P90X Bewertung

P90X Bewertung

Strandkörper

Denken Sie, ein 'Anfänger-Trainingsplan' kann Sie nicht in Form bringen? Sie werden dies lesen wollen

Ian Lang 3. März 2017 Teilen Tweet Flip 0 Aktien

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Es ist durchaus möglich, dass jüngere Leser nicht einmal gehört von P90X, und das aus gutem Grund - es ist fast alt genug, um eine Antiquität zu sein. Im Jahr 2003 über unausweichliche Infomercials gestartet, mit denen jede Nachteule zu der Zeit vertraut war, P90X (und Tony Horton, der Trainer und Mitschöpfer) ist heute ein Synonym für Heimfitness, wie es lange vergessene Namen wie Tae-Bo und Jane Fonda waren.





Diese Unterscheidung ist nicht unbegründet. Für den Anfang war es eines der ersten Programme dieser Art, das sich so gut wie explizit an Männer richtete. Das X steht schließlich für extrem, was ich versichere, dass Sie in den TRL-Tagen ein versierter Marketingtrick waren. Im weiteren Sinne wurde es für Menschen entwickelt, die bereits in Form waren, im Gegensatz zu Sofakartoffeln, die zu faul (oder verlegen) waren, um in ein Fitnessstudio zu gehen. Dies war keine 6er-Packung Bauchmuskeln in nur wenigen Minuten pro Tag. Das war soll hart sein. Ihre Schwierigkeit war ihr Verkaufsargument.

Es ist zwar schwierig, aber auch einfach: 11 Workouts, verteilt auf 6 Tage die Woche, 90-Tage-Zeitplan, der alle 30 Tage die Dinge auf den Kopf stellt. Ausrüstung? Nur ein paar Hanteln und eine Klimmzugstange. Seine Einfachheit wurde verwendet, um eine Art unheimliches Verkaufsgespräch zu unterstreichen: Wenn Sie zu Hause nicht fit werden können, mit minimaler Ausrüstung und sehr expliziten Anweisungen, welche Chance haben Sie in einem endlosen, weitläufigen Fitnessstudio? Angesichts der Tatsache, dass BeachBody (das Unternehmen, das hinter dem Programm steht) bis 2010 rund 4,2 Millionen Exemplare verkauft hat, würde ich sagen, dass es funktioniert hat.

Aber wie gut hält sich ein 14-jähriges Heimtrainingsprodukt trotz seiner Geschichte heute? Ignoriert man kleine Macken wie die Tatsache, dass es nicht für HDTVs gedreht wurde oder dass ein Teil der Trainingskleidung der Besetzung außerhalb eines Verbindungshauses der Jahrhundertwende nichts zu suchen hat, ist die Frage dieselbe wie damals: Kannst du? Ergebnisse eines Trainings erzielen, ohne jemals Ihr Wohnzimmer zu verlassen? Ich habe das Programm erneut besucht (ich habe es bereits getan), um festzustellen, ob die Zeit dafür gut war.



Für wen?

Daran hat sich nicht viel geändert. Im Kern, P90X ist immer noch so konzipiert, dass es die Person anspricht, die aus irgendeinem Grund lieber zu Hause als im Fitnessstudio trainieren möchte. Was den Grund angeht, gibt es unzählige Gründe. Vielleicht schämen Sie sich für Ihren aktuellen Körperbau und möchten lieber, dass niemand anderes ihn sieht. Vielleicht wohnen Sie nicht in der Nähe eines Fitnessstudios oder haben nicht das Geld, um jeden Monat eine Gebühr zu zahlen. In jedem Fall verspricht es Fitness in Fitnessqualität, ohne dass ein Fitnessstudio erforderlich ist.

Es ist auch gut für Leute, die (und deshalb mag ich BeachBody-Produkte persönlich) es mögen kennt wie man trainiert, aber ich möchte lieber, dass jemand anderes ihnen sagt, was sie jeden Tag tun sollen. Dies mag vor Jahren wie eine Konzession oder eine Schwäche ausgesehen haben, aber angesichts der Popularität von CrossFit und seinen WODs heutzutage bleibt P90X eine praktikable Option.



Für wen ist es nicht? Anfänger. Obwohl die XXXTREME-Eigenschaften etwas übertrieben sind und Sie definitiv jede Bewegung basierend auf Ihren Fähigkeiten ändern können, werden Sie nicht das Beste daraus machen, wenn Sie kein einziges Klimmzug oder Liegestütz ausführen können.

