Protein Shake Rezepte zur Gewichtsreduktion

Wie man einen proteinhaltigen Shake macht, der Fett abfackelt

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Das Schneiden von Gewicht ist so einfach wie das Schneiden von Kalorien. Abgesehen von einer Sache - es ist nicht wirklich so einfach.





Kalorien in versus Kalorien aus ist die grundlegendste Formel zum Abnehmen. Aber Sie möchten nicht nur schlau sein, sondern auch gesund sein, Energie erhalten und vor allem wahrscheinlich geschreddert werden. Nur weniger zu essen wird also nicht funktionieren. Es ist nicht ganz falsch, sagte Promi-Trainer Adam Rosante, aber dies sinnlos zu tun, ist ein gutes Rezept für Muskelschwund, mentalen Nebel und allgemeines Grummeln. Und niemand mag einen mürrischen Kerl, egal wie zerfetzt er sein mag.

Die Lösung besteht darin, sich darauf zu konzentrieren, gesunde Nährstoffe in eine Mahlzeit zu packen, die Sie nicht in Kalorien ertränkt. Vielleicht möchten Sie sich einen Smoothie schnappen. Und überspringen Sie auch nicht das Protein.

Es ist wichtig, das Protein nicht zu überspringen, auch wenn es zusätzliche Kalorien hinzufügt, aber Sie können es reduzieren, wenn Sie versuchen, abzunehmen, sagte Mike Espinosa, Ausbilder bei Barry's Bootcamp und Mitarbeiter in der neuen Barry's Fuel Bar im Fitnessstudio. Wenn Sie etwa die Hälfte der kalorienreicheren Zutaten, die Sie in einem Shake finden, wie Nussbutter, gegen ballaststoffreiches Gemüse wie Spinat austauschen, werden Sie satt.



Einer der neuesten Trends für gesunde Lebensmittel (und auch ein teurer) ist Aktivkohle, die Espinosa als äußerst effektiv in Bezug auf die Reinigungsvorteile lobte. Jungs verwenden sogar Holzkohle im Gesicht. Es wird Ihnen helfen, Ihren Körper von Giftstoffen zu befreien und Sie davon abzuhalten, sich aufgebläht zu fühlen, sodass Sie mehr Energie haben. Es ist in Ordnung, wenn Sie nicht auf Entgiftung aus sind. Es gibt noch Schritte zum Aufbau eines gesunden Smoothie, der sich auf Ihre Gewichtsverlustziele konzentriert und Ihnen gleichzeitig ermöglicht, schlanke Muskeln aufzubauen.

Rosante, Autor der Super Shake Revolution (( (steht zum kostenlosen Download zur Verfügung), erklärte es mit diesen sechs Schritten:

  1. Wähle eine Flüssigkeit
  2. Wählen Sie ein Proteinpulver
  3. Wählen Sie ein Gemüse
  4. Pflücke eine Frucht
  5. Wählen Sie ein gesundes Fett
  6. Wählen Sie einen Belag

Aber zuerst musst du dich fragen, was du davon haben willst. Wenn Sie vorhaben, Ihre Mahlzeiten und Ihr Training mit einem Smoothie zu ergänzen, empfiehlt Espinosa, die Kalorien, Kohlenhydrate und das Fett niedrig zu halten und viel Protein zu sich zu nehmen - entweder ein Molkenproteinpulver oder eine Mischung auf pflanzlicher Basis in Kombination mit Wasser oder Fruchtsaft. Wenn es sich um einen Mahlzeitenersatz handelt, beginnen Sie mit einem Protein und fügen Sie gesunde Fette (Nussbutter oder Mandelmilch) und dann Gemüse hinzu, gefolgt von Obst für ein wenig Süße, wenn Sie so etwas mögen.



Warum das ganze Protein? Denn während viele von uns Protein als Muskel- / Massenaufbau betrachten, hilft es genauso effektiv beim Abnehmen. Unter anderem hemmt Protein das Verlangen und erhöht die Energie, sodass Sie härter trainieren können.

Rosante teilte ein paar gewichtsbrennende Protein-Smoothies mit, um Sie zum Rollen zu bringen:

Brandneuer Tag

Mit freundlicher Genehmigung von Super Shake Revolution

Serviert 1

Zutaten

1/2 Tasse gefrorene oder frische Himbeeren oder schwarze Kirschen
1/2 Tasse normaler Kefir oder normaler griechischer Joghurt
1/2 Tasse Grünkohl, jede Sorte
1/2 Tasse übrig gebliebener gebrühter Kaffee oder grüner Tee
1/4 Tasse Avocado
1/3 Tasse Vanilleproteinpulver
1 EL Chiasamen
1/2 TL Zimt



Richtungen ::

1. Alle Zutaten in den Mixer geben.

2. Fügen Sie vier Eiswürfel und eine halbe Tasse Wasser hinzu.

3. Glatt verarbeiten und sofort servieren.

Würziger Ingwer Fatburner

Mit freundlicher Genehmigung von Super Shake Revolution

Serviert 1

Zutaten

1/2 rote Paprika, entkernt

1/2 Apfel, entkernt

1/2 Tasse normaler Kefir oder normaler griechischer Joghurt

1/3 Tasse Vanilleproteinpulver

1 Esslöffel gehackte Macadamianüsse oder Mandeln

1 Esslöffel Chia oder gemahlener Flachs

1/2 Zoll geschälte Ingwerwurzel

Eine Prise Cayennepfeffer oder 1 Teelöffel gehackter Habanero-Chili

Richtungen ::

1. Alle Zutaten in einen Mixer geben

2. 4 Eiswürfel und 1/2 Tasse Wasser hinzufügen

3. Glatt verarbeiten und sofort servieren.


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