Brauchen Sie einige Tipps zur Selbstpflege, um die chaotischen Debatten zu überstehen? Wir haben dich

Die erste Präsidentendebatte hat unser kollektives Bewusstsein verzerrt, alles dank des tollwütigen, kriegerischen und feigen Verhaltens von Donald Trump. Und nachdem die Debatte beendet war, war bei denen von uns, die nicht den Kanal gewechselt hatten, ein spürbares Gefühl der Frustration und Verzweiflung zu spüren.

Die meisten, die diesem Präsidenten Aufmerksamkeit schenkten, erwarteten, dass er während der 90-minütigen Debatte mit Joe Biden lügen, aufblähen und sich selbst vergrößern würde. Aber sein Wunsch, allen die Show zu stehlen, brachte Trump dazu, so oft zu unterbrechen und zu brüllen, dass die Debatte nicht mehr zu sehen war. Wir haben sehr wenig über seine tatsächliche Politik erfahren oder was ihn von Biden unterscheidet, abgesehen von der Tatsache, dass Trump schlecht gelaunt ist und unterhält die Gesellschaft weißer Rassisten wie die Proud Boys , eine Gruppe, die er bei der ersten Präsidentendebatte auf der Bühne nicht direkt verurteilen wollte.

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Viele fragen sich, wie sie zwei weiteren Trump-Biden-Debatten und einer weiteren standhalten können Duell zwischen den Vizepräsidentschaftskandidaten . Es besteht in der Tat ein empfindliches Gleichgewicht zwischen der Information über die Präsidentschaftswahlen und der Pflege unserer psychischen Gesundheit. Hier sind einige Möglichkeiten, wie wir während der Debatten durchhalten können und wie Sie auf sich aufpassen können, während Sie einschalten:

Rufen Sie einen Gruppenchat ein, um Ihre Reaktionen mit Freunden und Komplizen zu verarbeiten.

Auch wenn die COVID-19-Pandemie die typische Idee von Debattenabenden mit Freunden vereitelt hat, können Sie sich dennoch sicher virtuell mit Ihren Freunden treffen. Wenn Sie Leute kennen, die die Debatte verfolgen, organisieren Sie einen Nachrichtenthread oder eine Videokonferenz, damit Sie den Abend gemeinsam beobachten und einen unterstützenden Raum haben, um Luft zu machen. Wenn man bedenkt, wie turbulent die erste Debatte war, kann es Wunder für Ihr Wohlbefinden wirken, wenn Sie eine gesunde Art haben, durch die Achterbahn der Gefühle zu waten, die auftauchen können, anstatt diese ganze Anspannung für den Rest des Abends zu tragen. Ein sicheres Ventil für die Verarbeitung und einfühlsame Menschen, mit denen Sie dies tun können, können diese Dinge viel einfacher handhaben.

Wenn Sie nicht genügend Leute haben, mit denen Sie sich virtuell treffen können, und keine andere Möglichkeit haben, als sich die Debatte alleine anzusehen, sollten Sie erwägen, nach der Debatte einen Abschluss-Chat mit jemandem zu vereinbaren, den Sie kennen. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie sich in die vielen Diskussionen stürzen, die in den sozialen Medien entstehen, da dies zu einer Reizüberflutung führen kann, und ziehen Sie sich zu Räumen hin, in denen Sie die Debatte klar verarbeiten können.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Trinkspiele spielen, und überdenken Sie das Posten darüber.

Jeder geht anders mit Substanzen um, und Fernsehtrinkspiele können Spaß machen, besonders in Kombination mit Fernsehereignissen wie der Shark Week oder einer guten Folge von Echte Hausfrauen . Aber versuchen Sie, sich heute Abend nicht zu sehr hinzugeben, besonders wenn Sie versuchen, sich zu konzentrieren oder sich daran zu erinnern, was danach tatsächlich passiert ist.

Wenn Sie Regeln haben wie jedes Mal trinken, wenn Pence lügt, oder jedes Mal trinken, wenn Trump unterbricht, werden Sie nicht den ganzen Abend durchhalten. Und wenn die erste Debatte ein Hinweis darauf ist, kann das Duell heute Abend so wild werden, dass Sie nicht einmal mit den obskursten Regeln Schritt halten können.

Denke auch darüber nach, nicht öffentlich über nächtliche Trinkspiele zu posten. Es ist eine Entscheidung, sich solidarisch mit denen zu verhalten, die nüchtern bleiben oder Schwierigkeiten haben, Substanzen zu vermeiden. Die durch die COVID-19-Pandemie verursachte soziale Isolation in Verbindung mit dem angespannten politischen Klima hat zu einer Welle von Kämpfen um die psychische Gesundheit das kann zu Rückschlägen für Menschen in der Genesung führen. Ein wenig Rücksicht reicht weit.

Vermeiden Sie Doomscrolling auf Twitter und Facebook.

Endlos durch gehetzte oder alarmierende Social-Media-Beiträge über etwas zu waten, das während des Abends gesagt wurde, ist ein todsicherer Weg, um alle emotionalen Reserven zu erschöpfen, die Sie möglicherweise haben. Immer wieder dasselbe unverschämte Zitat zu lesen, kann Sie bis zur Taubheit verärgern oder Gefühle der Verzweiflung hervorrufen. Forschung hat gezeigt, dass doomscrolling kann Müdigkeit verursachen, Stresshormone erhöhen und verstärkte Gefühle von Depression und Einsamkeit verursachen.

