NFL Workout: Breiter Empfänger
Seite 1 von 2 Unabhängig davon, ob sie Fußball spielen oder nicht, streben viele Männer danach, den Körperbau eines der Top-Wide-Receiver der NFL zu erreichen. Diese Athleten trainieren jeden Tag mehrere Stunden - was für die meisten Menschen unpraktisch ist -, aber wenn Sie einige der Prinzipien eines NFL-Trainings anwenden, können Sie einen Körper erhalten, der dem Ihres bevorzugten Breitempfängers ähnelt.
Zu den Hauptmerkmalen, die professionelle Empfänger wie Chad Johnson und Torry Holt besitzen (und auf die Sie sich bei der Erstellung eines NFL-Trainings konzentrieren müssen), gehören ein hohes Maß an Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Schnelligkeit, während Sie sich schnell erholen können ohne Müdigkeit. Das heißt, hier ist unser NFL-Training, um den Körperbau eines breiten Empfängers zu erreichen.
Das Training
Im Kraftraum
Wenn Sie sich im Kraftraum befinden, möchten Sie sich auf Lifte konzentrieren, die die meisten Muskelfasern trainieren, um große Mengen an Muskelwachstum zu stimulieren. Dazu gehören Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken und Reihen. Konzentrieren Sie sich wirklich auf Kniebeugen und Kreuzheben, da starke Beine erforderlich sind, um den Körper schnell zu tragen, während Sie in und um andere Spieler weben. Fahren Sie die Gewichte bei jedem Heben so schnell wie möglich nach oben. Dies wird dazu dienen, die Kraft- und Geschwindigkeitsaspekte Ihrer Stärke zu verbessern. Versuchen Sie, bei diesen Übungen ein Tempo von eins, zwei, drei anzustreben.Zusätzlich zu Ihren Liften müssen Sie über die Fähigkeit verfügen, einen Treffer zu erzielen, da der Kontakt mit anderen Spielern im Fußball regelmäßig vorkommt. Um dies zu trainieren, nehmen Sie eine feste Haltung ein, wobei Ihre Füße schulterbreit auseinander liegen und die Knie leicht gebeugt sind. Lassen Sie dann einen Partner Medizinbälle von beiden Seiten von Ihnen werfen, während Sie sie fangen, und versuchen Sie, ausgeglichen zu bleiben. Diese Übung verbessert Ihre Fähigkeit, einer Kraft zu widerstehen, die viel Schwung hat, und simuliert so den Kontakt mit einem sich bewegenden Spieler. Für den wirklich ehrgeizigen, aufstrebenden Weitwinkelempfänger können Sie Ihren Partner auch physisch versuchen lassen, Sie niederzuschlagen - stellen Sie jedoch sicher, dass Sie dabei Sicherheitsvorkehrungen treffen.
Aus dem Kraftraum
Außerhalb des Krafttrainings für Ihr NFL-Training müssen Sie trainieren, um Ihre Ausdauer, Schnelligkeit und Beweglichkeit zu verbessern. Für Ausdauer werfen Sie ein oder zwei 30- bis 45-minütige Jogs in Ihre Woche, um eine gute kardiovaskuläre Basis aufzubauen. Fügen Sie zusätzlich zu den Jogs ein- bis zweimal pro Woche ein Sprint-Training im Bergauf hinzu. Insbesondere müssen Sie einen Hügel mit angemessener Größe finden und ihn dann so schnell wie möglich hochsprinten. Wenn Sie oben angekommen sind, gehen Sie zurück und wiederholen Sie den Vorgang weitere 5 bis 10 Mal.Wenn Sie bergauf sprinten, erhalten Sie zusätzlichen Widerstand gegen Sie, der Ihre gesamte Beinkraft stärkt und Ihnen hilft, einen Kampf gegen einen anderen Spieler zu führen, der versucht, Sie zu blockieren. Führen Sie abschließend einige Übungen zur Beweglichkeit durch, bei denen Sie Kegel auf einem Feld (relativ nahe beieinander) streuen und dann das Ein- und Ausweben so schnell wie möglich üben.
Die Diät des Wide-Receiver-NFL-Trainings ...
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