Warum wir es lieben

  • Freiheit: Im Kern, P90X ist ein Trainingsprogramm, das überall dort durchgeführt werden kann, wo es einen Bildschirm und ungefähr 6 x 6 Fuß Platz gibt. Die Betonung auf Körpergewichtsübungen bedeutet, dass Sie nicht viel brauchen, um loszulegen. Und obwohl Widerstandsbänder kein perfekter Ersatz für Kurzhanteln sind, funktionieren sie gut genug, damit P90X auch auf Reisen eine Option ist.
  • Raum zum Wachsen: A. P90X Training sollte noch nie fühle mich einfach. Fühlen Sie sich nicht müde? Machen Sie mehr Wiederholungen beim Körpergewicht oder nehmen Sie schwerere Hanteln auf. Herzfrequenz nicht dort, wo sie sein sollte? Springe höher und schneller. Die Workouts wurden speziell mit Modifikatoren entwickelt, um sie nicht nur einfacher, sondern bei Bedarf auch schwieriger zu machen.
  • Ein Leitfaden zum Essen: Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass Sie jemals die Art von Transformation erleben werden, die Sie vor und nach den Aufnahmen in das Programm einbeziehen würde, werden Sie definitiv nie dorthin gelangen, wenn Sie nicht richtig essen. Sowohl die physische als auch die digitale Version von P90X enthalten einen sehr detaillierten Ernährungsplan, der, wenn überhaupt, ein wenig enthält zu viel Information. Es ist jedoch makrofokussiert, was es mit einigen der heute populäreren Diäten kompatibel machen sollte.
  • Altmodisch: Während sich P90X mit Schlagworten wie Muskelverwirrung verkauft, passiert hier in Wirklichkeit nichts Seltsames - es handelt sich im Grunde genommen um Zirkeltraining mit Bewegungen und Splits, mit denen erfahrene Fitnessbegeisterte wahrscheinlich vertraut sind. Das ist eine Funktion, kein Fehler. Es macht keinen Sinn, das Rad neu zu erfinden, wenn die Grundlagen immer funktionieren.

Was sie sagen

John Paul Parrot (auch bekannt als The Dysfunctional Parrot) ist buchstäblich die einzige Website, die Bewertungen für BeachBody-Workouts enthält, ohne in irgendeiner Weise mit dem Unternehmen verbunden zu sein. Folgendes hatte er zu sagen, als er sich P90X noch einmal genauer ansah sein 10-jähriges Jubiläum ::

Würde ich das heute empfehlen? Wetten, ich würde ... wenn Sie ein Programm wollen, das für sich allein großartig und dennoch unglaublich modifizierbar ist, dann ist P90X auch zehn Jahre später noch stark. Das ist ziemlich beeindruckend, wenn man bedenkt, wie viele andere Programme nach einem viel kürzeren Zeitraum verschwunden sind.

Wenn Sie andere Bewertungen sehen, versuchen sie wahrscheinlich, Sie zum Kauf von BeachBody-Programmen, Ergänzungen oder Geräten zu bewegen. Es liegt an Ihnen, aber es ist definitiv keine unvoreingenommene Bewertung.

Was du brauchen wirst

  • Paar Kurzhanteln
  • Klimmzugstange

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Ja, der Preis scheint etwas hoch zu sein. Der Grund, warum Bowflex normalerweise ganz oben auf den meisten Bewertungslisten steht, ist, dass es eines der Hauptprobleme bei Kurzhanteln löst: das Anpassen der Gewichte. Mit einem Gewichtsbereich von 5 bis 52,5 Pfund bietet Bowflex die Möglichkeit, das Gewicht jederzeit zu skalieren, ohne jemals die Hanteln austauschen oder ein ganzes Gewichtsregal kaufen zu müssen. Drehen Sie einfach den Drehknopf, stellen Sie Ihre Last ein und folgen Sie ihm.
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Für P90X brauchen Sie nicht viel Schnickschnack, nur eine normale Klimmzugstange reicht aus. Das Iron Gym eignet sich perfekt zum Heben der Türöffnung, sodass keine Schrauben oder Beschädigungen der Tür erforderlich sind. Es gibt auch die Möglichkeit, den Griff von breit auf schmal oder neutral zu ändern. Und es kann bis zu 300 Pfund sicher halten.
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was ist inbegriffen

  • 12 Workouts auf 12 DVDs
  • Einführungsvideo 'How To Bring It'
  • Dreiphasen-Ernährungsplan
  • Detaillierte P90X Fitness-Anleitung
  • P90X Trainingskalender

