Orangetheory Fitness Review

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OrangeTheory Fitness

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James Fell 15. März 2021 Teilen Tweet Flip 0 Aktien

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Angenommen, ein Mann füllt seinen Lebenslauf mit einigen der Ergebnisse auf, die er erzielt hat. Sie stellen ihn ein und er macht einen guten Job. Vielleicht sogar ein toller Job. Darüber hinaus passt er gut zur Organisation.





Ist es wichtig, dass er einige Behauptungen über Ergebnisse übertrieben hat? Bedauern Sie es, ihn eingestellt zu haben?

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So ist die Geschichte mit Orangetheorie Fitness . In Bezug auf die Kalorienverbrennungsansprüche gibt es einige eindeutige Wiederauffüllungspolster, aber wir wollen tiefer gehen. Viel tiefer. Tatsächlich ist es eine Weile her, dass wir uns intensiv mit Intervalltraining mit hoher Intensität befasst haben. Lassen Sie uns dies als Ausrede verwenden, um das gesamte HIIT-Phänomen in eine ernsthafte Perspektive zu rücken.



Weil wir denken, dass HIIT bei richtiger Anwendung ziemlich großartig ist. Aber zuerst ein Blick auf die Orangetheorie.

Einige haben gefragt Ist Orangetheorie das neue CrossFit? ? und meine unmittelbare Antwort darauf ist die Hölle, nein! Der Grund, warum ich so nachdrücklich bin, ist, dass ich denke, dass CrossFit beschädigte Körperteile sind, die darauf warten, passiert zu werden, weil viele seiner Fitnessstudios Gewichtheben betreiben - eine der sichersten Aktivitäten, die es gibt, wenn es richtig gemacht wird - und es zu genießen scheinen, es zu machen unsicher .



Hier geht es sowieso nicht um CrossFit. Die Orangetheorie scheint sehr fleißig bei der Verhinderung von Verletzungen des Klienten zu sein. Es gibt es auch schon seit einem vollen Jahrzehnt, und das heißt, es ist Zeit, einige wichtige Fragen zu stellen: Ist es immer noch relevant? Hat es Ihre Zeit und Ihr Geld verdient? Und wie ist es mit diesem globalen Curveball umgegangen, der als COVID-19-Pandemie bekannt ist?

Inhalt


Was ist Orangetheorie Fitness?


Orangetheorie Fitness ist ein Franchise-System, das von der Trainerin Ellen Latham aus Ft. Lauderdale im Jahr 2010. Latham verfügt über gute Referenzen mit einem Master-Abschluss in Bewegungsphysiologie. Sie erzählte mir, dass sie Pilates unterrichtete und es nicht intensiv genug war, um gute Ergebnisse zu erzielen. Deshalb erfand sie ein Intervalltraining, das zu OTF werden sollte.

Screenshots der OrangeTheory Fitness Smartphone-App von FitnessstudiosOrangeTheory Fitness

Die Ergebnisse waren vor [neun] Jahren so gut, dass im ganzen Land davon die Rede war, sagte Latham. Ich hatte Leute, die hereinflogen, um mit dieser Frau in Ft. Lauderdale. Die Leute kamen von überall her, weil die Ergebnisse in so kurzer Zeit so dramatisch waren. Dann wurde sie von einer Franchise-Firma angesprochen, und jetzt gibt es fast hundert Studios in ganz Nordamerika, mit Plänen für viele weitere.


Wie ist ein Orangetheorie-Training?


Wenn ein OTF Franchise in Calgary eröffnet Ich besuchte eine Klasse, die von Cara Fullerton unterrichtet wurde (Offenlegung: Cara und ich sind seit einer Weile Facebook-Freunde und Sie hat mich interviewt über ein Buch, das ich verfasst habe).



Es war ein mittelgroßes Studio mit einer Wand aus Laufbändern, einigen großen Fernsehbildschirmen, einer Wand aus Rudergeräten und einer Gruppe identischer Krafttrainingsstationen. Während ich die Klasse beobachtete, informierte mich Mitarbeiter Adam Van De Walle über die Details.

