NBA-Spieler teilen ihre Aufwärm- und Erholungstipps mit

Pat Connaughton, Mikal Bridges, John Collins

Getty Images

NBA-Profis enthüllen ihre Warm Up- und Recovery-Hacks

Mackenzie Shand 24. Februar 2020 Teilen Tweet Flip 0 Aktien

Das AskMen-Redaktionsteam recherchiert und überprüft gründlich die besten Ausrüstungsgegenstände, Dienstleistungen und Grundnahrungsmittel fürs Leben. AskMen wird möglicherweise bezahlt, wenn Sie auf einen Link in diesem Artikel klicken und ein Produkt oder eine Dienstleistung kaufen.


Wenn es um Fitness und Sport geht, wird viel Wert auf das Training oder die körperliche Aufgabe gelegt. Dann fließt der Schweiß, dann werden die Kalorien verbrannt, dann werden die Punkte erzielt. Das Aufwärmen und die Erholung sind jedoch gleichermaßen kritisch.





Egal, ob Sie ein begeisterter Sportler, ein Routineläufer oder ein Profisportler sind, Ihr Körper muss vor und nach einem Schweißausbruch richtig gepflegt werden, um in Topform zu bleiben. Aber was sind die besten Taktiken?

VERBUNDEN: Wie man sich nach einem harten Training erholt

Um Ihnen ein wenig Inspiration zu geben, haben wir uns bei einigen unserer Lieblings-NBA-Athleten erkundigt, auf welche Strecken, Wiederherstellungswerkzeuge und Wiedergabelisten sie sich verlassen, um sich für Workouts und Spiele gleichermaßen aufzupumpen und abzukühlen.


Pat Connaughton # 24 des Milwaukee BuckGetty Images

Das Aufwärmen



Starthilfe am Spieltag: Mein Lieblings-Warm-up vor den Spielen ist die Arbeit mit dem Springseil . Darüber hinaus arbeite ich daran, auch vor den Spielen viele Aufnahmen zu machen.

Ausdehnen: Einige meiner spezifischen Übungen und Strecken beinhalten normalerweise Minibands . Ich mache viel Band-Stretching sowie dynamisches Stretching.

Pump Up Music: Meine Lieblingsmusik kommt von Künstlern wie Travis Scott , Junger Jeezy und Jay-Z .


Die Wiederherstellung




Dehnen und beruhigen: In Bezug auf die Erholung dehne ich mich normalerweise und mache ein Kontrastbad aus heißen und kalten Wannen.

Routine außerhalb des Tages: An freien Tagen mache ich gerne heißes Yoga und fahre Fahrrad.

Go-To-Wiederherstellungstools: Einige meiner bevorzugten Wiederherstellungstools sind: NormaTec und Hyperice Hypervolt .


Essen, Trinken und Nahrungsergänzungsmittel Go-Tos?


Java Buzz: Ich nehme eigentlich keine Nahrungsergänzungsmittel. Manchmal trinke ich vor dem Spiel Starbucks-Kaffee.


Mikal Bridges - Phoenix SunsGetty Images

Das Aufwärmen


Vorbereitung vor dem Spiel: Mein Aufwärmen, bevor ein Spiel auf dem Platz stattfindet. Ich beginne mit dem Ballhandling und mache mich gleich an die Arbeit. Ich beginne immer zuerst innerhalb des Bogens und gehe dann zur 3-Punkt-Linie hinaus. Viele Bewegungsaufnahmen und auch stationäre Aufnahmen. Mein Team verlässt sich darauf, dass ich im Spiel Schüsse schieße. Deshalb konzentriere ich mich hier gerne auf meine Vorbereitung.



Stellen Sie sich auf Drake ein: Ich höre vor dem Spiel Musik, aber ich höre lieber ruhige Musik. Ich denke, der Hauptkünstler, den ich vor den Spielen gerne höre, ist Erpel . Drake hat die Ruhe und Geschmeidigkeit in seiner Musik, die es mir ermöglicht, mich zu entspannen und mich auf mein Spiel zu konzentrieren.


Die Wiederherstellung


Cold Tub Recoup: Ich nutze meine freien Tage so ziemlich, um mich auf die Genesung zu konzentrieren. Normalerweise gehe ich an meinen freien Tagen zur Übungsanlage meines Teams. Normalerweise beginne ich mit dem kalten Whirlpool und gehe dann zum Whirlpool. Dies trägt dazu bei, dass sich meine Beine verjüngt fühlen. Von dort gehe ich normalerweise in den Trainingsraum und mache eine gute Strecke, bevor ich zum Übungsplatz gehe, um ein paar Aufnahmen zu machen. An freien Tagen auf der Straße möchte ich normalerweise eine Massage bekommen.


Essen, Trinken und Nahrungsergänzungsmittel Go-Tos?


Protein zuerst: Das Größte, was ich normalerweise esse, um mich zu erholen, ist nur viel Protein. Ich esse viel gegrilltes Hühnchen und trinke Smoothies mit Eiweiß. Ich frühstücke auch gerne an Tagen, an denen ich mich auf die Erholung konzentriere, normalerweise an meinen freien Tagen.


John Collins - Atlanta HawksGetty Images

Das Aufwärmen


Powerlift vor dem Spiel: Mein Aufwärmen ist eine Art Powerlift. Powerlifting konzentriert sich auf die Entwicklung von Kraft, insbesondere des Unterkörpers, damit es einfacher ist, mit Kraft über das Spielfeld zu laufen. Vor einem Spiel benutze ich einige sehr leichte Gewichte um das Blut zu den Beinen fließen zu lassen und wichtige Muskelgruppen ohne zu viel Intensität zu aktivieren.