Die Nachteile

P90X ist möglicherweise elegant gealtert, aber nicht perfekt. Für den Anfang sind die Workouts alle ungefähr eine Stunde lang. Für den durchschnittlichen Sportler mag das nicht lange klingen, aber es ist eine lange Zeit, in der Sie sich keine Sorgen machen müssen, bevor Sie gehen, ins Fitnessstudio zu pendeln und zu duschen. Plus, mehrere andere Programme von BeachBody (wie P90X3, Wahnsinn :: Max30 und 22 Minuten hartes Korps ) versprechen ähnliche Ergebnisse in 30 Minuten oder weniger. Wenn Sie eines dieser Workouts durchgeführt haben, wird sich das Tempo von P90X positiv anfühlen Gletscher im Vergleich. Sie können das eigentliche Training auf etwa 45 Minuten verkürzen, wenn Sie das Aufwärmen und Abkühlen überspringen. Dies geschieht jedoch auf eigenes Risiko.

P90X hat auch Schwächen, die von Ihren Zielen abhängen. Willst du Muskeln aufbauen? Sie werden bis zu einem gewissen Grad. Willst du Fett verlieren? Diese Workouts sind definitiv Kalorienbrenner. Wenn Sie jedoch ein engagierter Lifter sind, der gezielt Kraft aufbauen möchte, möchten Sie vielleicht woanders suchen. Das Programm mit hohen Wiederholungszahlen und mittlerem Gewicht ist ideal, um Ihre Muskeln zur Hypertrophie zu bringen. Bei bestimmten Übungen kann ein versierter Lifter die Wiederholungen und das Gewicht ändern, um seine Ziele zu erreichen. Aber wenn es um Brust und Beine geht, zwei der größten Muskelgruppen für Gewichtheber, gibt es KEINE gewichteten Übungen - es ist alles Körpergewicht. Hervorragend geeignet, um Ausdauer und eine nominelle Größe und Stärke aufzubauen, aber Sie werden auf diese Weise niemals Kniebeugen- oder Bankrekorde brechen.

Ebenso gibt es in P90X kein Cardio. Nun, es gibt: Plyometrics ist im Grunde Cardio über Springen, und es gibt sowohl CardioX- als auch KenpoX-Workouts, ein Aerobic- bzw. ein Cardio-Kickbox-Training. Aber die beiden letztgenannten Workouts sind im Vergleich zu den anderen Workouts in Bezug auf die Intensität schrecklich, so dass Plyo die einzig wahre Option ist. Und da es in jeder einzelnen Phase des 90-Tage-Programms vorhanden ist, werden Sie es satt haben. Schnell. Aufgrund des Zirkeltrainings des Programms sollte Ihre Herzfrequenz niemals zu viel verlangen. Wenn Sie jedoch nach einer Möglichkeit suchen, Ihre Lauf- oder Fahrradroutine zu ersetzen, ist dies wahrscheinlich nicht der Fall.

Im Allgemeinen ist es ein hervorragendes Training für Menschen, die ihre allgemeine Fitness verbessern möchten (zu Hause und billig), aber es ist nicht mehr als das. Andererseits hat es nie behauptet zu sein.

Treffen Sie die Konkurrenten

P90X2

Aufgrund seines Erfolgs brachte der ursprüngliche P90X einige Nachkommen hervor. P90X2 ist eine fortgeschrittenere, sportwissenschaftlichere Version des Originals, und BeachBody empfiehlt, sie erst in Angriff zu nehmen, wenn Sie das Original fertiggestellt haben. Das ist ein bisschen extrem, aber nachdem ich es getan habe, kann ich sagen, dass es den Körper definitiv auf eine Weise testet, wie es die einfachen Übungen von P90X nicht tun.
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P90X3

Wenn die Klimmzüge und Liegestütze des P90X entmutigend erscheinen, sind Sie wahrscheinlich nicht bereit für X2. P90X3 Auf der anderen Seite handelt es sich im Grunde genommen um eine aktualisierte Version des Klassikers. Die Workouts sind kürzer (aber schneller) und treffen auf viele der gleichen Bereiche, fügen aber auch einige neue Elemente hinzu (unter anderem Cardio- und gewichtete Brust- / Beinübungen), die es möglicherweise zu einem überlegenen Programm machen. P90, ein Remake des Power 90-Trainings, aus dem vor langer Zeit die Idee für P90X hervorging, ist eine gute Option für Anfänger.
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Wo zu kaufen

Das P90X Base Kit kann unter erworben werden BeachBody.com für 119,85 $.


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