Wenn Leute das Studio betreten, werden sie aufgeschüttet, was bedeutet, dass sie mit einem Herzfrequenzmesser ausgestattet sind. Die Bildschirme an beiden Enden der Laufbandbank zeigen an, wer sich in welcher Herzfrequenzzone befindet. Menschen arbeiten gegen ihre individuelle maximale Herzfrequenz. Es ist keine bestimmte Zahl, die sie anstreben, sondern ein Prozentsatz. Das Herzfrequenztraining ist spezifisch für die Laufbänder, während es für die Ruder- und Krafttrainingskomponenten weitgehend ignoriert wird.

Die Hälfte der Klasse beginnt auf den Laufbändern und die andere Hälfte macht eine Widerstandsschaltung. Sie wechseln nach 30 Minuten (am Ende gibt es eine fünfminütige Stretch-Sitzung). Für das Laufband gibt es drei Leistungsbereiche:

  • Friedensbasis: Herzfrequenz bei 75 bis 83 Prozent des Maximums der Person
  • Tempo beschleunigen: Herzfrequenz bei 84 bis 91 Prozent des Maximums des Individuums
  • Alles raus: Herzfrequenz bei Ich denke, ich könnte barf Niveau.

Es ist der Ausbilder, der ruft, wann er an der Basis sein soll, wann er pushen soll und wann er alles geben soll. Die Personen auf dem Laufband überprüfen ihre individuellen Nummern auf dem Bildschirm, um festzustellen, ob sie sich in der richtigen Zone befinden. Die Basis ist grün, der Druck ist orange und alles ist rot.

Adam erklärte: Du willst mindestens 35 Minuten des Trainings in der grünen Zone sein. Das Orange und Rot, um diesen Nachbrenneffekt zu erzielen, beträgt 15 bis 20 Minuten. Ich werde später auf dieses After-Burn-Zeug eingehen.

Für die Krafttrainingskomponente hatte jede Station eine Bank mit einigen Hanteln, Medizinbällen, Bosu und einem TRX . Ich habe selbst einen TRX. Es ist ein gutes Gerät. Der Ausbilder führte sie durch eine Reihe von Schaltkreisen, die als Blöcke bezeichnet wurden. Jeder Block dauerte 4,5 Minuten und hatte drei bis fünf Übungen, die die Kunden durchliefen. Zum Beispiel können sie 10 Wiederholungen von Reihen auf dem TRX, dann 15 Wiederholungen von Step-Ups auf der Bank usw. machen und dann am Anfang von vorne beginnen und weitermachen, bis die 4,5 Minuten abgelaufen sind. Die Rudergeräte werden auch als Teil dieser Blöcke verwendet.

Cara arbeitete intensiv im Raum, überprüfte das Formular, um sicherzustellen, dass es ordnungsgemäß ausgeführt wurde, und zeigte zu Beginn jedes neuen Blocks, wie jede Übung ausgeführt wird. Sie rief auch durchweg Ermutigung und motivierte ihre Kunden, sich zu bewegen.

Die Qualität des Unterrichts ist sowohl für die Motivation als auch für die Sicherheit wichtig. Paul Marcus, der Eigentümer des Los Angeles Market für OTF , sagte mir, dass alle Trainer über eine hochrangige Zertifizierung und Erfahrung im Gruppenunterricht verfügen müssen. Dann müssen sie vier volle Trainingstage durchlaufen und am Ende entlassen wir fast die Hälfte von ihnen, die unsere Anforderungen nicht erfüllen, sagte Marcus mir.


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Ist die Orangetheorie für alle sicher?


Orangetheorie Fitness Marcus behauptete, es seien ungefähr 60 Prozent Frauen, aber die Klassen, die ich an einem Sonntagnachmittag in Calgary sah, schienen ungefähr 90 Prozent Frauen zu sein.