Bandübungen: Spezifische Übungen umfassen Beinbandarbeit. Verwenden von Widerstandsbänder kann bei der Flexibilität helfen und kann zu Explosivität führen. Durch einfaches Hinzufügen eines Bandes zum Training wird eine weitere Konditionierungsschicht hinzugefügt.

Ausrollen: Ich benutze immer eine Schaumstoffrolle um das Blut zum Pumpen zu bringen und meine Beine und meinen Rücken aufzuwärmen.


Die Wiederherstellung


Wiederherstellungstools: Ich liebe es, das zu benutzen NormaTec Stiefel . Die Kompression nach dem Spiel oder das intensive Training hilft wirklich bei der Durchblutung und Erholung. Ich liebe auch Kryotherapie.

Aktiver Ruhetag: Ich versuche eine aktive Erholung, die sich auf Flexibilität beim Dehnen konzentriert. Ich mache auch einige Körpergewichtsbewegungen wie Liegestütze und Sit-Ups.


Essen, Trinken und Nahrungsergänzungsmittel Go-Tos?


Gewinnkombination: Mein Lieblingsgericht sind grüne Detox-Smoothies sowie Erdnussbutter- und Gelee-Sandwiches.


VERBUNDEN: Die besten Tools für Workout Recovery und Myofascial Release


Monte Morris - Denver NuggetsGetty Images

Das Aufwärmen


Hitze vor dem Spiel: Vor einem Spiel benutze ich gerne Heizkissen um meine Muskeln zu lockern, damit ich mich effizienter aufwärmen kann. Ich ließ mich auch gelegentlich einwickeln, unabhängig davon, ob ich verletzt bin oder nicht. Manchmal ist es nur ein zusätzlicher Schritt zur Vorbeugung von Verletzungen oder zur Pflege meines Körpers.

Bleib beim Dehnen: Ich arbeite immer noch daran, mich besser zu dehnen, weil ich nicht immer ein großer Fan davon war, aber im Laufe der Jahre habe ich gelernt, wie wichtig es ist. Es hilft dabei, auf dem Platz locker zu bleiben, und es ist wichtig, dass Ihre Muskeln nicht angespannt werden. Meine Lieblingsübungen oder -strecken zielen auf meine Kniesehnen ab.

Gute Stimmung: Mein Lieblings-Aufwärmwerkzeug (und das gilt auch für das Nachspiel) ist das, was wir nennen Die Waffe . Es ist eine dieser vibrierenden Maschinen, mit denen Sie jeden Teil Ihres Körpers massieren, was auf jeden Fall hilfreich ist.

Pump Up Playlist: Es ändert sich je nachdem, wen wir spielen, aber einige Künstler, die auf meiner Pump-Up- / Pregame-Wiedergabeliste konsistent sind, sind es Zukunft , Lil Baby , Gunna und 21 Savage .


Die Wiederherstellung


Muskelaufbau: Jeder, der länger als 20 Minuten spielt, muss nach dem Spiel zurückbleiben und sich dehnen oder sich behandeln lassen. Ein intensives Training dauert für mich mindestens 45 Minuten (hohe Geschwindigkeit, hohe Intensität), daher ist es ziemlich wichtig, danach auch eine Routine für die Muskelregeneration zu haben. Für mich variiert es von Zeit zu Zeit, aber ich mache Dinge wie heiße / kalte Bäder, NormaTec , Dehnen mit einem Trainer usw.

Neben- und Nebensaison: An meinen freien Tagen gehe ich immer gerne hinein und lasse mich behandeln, damit ich so frisch wie möglich bleibe. Eigentlich mag ich Yoga und ich versuche, mehr Zeit dafür zu finden, weil in meinem aktuellen Zeitplan während der Saison nicht viel Zeit ist. In der Nebensaison stehen uns jedoch Team-Yoga-Sitzungen zur Verfügung, sodass ich diese nutzen möchte. Es ist wichtig, dass Sie sich auch an arbeitsfreien Tagen weiter um Ihren Körper kümmern.


Essen, Trinken und Nahrungsergänzungsmittel Go-Tos?


Heimspiel Kegelspiel: Ich nehme keine Nahrungsergänzungsmittel, ich versuche nur, richtig zu essen und meinen Körper gesund zu halten. In Bezug auf Essen & hellip; Eigentlich ist eine interessante Tatsache an mir, dass ich vor jedem Heimspiel ein paar Kegeln esse (ich denke, man könnte es eine kleine Tradition von mir nennen). Es gibt eine Frau, die Süßigkeiten in der Arena verkauft, und sie hat den Spielern immer etwas zu geben, was ich für sehr süß von ihr halte.


Produktempfehlungen


Springseil

Springseil

17,97 USD bei Amazon.com

NormaTec

NormaTec

1.695 US-Dollar bei Amazon.com

Hyperice Hypervolt

Hyperice Hypervolt

$ 349 bei Hyperice.com

Theragun

Theragun

599 US-Dollar bei Amazon.com

Widerstandsbänder

Widerstandsbänder

10,95 USD bei Amazon.com

Schaumstoffrolle

Schaumstoffrolle

$ 34.99 bei Amazon.com


Sie könnten auch graben:


AskMen wird möglicherweise bezahlt, wenn Sie auf einen Link in diesem Artikel klicken und ein Produkt oder eine Dienstleistung kaufen. Um mehr zu erfahren, lesen Sie bitte unsere vollständige Nutzungsbedingungen .