Powerlifting führt zu einer vollständigen Körperumwandlung

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Wie ein Jahr des Hebens den Körper dieses Mannes völlig umgestaltete

Inzwischen wissen die meisten von uns, was ein konsequentes Hebeprogramm leisten kann. Wenn Sie Muskeln und Masse aufbauen möchten, heben Sie. Wenn Sie schlank werden und Übergewicht verlieren möchten, heben Sie. Es geht aber nicht nur darum, schwere Dinge aufzunehmen und wieder abzulegen. Du musst deinen Körper aus jedem Winkel treffen und es ist nicht so schwierig, wie du denkst.

Das hat ein Redditor, der von CashewmanRx geht, nach einem Jahr Powerlifting gelernt und seinen Körper komplett verändert. Er ertrank nicht in Bootcamp-Kursen oder Saftreinigungen. Er begann mit grundlegender, methodischer, altmodischer harter Arbeit.



Er begann mit großen Compound-Lifts, Kniebeugen, Kreuzheben, Überkopfdrücken und Bankdrücken, nachdem er 5x5 Sätze und Wiederholungen aufgeteilt hatte, während er nach zwei Jahren, in denen er seine Gesundheit in den Hintergrund gedrängt hatte, wieder stark wurde. In den ersten vier Monaten schoss seine Kraft in die Höhe. In diesen frühen Monaten fügte er seiner Kniebeuge 150 Pfund hinzu. Er hat seinen Körperfortschritt folgendermaßen aufgeschlüsselt:

  • September 2016 - 219 lb 5'9 ', Körperfett hoch! Niedrige körperliche Fähigkeiten Beginnen Sie mit starken Liften 5x5 (SL 5X5), um mein Leben wieder in Gang zu bringen, beginnen Sie niedrig und konzentrieren Sie sich auf die Form.

    • 5x5 Statistiken Squat 165, Bench 135, DL 225 OHP 65

  • Januar 2017 - 223 lb, BF 15,9% (3-Punkt-Bremssattel). 3 Monate SL 5X5, Gefühl eines starken AF mit neuen Gewinnen.

    • 5x5 Statistiken Squat 315, Bench-200, DL 335, OHP 130

  • Februar 2017 - 220 LB 12-14% BF. Lineare Progression mit zu hartem SL, Start 5/3/1 BBB und intermittierendes Fasten

  • Mai / Juni 2017 - 213 lb 9,5-10% BF. 5 Zyklen von 5/3/1

    • Kniebeugen 340 x 6, BP 225 x 3, DL 370 x 8, OHP 155 x 5

    • Auch beeindruckende 5 x 10 mit 245 5 x 10 Kniebeugen, 270 5 x 10 DL, 120 5 x 10 OHP.

  • Juni-September 2017. 195 lb, BF? aber niedrig. Begann im Juni mit dem Schneiden und wechselte zu einer vollständigen vegetarischen Ernährung. AMRAP-Arbeit und Fortschritt zu leisten war zu schwierig, so dass ich derzeit einen seltsamen Hybrid aus SL 5X5 mit BBB-Zubehör verwende. Ziel ist es einfach, Kraft zu bewahren und gleichzeitig Gewicht zu verlieren. Wird das Krafttraining in diesem Winter wieder aufnehmen

Eine Sache, die hier auffällt, ist, dass seine Ernährungsgewohnheiten mit zunehmender Stärke immer gesundheitsorientierter wurden, vom intermittierenden Fasten bis zur vollständigen vegetarischen Ernährung bis Ende des Jahres. Er verlor 25 Pfund, schnitt eine Tonne Körperfett und gewann beträchtliche Kraft.

Ein paar Dinge, die wir beachten sollten: Während er an Gewicht zugenommen hat, hat er an Kraft gewonnen, wechselte er von einem klassischen 5x5-Schema zu einem 5/3/1 Wiederholungsschema, um sich zu erlauben, Erfolgsübungen durchzuführen und dennoch ein gewisses Volumen beizubehalten.

Beachten Sie auch, dass er in den ersten Monaten etwas an Gewicht zugenommen und sich dann beruhigt hat, indem er intermittierendes Fasten in seine Routine aufgenommen hat. IF ist eine Praxis, bei der jemand Zyklen des Fastens und nicht des Fastens durchläuft. Zum Beispiel darf man nur zwischen 12 und 20 Uhr essen und zieht es vor, die gesamte tägliche Kalorienaufnahme in diesem Fenster aufzunehmen. Das Ergebnis ist normalerweise ein Kaloriendefizit, das helfen kann, Gewichtsverlust zu entzünden.

Die Aufschlüsselung zeigt aber auch den größten Schlüssel zu seiner Transformation: Konsistenz. Er konzentrierte sich ein ganzes Jahr lang darauf, Kraft aufzubauen und seine Ernährung neu zu strukturieren, um seine Ziele zu erreichen.