Wir passen absolut alle Fitnessstufen an, sagte Marcus. Jeder, der in die Klasse kommt, muss einen Herzfrequenzmesser tragen, und die Trainer sagen niemandem, dass er laufen oder sprinten soll. Diese Begriffe verwenden wir nie. Sie sagen Ihnen, in welcher Zone Ihre Herzfrequenz liegen soll. Er erklärte, dass ein 65-Jähriger, der nicht in Form ist, möglicherweise läuft, um die erforderliche Zone zu erreichen, während ein 25-Jähriger möglicherweise laufen muss 8 Meilen pro Stunde. Alles hängt vom individuellen Fitnesslevel ab.

Er sagte auch, dass jedes Studio eine Ellipsentrainer-Maschine und ein stationäres Fahrrad haben muss, wenn sie nicht laufen können. Erwähnenswert ist auch, dass die Instruktoren zu Beginn jedes Trainings nach Verletzungen fragen und Alternativen anbieten. Bei OTF gibt es keine Saugmentalität.

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Aber was ist mit all dem Intervalltraining auf dem Laufband? Es ist eher strafend.

Sowohl die Programmdesignerin Ellen Latham als auch die Calgary-Instruktorin Cara Fullerton sagten mir, dass sie die Kurse nur jeden zweiten Tag empfehlen. Maximal drei oder vier Tage die Woche. Latham und Fullerton empfehlen das ebenfalls OTF nicht das einzige Training sein, das Kunden machen.

Gleichen Sie es mit anderen Arten von Steady-State-Training oder Pilates oder Yoga aus, sagte Latham. Fullerton schlug vor, an freien Tagen von Orangetheory als gute Übung mit geringerer Intensität zu gehen.

Jede Sportart birgt Verletzungsrisiken und es ist wichtig, diese zu mindern. Nach meinem Boston-Marathon-Qualifikationsrennen war ich zwei Wochen lang durcheinander. Stu Phillips, Professor für Kinesiologie und Mitglied der Exercise Metabolism Research Group an der McMaster University in Hamilton, Ontario, ist in seinen Empfehlungen zur Überbeanspruchung von hochintensivem Intervalltraining (HIIT) wie der Laufbandkomponente von OTF vorsichtig.

Die Frequenz ist normalerweise ziemlich individuell, sagte mir Phillips. Für jemanden, der in ziemlich guter Verfassung ist, ist es in Ordnung, es jeden zweiten Tag zu tun, aber ich glaube nicht, dass Sie es für einen langen Zeitraum tun können. Wenn Sie nicht in Form sind und dies nach drei oder vier Wochen jeden zweiten Tag tun, werden Sie feststellen, dass es sich von selbst zusammensetzt. Wenn jedes Training intensiv ist, ist dies eine übergreifende Situation, die zu Übertraining führen kann. Verletzungen häufen sich.

Phillips 'Kollege bei McMaster, Professor Martin Gibala (der ein führender Experte für das Studium von HIIT ist), ist der Meinung, dass gesunde Menschen mit einer angemessenen Menge an Intervalltraining umgehen können - zumindest physiologisch.

Es ist mental sehr anstrengend, diese Art von Training die ganze Zeit zu absolvieren, sagte Gibala. Ich stimme zu, und Phillips auch, der sagte: Mit HIIT denken Sie nur an: 'Gott, Bring mich durch dieses Training . '

Es ist jedoch weniger wahrscheinlich, dass Gibala HIIT speziell für Verletzungen verantwortlich macht. Meiner Meinung nach hängt Übertraining eher mit dem gesamten Trainingsvolumen als mit dem Trainingstyp zusammen.

Es hängt von Ihrem Zustand und sogar Ihrer Genetik ab, aber ich denke, wenn Sie alles berücksichtigen OTF Das Modell ist ziemlich sicher. Wenn Sie ein Kunde sind und sich langsam heruntergekommen oder zu wund fühlen, machen Sie eine Pause und machen Sie für eine Weile etwas mit geringerer Intensität.

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Orangetheory Fitness Mitgliedschaftskosten


OTF bietet drei Mitgliedschaftsstufen an: Basic, Elite und Premier.