In den Tagen nach Trumps Ankündigung, dass er positiv auf das Coronavirus getestet wurde, habe ich mehr als sonst Doomscrolling erlebt. Zunächst war es beruhigend zu sehen, dass viele andere angesichts all des Schadens, den seine Regierung während der Pandemie angerichtet hat, nicht viel Mitgefühl empfanden. Aber nachdem ich zu viel Zeit auf Twitter verbracht hatte, fingen meine Gedanken an, über all die Was-wäre-wenn-Möglichkeiten zu kreisen, und ich hatte Schlafstörungen. Also musste ich anfangen, Grenzen zu setzen.

Versuchen Sie, wählerisch zu sein, wo Sie nach politischen Kommentaren oder Reaktionen auf die Debatte suchen. Wenn Sie Satire und Humor als Gaumenreiniger brauchen, besuchen Sie die Feeds von Comedians und Schriftstellern, die durchweg prägnante, aber lustige Antworten auf Nachrichten und Politik geben (persönlich fand ich Akila Hughes ’ Feed erfrischend während der ersten Präsidentschaftsdebatte). Wenn Sie mehr Kontext zu den Antworten der Kandidaten suchen, folgen Sie scharfsinnigen Reportern wie PBS Newshour 'S Yamiche Alcindor , Akademiker wie Keeanga-Yamahtta Taylor , und wachsame Aktivisten mögen Derecka Purnell der helfen kann, den Sachverhalt richtigzustellen, auch wenn der Moderator dies nicht tut.

Ein weiterer Ratschlag ist, sich selbst ein gesundes Limit dafür zu setzen, wie viel Sie sich während und nach der Debatte mit sozialen Medien beschäftigen. Wenn es zu viel wird oder Sie sich entspannen müssen, bevor Sie es eine Nacht nennen, versuchen Sie, virale TikToks anzusehen, lesen Sie unpolitische Konten auf Instagram ( @sainthoax bringt mich immer zum Lachen) oder haben Sie eine Aufstellung Ihrer Lieblings-YouTube-Videos für herzhafte Lacher. Am nächsten Tag wirst du es dir selbst danken.

Tun Sie etwas Beruhigendes, bevor Sie zu Bett gehen.

Wenn Sie nach einem angespannten Streit mit Ihrem Partner oder einem Ihrer Freunde nicht direkt ins Bett gehen würden, dann ist es nicht die beste Idee, nach einer hitzigen politischen Debatte einen tiefen Schlaf zu finden. Das Ereignis kann dazu führen, dass Sie sich völlig leer fühlen oder vor Wut überschäumen, und wenn Sie das für den Rest des Abends mit sich herumtragen, können Sie sich schlechter fühlen.

Ruhe ist in der Tat regenerierend, obwohl es helfen wird, den zusätzlichen Schritt zu unternehmen, sich zu beruhigen, damit Sie leichter schlafen können. Geben Sie sich die Chance, sich mental zurückzusetzen und neu zu zentrieren.

Versuchen Sie, eine geführte Meditation zu machen, die sich auf Entspannung konzentriert oder den Geist auf eine positivere Ausrichtung umstellt (Sie können viele davon auf Spotify oder YouTube finden). Machen Sie sich eine Tasse Tee. Ein Buch lesen. Spielen Sie ein schnelles Spiel – ich finde es therapeutisch, einen Zauberstab für ein strategisches Blasenplatzen in Bubble Witch 3 Saga zu verwenden. Essen Sie Ihr Lieblingseis. Hören Sie Ihr Lieblingsalbum (Janelle Monáe’s Das ArchAndroid tut es immer für mich) oder zu Liedern, bei denen man sich allgemein besser fühlt.

Wenn Sie nicht die Löffel haben, um es zu sehen, dann tun Sie es nicht. Warten Sie auf die Highlights des nächsten Tages.

Wenn Sie ganz darauf verzichten müssen, ist das in Ordnung. Bitte schämen Sie sich nicht und glauben Sie nicht, dass das Weitersehen einer Debatte bedeutet, dass Sie irgendwie weniger politisch engagiert sind oder dass Ihnen das Schicksal der Nation einfach egal ist. Man kann immer noch das Bewusstsein schärfen, informiert bleiben und sich an Organisationsbemühungen beteiligen, ohne sich mit dem Ansturm von Trumps Eskapaden auseinanderzusetzen oder sich am politischen Theater zu beteiligen.

Die Gefahr bei diesem Ansatz besteht jedoch darin, dass Ihr Verständnis von dem, was passiert ist, verfälscht werden könnte, wenn die Schlagzeilen am nächsten Tag an Debattenhighlights hängen bleiben und kritische Momente für marginalisierte Menschen übersehen werden. Zum Beispiel nach der ersten Präsidentschaftsdebatte, der New York Times eine Push-Benachrichtigung gesendet zu Telefonen, die sich auf den chaotischen Tenor des Abends konzentrierten, obwohl der Ausdruck „weiße Vorherrschaft“ nach Trump in den sozialen Medien im Trend lag weigerte sich, Alt-Right-Gruppen anzuprangern .

Anstatt sich nur auf Schlagzeilen zu verlassen, konsultieren Sie vertrauenswürdige Freunde, sehen Sie sich die Abschrift der Debatte von CNN an und lesen Sie die Social-Media-Feeds seriöser Reporter, um ein umfassenderes Gefühl dafür zu bekommen, was passiert ist. Und tun Sie dann weiter alles, um sicherzustellen, dass dieses Müllcontainerfeuer am Wahltag gelöscht wird.