Maximale Muskeldefinition in einer Woche

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Maximale Muskeldefinition
In einer Woche

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Es ist wichtig, sich genügend Zeit zu geben, um Ihre Trainingsziele zu erreichen, wenn Sie vermeiden möchten, dass Sie sich durch ungesunde Maßnahmen gehetzt und gefangen fühlen. Leider treten Ereignisse wie ein Wochenende am Strand oder ein Datum, an dem sich die Kleidung möglicherweise löst, plötzlich auf, und Zeit ist nicht immer eine Option. Einen Backup-Plan für haben schlank werden und es ist wichtig, schnell die maximale Muskeldefinition zu erreichen.

Während Sie in einer Woche keine dramatischen Änderungen vornehmen werden, ist eine maximale Muskeldefinition in einer Woche möglich, wenn Sie diese Schritte befolgen und bereits in relativ guter Verfassung sind. Hier ist Ihr einwöchiger Plan für eine maximale Muskeldefinition.

Sieben Tage aus

Um sich auf Ihre intensive Trainingswoche vorzubereiten, möchten Sie zunächst Kohlenhydrate zu sich nehmen, die die Muskeln mit Muskelglykogen sättigen. Verbrauchen Sie drei Gramm Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht und trinken Sie viel Wasser, um das Aufblähen durch die zusätzliche Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren.

Fünf bis sechs Tage

Lassen Sie am sechsten Tag Ihre Kohlenhydrataufnahme fallen, damit Sie während des Trainings nur Gemüse und komplexe Kohlenhydrate essen. Dies hilft Ihnen, sich nach unten zu lehnen, da Sie anfangen, Wassergewicht zu verlieren, das in Ihrem Körper gespeichert wurde. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie mindestens ein Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht erhalten, um Ihren Stoffwechsel hoch zu halten und einen Verlust an Muskelmasse zu verhindern.

Planen Sie Ihre Workouts So trainieren Sie am sechsten Tag wie gewohnt und nehmen sich entweder den fünften Tag frei oder machen eine leichte Cardio-Sitzung. Stellen Sie sicher, dass Sie nach dem Ganzkörpertraining gründliche Dehnübungen durchführen, da bei einer kohlenhydratarmen Diät Muskelkater auftreten kann.

Vier Tage aus

Am vierten Tag möchten Sie ein Ganzkörpertraining mit einem Wiederholungsbereich von 5 bis 8 durchführen und sich darauf konzentrieren, schwer zu heben, um die Kraft zu erhalten. Dies hält die Verspannungen der Muskeln aufrecht und verhindert, dass sie flach erscheinen, wenn Sie Ihre Diät mit gesenkten Kohlenhydraten fortsetzen.

Führen Sie 3-4 Sätze Bankdrücken, gebeugte Reihen, Kniebeugen, Kreuzheben und Schulterdrücken durch. Sie können einige isolierte Arbeiten ausführen, dies ist jedoch zu diesem Zeitpunkt nicht erforderlich. Setzen Sie stattdessen Ihre Anstrengungen darauf ein, schwer zu heben und Energie zu sparen. Nach wie vor sollten Sie sich nach dem Training gründlich dehnen.

Noch drei Trainingstage für eine maximale Muskeldefinition in einer Woche nach dem Sprung ...

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