Die perfekte Ernährung

Die perfekte Ernährung

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Von Zeit zu Zeit wird eine neue Diät als das Geheimnis für gute Gesundheit, schnellen Gewichtsverlust und flachere Bauchmuskeln angepriesen. Die Wahrheit ist, die perfekte Ernährung ist bereits da draußen - und es ist eine ausgewogene Ernährung.

Eine Diät, die die richtige Menge und Art von Kalorien (Energie) liefert, um alle Körpersysteme aufrechtzuerhalten, gilt als ausgewogene Diät. Es gibt drei Grundregeln für die perfekte Ernährung: Überspringen Sie nicht das Frühstück, denn es ist wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages. Essen Sie mindestens drei Mahlzeiten pro Tag, weil alles andere Ihren Stoffwechsel senkt und Sie versuchen, bei jeder Mahlzeit Lebensmittel aus jeder Lebensmittelgruppe zu sich zu nehmen, weil Sie eine ausreichende Menge und eine bessere Qualität der Kalorien zu sich nehmen.

Die perfekte Ernährung besteht aus den Arten von Lebensmitteln, die Sie in der Lebensmittelpyramide in der fünften Klasse kennengelernt haben. Die Pyramide besteht aus sechs Lebensmittelgruppen, die jeweils einen oder mehrere der drei zum Überleben benötigten Nährstoffe liefern und die perfekte Ernährung bilden.



Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle für den Körper. Die beiden Hauptformen von Kohlenhydraten sind einfach (Zucker) und komplex (Stärke). Faser fällt auch unter den Dach der Kohlenhydrate. Es gibt vier Kalorien pro Gramm Kohlenhydrate. Kohlenhydrate sind in Vollkornprodukten, Obst und Gemüse, Milchprodukten und Bohnen enthalten.

Bei einer ausgewogenen Ernährung sollten ungefähr 60% Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten stammen. Der durchschnittliche Mann zwischen 19 und 30 Jahren benötigt 1.200 Kalorien pro Tag. Aktive Männer können ihrer täglichen Aufnahme etwa 300 Kohlenhydratkalorien hinzufügen. Die meisten Kohlenhydratquellen sind gesund. Obst und Gemüse enthalten beides Fruktose und Faser. Milchprodukte enthalten neben Kalzium auch Kohlenhydrate. Vollkorn- oder Mehrkornbrot, Mehrkorngetreide, brauner Reis, Nudeln, Bohnen und Hülsenfrüchte liefern Ballaststoffe, B-Vitamine und weisen tendenziell einen niedrigen Blutzuckerspiegel auf. Sie werden langsamer in Glukose zerlegt und verhindern Blutzuckerspitzen und den Einbruch am Nachmittag, der auftritt, wenn Sie diesen Zuckerhoch erreichen.

Raffinierter Zucker enthält keine Nährstoffe, enthält jedoch Kalorien. Bei einer ausgewogenen Ernährung sind diese Zucker begrenzt. Wenn möglich, wählen Sie stattdessen braunen Zucker oder Honig.

Ein ausgewogenes Frühstück: Um die perfekte Ernährung zu befolgen, beginnen Sie Ihren Tag mit einer Schüssel Haferflocken aus fettarmer oder 2% iger Milch, gesüßt mit zuckerarmen Obstkonserven und klobiger Erdnussbutter.



Fette

Fett ist überlebenswichtig. Es bildet die Zellwände und wird benötigt, um fettlösliche Vitamine A, D, E und K zu transportieren und aufzunehmen. Ein wenig reicht aus, wenn es um Fette in der perfekten Ernährung geht. 15% bis 20% Ihrer täglichen Kalorien sollten aus Fett stammen. Es gibt neun Kalorien pro Gramm Fett - doppelt so viele Kalorien wie ein Gramm Kohlenhydrate - weshalb zu viel Fett und zu wenig Bewegung zu einer Gewichtszunahme führen können. Fette sind eine wichtige Energiequelle während des Trainings, aber nicht die erste Wahl. Die Hauptfettquelle bei einer ausgewogenen Ernährung sollte ungesättigtes Fett sein. Gesättigte Fette sind in Fleisch, Eiern, Milch und Käse enthalten. Butter, Margarine, Kokosöl, Palmöl und Crisco sind Beispiele für gesättigte Fettsäuren. Wenn es in seinem natürlichen Zustand fest oder sehr dick ist und Fettablagerungen in Ihren Arterien und im Dickdarm hinterlässt.

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