  • Grundlegende Mitgliedschaft: 59 US-Dollar und gewährt Ihnen Zugang zu vier Klassen pro Monat
  • Elite-Mitgliedschaft: 99 US-Dollar und Sie erhalten Zugang zu acht Klassen pro Monat
  • Premier-Mitgliedschaft: $ 159 und gibt Ihnen Zugang zu so vielen Klassen, wie Ihr Körper verarbeiten kann.

Wenn Sie sich für die Basic- oder Elite-Mitgliedschaft anmelden und an einer zusätzlichen Klasse teilnehmen möchten, werden Ihnen 18 US-Dollar pro Sitzung in Rechnung gestellt. Es lohnt sich also wirklich zu wissen, wie oft (oder selten) Sie teilnehmen können. Als zusätzlichen Bonus gilt Ihre Mitgliedschaft - unabhängig von der Stufe - landesweit für alle über 1.000 Orangetheorie Fitness Standorte.

Hinweis: Die Preise können je nach Standort variieren.


Dekonstruktion von Kalorienverbrennung und EPOC


Ich habe gesehen, wie andere sich darauf eingelassen haben, und ich werde es auch tun. Ich wollte jedoch zuerst alle anderen Informationen bereitstellen, da es so ist, als würde der Typ seinen Lebenslauf auffüllen. Kalorienverbrennungen bei OTF - insbesondere im Bereich der Nachverbrennung - sind übertrieben, wahrscheinlich zu Marketingzwecken, obwohl sie Ihnen das nicht sagen.

OrangeTheory Fitness Smartphone-App Screenshots von Kalorienverbrauch und TimingOrangeTheory Fitness

Auf der Website und auf Postern der Franchise, die ich besucht habe, wird behauptet, dass Sie 500 bis 1.000 Kalorien pro Stunde verbrennen werden während Das Training. Das liegt nicht außerhalb des Bereichs des Möglichen. Für mich, einen 175-Pfund-Mann, der 45 Jahre alt (und sehr fit) ist, weiß ich, dass ich die ganze Zeit in meinem schnellsten nachhaltigen Tempo (ungefähr 8,5 Meilen pro Stunde) laufen muss, um tausend Kalorien in einer Stunde zu verbrennen .

Wie viele Kalorien Sie pro Stunde verbrennen, hängt von Alter, Geschlecht, Muskelmasse, Körpergewicht und Intensität der Übung ab. Es ist alles sehr individuell, und obwohl die Behauptung von OTF über 500 bis 1.000 Kalorien pro Stunde machbar ist, denken ich und sowohl Stuart Phillips als auch Martin Gibala (die, wie ich Sie daran erinnern werde, beide Doktoranden und anerkannte Experten für den Übungsstoffwechsel sind) an diese Zahlen sind auf der hohen Seite, egal ob HIIT verwendet wird oder nicht. Gibala glaubt, dass 400 bis 800 pro Stunde für den typischen Mann, der hart arbeitet, näher an der Realität sind, und 300 bis 600 pro Stunde für die durchschnittliche Frau.

Die Menge an Kalorienverbrennung, die während der Trainingseinheiten beansprucht wird, ist nicht so weit entfernt. Sie sind machbar. Es ist die Behauptung einer kalorischen Nachverbrennung, mit der es ein Problem gibt.

Was ist kalorische Nachverbrennung? Der Fachbegriff lautet EPOC: Übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training. Es kommt vom Training so hart, dass Sie eine Sauerstoffverschuldung in Ihrem Stoffwechsel verursachen, so dass die Dinge für eine Weile danach auf Touren bleiben, um diese Verschuldung auszugleichen und zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

OTF behauptet, dass Sie aufgrund von EPOC innerhalb von 24 bis 36 Stunden nach dem Training weitere 200 bis 400 Kalorien verbrennen werden. Wenn 500 bis 1.000 Kalorien während verbrannt werden, entsprechen 200 bis 400 weitere 40 Prozent zusätzliche Kalorien aus EPOC.


