reicht ein Blick auf den 23-Jährigen aus, um Ihnen zu sagen, dass er weiß, was es braucht, um einen zerkleinerten Waschbrett-Mittelteil zu bekommen.
WAS TUN WIR?
'Dies ist mein kernstärkendes Aufwärmtraining, das ich jeden Tag vor dem Training in mein Aufwärmtraining einbaue', sagt Max. 'Es bringt meinen Körper in Schwung und bietet einen Allround-Kern Training für die Bauchmuskeln , Seiten und Rücken. '
WOZU IST ES GUT?
Stärke in deinem Kern aufbauen. Es ist die Grundlage für so viel von dem, was Max tut. Es ist auch der Grund, warum er ein Sixpack hat.
SCHWIERIGKEITSGRAD
'Das Training kann für Anfänger und Fortgeschrittene angepasst werden, indem die Wiederholungen und die Haltezeit jeder Übung verringert werden', sagt Max. 'Ich verbringe fünf Minuten mit dem Aufwärmen im Mittelteil und mache langsamere, längere Bewegungen, um das Training intensiver zu gestalten.'
DAS TRAINING
'Vor diesem Kerntraining werde ich ein paar Runden im Studio drehen, um das Herz höher schlagen zu lassen. Dann ist es ein Top-Tipp, vor dem Training etwas zu dehnen.' Ich werde mich ungefähr 30 Minuten lang dehnen, um mich direkt im Muskelgewebe aufzuwärmen.
'Als Turner ist die Kernkraft der wichtigste Bestandteil meines Trainingsprogramms. Dieses Training zielt auf Vorder-, Rückseite und Seiten ab und bereitet meinen Körper auf den nächsten Schritt in meinem täglichen Training vor, bei dem Bewegungen gestärkt und Körperkonditionierungsübungen durchgeführt werden. So läuft es:
Legen Sie sich zunächst auf den Rücken:
- 12 Beinheben
- 12 Oberkörper erhöht
- 12 Sit-ups
- 12 Sit-Ups mit Drehungen
- 12 V-Sitze (Fußberührungen)
Biegen Sie rechts ab und wiederholen Sie:
- 12 Beinheben mit linkem Bein
- 12 Oberkörper erhöht
- 12 seitliche Sit-ups
- 12 seitliche Sit-ups mit Drehungen
Biegen Sie auf die linke Seite ab und wiederholen Sie:
- 12 linke Erhöhungen mit rechtem Bein
- 12 Oberkörper erhöht
- 12 seitliche Sit-ups
- 12 seitliche Sit-ups mit Drehungen
Legen Sie sich auf den Bauch und wiederholen Sie:
- 12 Oberkörper erhöht
- 12 Oberkörper hebt sich mit Drehungen
- 12 Beinheben mit linkem Bein
- 12 Beinheben mit rechtem Bein
'Obwohl dies meine Aufwärmroutine ist, wird es sich wahrscheinlich wie ein Hardcore-Training für Ihre Bauchmuskeln anfühlen. Also nimm etwas Protein auf, wenn du fertig bist. '
DIE WIEDERHERSTELLUNG
'Für mich ist die Genesung ein wesentlicher Bestandteil meines Trainings, sodass ich direkt nach meiner Sitzung sicherstellen kann, dass ich eine gute Dosis habe.' Dies beinhaltet normalerweise Steak, Fisch oder Huhn und Gemüse. Ich nehme aber auch Proteinwiederherstellungsgele, da diese praktisch sind und das Muskelgewebe sehr schnell wieder aufbauen. Dies ist ein entscheidender Prozess, wenn Sie so viel trainieren. '
Ein Foto gepostet von Max Whitlock (@maxwhitlock) am 23. Juni 2016 um 10:35 Uhr PDT
'Mein Lieblingsprotein im Moment ist eines der Myprotein Recovery Plus Elite (£ 21.99 für eine Schachtel mit 12 Stück) Gele mit einer guten Formulierung aus Protein, Kohlenhydraten und BCAAs. Sie werden auch gegen verbotene Substanzen getestet, was mir völlige Sicherheit gibt.