Ernährungswissenschaftler teilen die Lebensmittel, die Testosteron senken

Burger, Pommes und Bier.

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Diese Lebensmittel könnten sich negativ auf Ihr Testosteron auswirken

Sharon Celebrations 10. Juli 2019 Teilen Tweet Flip 0 Aktien

Wenn Sie überlegen, was Sie auf Ihren Teller laden sollen, müssen Sie zwei Dinge berücksichtigen: Wie es schmeckt und was es mit Ihrer Taille tut. Aber was Sie essen, geht tiefer. In der Tat hat die Ernährung einen großen Einfluss auf den Hormonspiegel, einschließlich Testosteron, und diese Spiegel sind wahrscheinlich viel wichtiger als Sie denken.



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Angemessenes Testosteron unterstützt viele Körperfunktionen, die über den Muskelaufbau und einen starken Sexualtrieb hinausgehen, sagt Dr. Josh Ax, DNM, CNS, DC, Gründer von Ancient Nutrition und Autor der Keto-Diät. Testosteron wird für Ausdauer und Kraft benötigt. Schlaf, kognitive Gesundheit und Motivation, Energieniveau und Knochengesundheit. Er erklärt weiter, dass ein unausgeglichener Testosteronspiegel bei Männern das Bauchfett erhöhen und die Muskelmasse verringern kann, was die Lebensqualität verringern, das Vertrauen verringern und möglicherweise das Risiko für andere Gesundheitsprobleme erhöhen kann.

Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie einen abnormalen Testosteronspiegel haben, müssen Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen, um diese untersuchen zu lassen. Laut dem Ernährungswissenschaftler Dr. Charles Passler sind Symptome wie geringe Libido, Hitzewallungen, Haarausfall, Bedenken hinsichtlich Gehirnnebel / Stimmung, Müdigkeit oder Schlafstörungen rote Fahnen. Leider ist die Standard American Diet (SAD) mit Testosteronproblemen verbunden. Der Konsum des SAD, der voll von verarbeiteten Lebensmitteln, großen Mengen an schlechten Kohlenhydraten und übermäßig gesüßten Lebensmitteln ist, ist bei Männern mit einem niedrigeren Testosteronspiegel verbunden, sagt Dr. Passler. Ich rate den Menschen dringend, stattdessen eine mediterrane Ernährung in Betracht zu ziehen, die reich an ganzem Gemüse und hochwertigen Proteinen ist und Desserts gegen Früchte wie Beeren austauscht.



Um ein besseres Gefühl dafür zu bekommen, welche Lebensmittel zu einem niedrigeren Testosteronspiegel beitragen, haben wir führende Gesundheitsexperten gebeten, die häufigsten Schuldigen für einen niedrigen Testosteronspiegel mitzuteilen und durch welche Sie sie ersetzen können.

Lebensmittel, die Testosteron senken


Gebratenes Fast FoodGetty Images

Frittierte Lebensmittel, insbesondere solche aus Fast-Food-Läden, sind eine schlechte Nachricht, da sie Transfette enthalten Die Ernährungszwillinge Lyssie Lakatos, R.D.N., C.D.N., C.F.T. und Tammy Lakatos Shames, R.D.N., C.D.N., C.F.T. Studien haben gezeigt, dass der Transfettkonsum von Lebensmitteln wie diesen mit niedrigeren Testosteronspiegeln und assoziiert ist unteres Sperma zählen und sie können sogar mit einer verminderten Hodenfunktion verbunden sein. Die Nutrition Twins schlagen vor, solche frittierten Ablässe auf ein oder zwei Mal pro Woche oder auf zu beschränken Machen Sie Ihre eigenen Pommes zu Hause und backen Sie sie, anstatt zu braten .

AlkoholGetty Images

Bis heute gibt es keine genaue Menge an Alkohol, die sicher ist, aber chronische Alkoholiker haben tendenziell einen höheren Östrogenspiegel, was darauf hinweist, dass Alkohol dazu beiträgt Senkung des Testosteronspiegels , sagt Ernährungsberater und ganzheitlicher Gesundheitscoach, Jen Silverman . Alkohol erhöht auch die Produktion von Cortisol, einem Stresshormon, das die Testosteronsynthese im Körper verringern soll. Zusätzlich zur Begrenzung des Alkohols können Sie sich für gesündere Alternativen wie Kombucha entscheiden, ein fermentiertes Teegetränk mit natürlich vorkommendem niedrigem Alkoholgehalt.

Kaffeefreie Cremes ohne MilchprodukteGetty Images

Lassen Sie sich nicht täuschen, Nicht-Milchcremes sind für Sie in der Regel nicht besser als Milchcremes. Während einige Marken begonnen haben, gesündere Öle zu verwenden, enthalten die meisten Zucker und teilweise hydriertes Öl, von denen gezeigt wurde, dass sie dies tun niedrigeres Testosteron und Hodenvolumen sagen die Ernährungszwillinge. Lesen Sie die Etiketten und tauschen Sie alle Nicht-Milchkaffee-Cremes, die gehärtetes oder teilweise gehärtetes Öl enthalten, gegen solche aus, die keine Mandelmilch verwenden oder verwenden. Sie können auch Ihre eigenen machen Kaffeesahne .