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Woher bekommt die Orangetheorie ihre Zahlen?


Diese Arten von Statistiken basieren alle auf dem American College of Sports Medicine zur Physiologie des Intervalltrainings, sagte Ellen Latham. Wenn die Herzfrequenz 12 bis 20 Minuten lang über 84 Prozent liegt, können Sie sich auf diese Art von Nachverbrennung verlassen. Sie erwähnte, viele Studien gelesen zu haben, in denen dies behauptet wurde. Sie diskutierte auch alle Herzfrequenzdaten aus ihren 90 Studios, aber das Sammeln dieser Art von Daten ist nicht dasselbe wie Studien, die in einem Labor durchgeführt wurden. Außerdem stammen diese Daten von während Das Training. Sie erfassen nicht die 24- bis 36-Stunden-Herzfrequenzdaten nach dem Training.

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Stuart Phillips und Martin Gibala haben auch alle Studien gelesen. Und sie haben Experimente in Labors durchgeführt und sehen keine zusätzlichen 40 Prozent zusätzlichen Kalorien, die über EPOC verbrannt werden.

EPOC ist nicht belanglos, aber es ist nirgends das Reich von zusätzlichen 40 Prozent, sagte Phillips mir. Das ist einfach nicht möglich. Ich würde sagen, von außen könnte man 10 Prozent bekommen, wenn alles wirklich angezündet ist. Aber es sind eher zusätzliche 5 Prozent. EIN 2006 Überprüfung der Forschung Die Veröffentlichung im Journal of Sport Science war etwas großzügiger und besagte, dass der 24-Stunden-EPOC bei intensiver körperlicher Betätigung im Bereich von 6 bis 15 Prozent zusätzlichen Verbrennungen lag. In dem Papier heißt es auch: Der frühere Forschungsoptimismus hinsichtlich einer wichtigen Rolle des EPOC beim Abnehmen ist im Allgemeinen unbegründet.

In Bezug auf die 40-prozentige EPOC-Behauptung von OTF: Es scheint sehr, sehr hoch zu sein, sagte Gibala. Ich bin gespannt, wie sie diese Schätzungen vornehmen. After-Burn ist real, aber nicht annähernd 40 Prozent. Ich wäre skeptisch gegenüber diesen Behauptungen, basierend auf dem, was wir in unserem Labor und in der wissenschaftlichen Literatur gesehen haben.

Und je besser Sie in Form sind, desto niedriger ist der EPOC.

Je besser Sie ausgebildet sind und je effizienter Ihr Stoffwechsel wird, desto weniger ist der EPOC, sagte Phillips. Es ist eine erfolgreiche Anpassung an Stress. Gibala behauptet dasselbe.


Das Grander-Schema


Ich habe es schon einmal gesagt und ich werde es noch einmal sagen, bis es einsinkt: In der gottverdammten Küche werden schlanke Körper hergestellt! Sie können eine schlechte Ernährung nicht übertreiben. Wen kümmert es, wenn die EPOC-Ansprüche übertrieben werden, wenn ein Schokoriegel sie auslöscht?

Ja, die Kalorienverbrennungsansprüche von OTF - speziell im Bereich EPOC - sind weit entfernt. Aber wer. Friggin “. Interessiert?

Die Branche zur Gewichtsreduktion ähnelt der eines Bullen-Rancher-Feldes. Für die Orangetheorie sind die Angaben zur Kalorienverbrennung eine geringfügige Sünde im Vergleich zu nächtlichen Infomercials. Und es ist auch nicht wirklich wichtig, denn wenn es um Gewichtsverlust geht, ist Ernährung alles.

Eine Sache, die bei dem von OTF verwendeten Intervalltrainingsansatz erwähnenswert ist, ist, dass a Studie veröffentlicht im International Journal of Obesity stellte fest, dass HIIT eine bessere appetitunterdrückende Wirkung hatte als Steady-State-Training mit mäßiger Intensität. So kann es Ihnen helfen, übermäßigem Essen zu widerstehen, was der eigentliche Schlüssel zum Gewichtsverlust ist.


