Nie wieder den Beintag auslassen | Gedeihen
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Überspringen Sie nicht den Beintag - dieses Training wird Ihre Beine in kürzester Zeit stärken
Sie haben diese Jungs im Fitnessstudio gesehen: Sie sind oben groß, aber unterhalb der Taille winzig. Es ist keine Überraschung, dass viele Jungs überspringen Bein Tag . Beine sind der am schwersten zu trainierende Teil Ihres Körpers, und die meisten Jungs kümmern sich nur darum, einen prall gefüllten Bizeps zu bauen und diesen Sommer am Strand mit ausgezogenem Hemd gut auszusehen. Aber das bist nicht du, oder? Nein, Sie kümmern sich um das gesamte Paket. Sie legen Wert darauf, Ihren Körper in Bezug auf Fitness auf die nächste Stufe zu bringen. Hier gibt unser ansässiger Fitnessexperte Dr. Patrick Owen seine besten Tipps zur Maximierung Ihres Unterkörpertrainings und zur Ausrichtung auf bestimmte Muskeln in Ihren Beinen. Sehen Sie sich das Video oben an oder lesen Sie es unten und überspringen Sie nie wieder den Beintag.
Lassen Sie uns also darauf eingehen und Dr. Owens Unterkörperroutine auflösen. Alles, was Sie brauchen, ist eine Beinpresse: Das Training basiert auf verschiedenen Fußpositionen auf der Plattform.
1. Niedrige Fußposition
Platzieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und halten Sie Ihre Knie mit Ihren Zehen und Fersen am unteren Rand der Plattform ausgerichtet. Diese Fußposition bringt so ziemlich die ganze Arbeit auf Ihre Quads. Streben Sie in dieser Position mindestens 10 Wiederholungen an.
2. Standardfußplatzierung
Als nächstes bringen Sie Ihre Füße einen Zentimeter nach oben, so dass sie genau in der Mitte der Plattform sind. Denken Sie daran, dass sie immer noch schulterbreit voneinander entfernt sein sollten. Dies ist Ihre Standard-Fußposition - und eine großartige Möglichkeit, das gesamte Bein zu bearbeiten. Es zielt sowohl auf Ihre Quads als auch auf Ihre Kniesehnen ab. Auch hier sollten Sie versuchen, mindestens 10 Wiederholungen wie diese durchzuführen.
3. Hohe Fußposition
Bringen Sie die Spitze Ihrer Zehen oben auf die Plattform, während Sie einen schulterbreiten Fußabstand einhalten. Diese höhere Fußposition trainiert Ihre Gesäßmuskeln und Kniesehnen mehr als Ihre Quads. Ziel ist es, 10 Wiederholungen durchzuführen, um das Brennen zu spüren.
4. Breitere Haltung
Bewegen Sie als Nächstes Ihre Füße zurück in Richtung Maschinenmitte. Spreizen Sie diesmal Ihre Füße bis an die Ränder der Plattform. Dies ist die breite Haltung, und es wird sich als viel härtere Herausforderung herausstellen. Die breitere Haltung zielt auf Ihre inneren Oberschenkelmuskeln ab, die im Allgemeinen schwerer zu isolieren sind.
5. Enge Haltung
Bringen Sie Ihre Füße zusammen, so dass sich Ihre Knie berühren und drücken. Dies ist die enge Haltung und eine fantastische Möglichkeit, Ihre äußeren Oberschenkel anzuvisieren. Auch hier müssen Sie nur 10 Wiederholungen machen.
6. Wadenheben
Beenden Sie die Routine mit etwa 10 Wadenheben. Bringen Sie Ihre Füße nach unten, bis Sie den Boden der Plattform erreichen. Die Fußkugeln ruhen fest auf der Plattform und Ihre Fersen schweben unter der Kante. Drücken Sie, bis Sie sich auf den Zehenspitzen befinden. Halten Sie eine Sekunde lang gedrückt, um Ihren gesamten Wadenmuskel zu trainieren.