Soja und Produkte auf SojabasisGetty Images

Soja hat einen Phytonährstoff namens Phytoöstrogene, der natürlich in der Pflanze vorkommt und im menschlichen Körper ähnlich wie das weibliche Sexualhormon Östrogen wirkt, sagt Dr. Passler. Die Gesamtforschung ist begrenzt, aber in einer Tierstudie hat sich gezeigt, dass a Reduktion des Testosterons . Dr. Passler empfiehlt, Produkte auf Sojaproteinbasis auf Produkte auf Erbsenproteinbasis umzustellen.

SüßholzwurzelGetty Images

Süßholzwurzel wird häufig in Süßigkeiten verwendet, aber sie wird auch in der Kräutermedizin als entzündungshemmender, immunverstärkender und verdauungsfördernder Unterstützer verwendet, sagt Dr. Passler. Es gibt einige Beweise Im Laufe der Zeit kann die Süßholzwurzel den Testosteronspiegel beeinflussen. Wenn Sie also ein Lakritzfan mit niedrigem Testosteronspiegel sind, ist dies nur ein besonderer Genuss. Wenn Sie Süßholzwurzel zur Unterstützung der Verdauung und des Immunsystems verwenden, konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, genügend ballaststoffreiche Lebensmittel wie Beeren und Blattgemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen.


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MilchprodukteGetty Images

Milchprodukte können synthetische Hormone enthalten, die den Testosteronspiegel beeinflussen können, sagen The Nutrition Twins. Studien haben gezeigt, dass Männer, die mehr Milchprodukte wie Milch konsumieren, einen höheren Östradiolspiegel haben, ein weibliches Hormon, das die körpereigene Testosteronproduktion senken kann. Darüber hinaus weisen die Zwillinge darauf hin, dass Kühe, die nicht mit Gras gefüttert werden, möglicherweise Futtermittel essen, das Soja enthält, was die Menge an Östrogen in der Milch erhöhen könnte. Während das gelegentliche Glas Milch kein Problem darstellen sollte, wird die Wahl von Bio-Grasmilch bevorzugt. Wir empfehlen Männern, Milch gegen eine Nussmilch wie Mandel- oder Cashewmilch auszutauschen.

Gebäck und Desserts mit hohem ZuckergehaltGetty Images

Eine Studie verband eine Diät, die reich an Gebäck und Desserts ist, mit einem niedrigen Gesamttestosteronspiegel bei taiwanesischen Männern sowie mit mehr Körperfett und weniger Muskelmasse, sagen die Nutrition Twins. Einfache Kohlenhydrate wie Donuts und Gebäck enthalten Transfette, von denen gezeigt wurde, dass sie den Testosteronspiegel und die Spermienzahl senken. Wie bei allen Ablässen können Donuts, Kekse und Kuchen gelegentlich in einer insgesamt gesunden Ernährung genossen werden, aber die Zwillinge unterstreichen, dass diese Leckereien keine tägliche Gewohnheit sein sollten. Beschränken Sie Süßigkeiten auf ein- oder zweimal pro Woche und stellen Sie sicher, dass sie ohne Transfette hergestellt werden. Wenn Sie eine Zuckerfixierung wünschen, entscheiden Sie sich für Datteln, Mönchsfrüchte oder mit Stevia gesüßte Optionen.

MinzeGetty Images

Einige Studien deuten auf Minze als Schuldigen für die Hemmung der Testosteronproduktion hin, sagt Silverman. Es gibt so viele andere Kräuter und Gewürze, die Sie wählen können, ob in Lebensmitteln oder Getränken. Wenn Sie also einen niedrigen Testosteronspiegel haben, greifen Sie stattdessen zu Dingen wie Ingwer oder Zitronengras.

Fleisch von schlechter QualitätGetty Images

Während der laufenden Forschung wird laut Dr. Ax vermutet, dass Hormone, die zur Behandlung von nicht biologischem, in der Fabrik gezüchtetem Fleisch verwendet werden, möglicherweise die normale menschliche Hormonproduktion beeinträchtigen. Schwermetalle von Zuchtfischen sind ein weiteres Problem, da sie sich negativ auf die Leber auswirken können. Stattdessen schlägt er vor, grasgefüttertes Rindfleisch, Weidegeflügel und Wildfisch zu sich zu nehmen, die Omega-3-Fettsäuren liefern. Fisch ist eine großartige Proteinoption für Omega-3-Fettsäuren, aber diese können auch in kleineren Mengen aus Chiasamen und Walnüssen gewonnen werden. Proteinreiche Lebensmittel und kollagenreiche Lebensmittel wie Knochenbrühe und Kollagenproteinpulver sind ebenfalls vorteilhaft, da sie Symptome wie Muskelschwund und lockeres Bindegewebe reduzieren können.

Verarbeitete KörnerGetty Images

Eine Ernährung, die reich an verarbeitetem Getreide und Zucker ist, führt normalerweise zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels, was die Produktion vieler anderer Hormone, einschließlich Insulin und Fortpflanzungshormone, beeinträchtigen kann, sagt Dr. Ax. Verwenden Sie stattdessen Vollwertkost ohne Zuckerzusatz wie frisches Obst, ungesüßte Getränke und zu 100 Prozent gekeimte Vollkornprodukte.

Während eine gesunde Ernährung eine gute Möglichkeit ist, Ihren Testosteronspiegel in Schach zu halten, gibt es einige nahrhafte Lebensmittel / Zutaten, die sich auch negativ auf Ihren T-Spiegel auswirken können. Fragen Sie immer Ihren Arzt, wenn Sie über Ihr Testosteron besorgt sind.

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