Wie hat Orangetheory Fitness mit der Pandemie umgegangen?


Das letzte Jahr war für kleine Unternehmen brutal, aber nur wenige waren stärker betroffen als Fitnessstudios und Fitnesscenter, da die auf dem größten Teil der Welt geltenden Gesundheitsvorschriften die Anzahl der Personen, die gleichzeitig einen Raum belegen dürfen, stark einschränkten. An vielen Orten wurden Turnhallen komplett geschlossen, was die Besitzer von Turnhallen dazu zwang, kreativ zu werden, um im Geschäft zu bleiben.

Es war vielleicht nicht überraschend, dass die übliche Lösung darin bestand, digital zu arbeiten, und Orangetheory Fitness war keine Ausnahme. Es ist Zu Hause Die App zeichnete sich jedoch dadurch aus, dass sie sowohl für Mitglieder als auch für Nichtmitglieder gleichermaßen nützlich war. Für kostenlose Benutzer gibt es ein aufgezeichnetes tägliches Trainingsvideo, das Ihnen kostenlos eine herzpumpende, kalorienverbrennende Schweißsitzung bietet. Für zahlende Mitglieder erweitern sich jedoch die Vorteile: lesbare Trainingszusammenfassungen, Zugriff auf ihren proprietären OTbeat-Statistik-Tracker, um Ihre Fortschritte außerhalb des Studios aufzuzeichnen, regelmäßige und aufschlussreiche Tipps für ein gesundes Leben und die Möglichkeit, Orangetheory Live-Kurse zu buchen.

Orangetheory Live wurde entwickelt, um eine tatsächliche Klasse nachzuahmen. Nachdem Sie sich angemeldet haben, wird Ihnen ungefähr eine Stunde vor der Startzeit ein Link gesendet. Klicken Sie darauf und Sie werden von Ihrem Kursleiter sowie den Bildschirmen aller anderen Teilnehmer des Kurses begrüßt (es besteht jedoch die Möglichkeit, nur für den Kursleiter sichtbar zu sein, wenn Sie die Privatsphäre bevorzugen). Einige Klassen stellen im Voraus fest, dass nur eine minimale Ausrüstung erforderlich ist (normalerweise nur ein Übungsband oder eine Kettlebell), und wenn Sie einen Herzfrequenzmesser besitzen, können Sie diesen in die App einbinden und Ihr Training verfolgen lassen, genau wie in den eigentlichen Orangetheory-Klassen.

Ja, es ist kein Ersatz für die tatsächliche Gruppenerfahrung, aber was ist das auch? Wir sind dankbar, dass es uns diese Option angeboten hat, und freuen uns, wenn wir zu Hause ins Schwitzen kommen, wenn wir müssen.


Der letzte Orangetheory Fitness Review


Ich gebe Orangetheory Fitness eine gute Note für diejenigen, die diese Art von Training mögen. Es ist eine Teamumgebung, in der qualifizierte und motivierende Instruktoren Sie dazu bringen, hart zu arbeiten. Einige Leute graben das wirklich und mehr Macht für sie. Im Gegensatz zu CrossFit (das sich auch im Bereich der Motivation auszeichnet) ist die Intensität des Trainings stark individualisiert, wobei der Schwerpunkt auf Sicherheit und körperlichen Einschränkungen liegt.

Sie haben auch großartige Arbeit geleistet, um sich an den stressigen und schwierigen globalen Gesundheitsnotstand anzupassen, und sowohl potenziellen als auch zahlenden Kunden einen guten Grund geboten, sich anzumelden und an einem Kurs teilzunehmen. Wenn Sie das Glück haben, irgendwo mit entspannten Pandemierichtlinien zu leben, empfehlen wir Ihnen, an der persönlichen Klasse teilzunehmen, um die gesamte Orangetheorie zu erleben Zu Hause App verdient auch Ihre Aufmerksamkeit.


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