Das schnellste und gesündeste Frühstück, das der Mensch kennt

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10 köstliche, gesunde Möglichkeiten, Ihren Morgen zu besitzen

Dieser Artikel wurde Ihnen von Reebok ZPRINT zur Verfügung gestellt.

Wenn Ihr Wecker klingelt und die Uhr abläuft, bevor Sie zur Arbeit eilen müssen, ist das Letzte, was Ihnen durch den Kopf geht, ein gesundes Frühstück. Vielleicht schnappst du dir einen Bagel und Kaffee, während du aus der Tür gehst, oder machst eine Durchfahrt für ein Frühstücks-Sandwich. In beiden Fällen erhält Ihr Körper nicht die Nahrung, die er benötigt.

Wenn Sie sowohl bei der Arbeit als auch beim Spielen eine optimale Leistung erzielen möchten, benötigen Sie die richtige Kraftstoffmischung.



Keine Sorge, es bedeutet nicht, jeden Morgen eine halbe Stunde in der Küche zu verbringen. Die Zubereitung des folgenden gesunden Frühstücks dauert weniger als fünf Minuten und bereitet Sie auf Ihren anstrengenden Tag vor.

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Verkleideter perfekter Joghurt

Verkleideter perfekter Joghurt Vegateam /. Flickr

Das Erstellen eines Parfaits erweist sich als schnelles und einfaches Frühstück, das Sie auf der Flucht mitnehmen können. Der griechische Joghurt wird etwas hinzufügen mageres Eiweiß und Kalzium für Ihren Morgen, während die Auswahl an Samen und Nüssen die gesunden Fette einbringt, die Sie benötigen, um Ihren Appetit niedrig und Ihr Testosteron hoch zu halten. Schließlich bringen die dunkle Schokolade und die Beeren Antioxidantien und geben genau die richtige Menge an Süße.



& frac34; Tasse fettarmer griechischer Joghurt
1 EL. Chiasamen
1 EL. Leinsamen
1 EL. Walnüsse
1 Tasse frische Himbeeren
1 Quadrat 90% oder mehr dunkle Schokolade

Griechischen Joghurt mit den Samen und Walnüssen sowie den Beeren und der dunklen Schokolade bestreichen.

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Haferflocken-Energiebisse

Haferflocken-Energiebisse Auge-shuh /. Flickr

Haferflocken-Energiebissen sind eine großartige Option, wenn Sie ein Frühstück zum Mitnehmen benötigen. Bereiten Sie diese in der kommenden Nacht vor und halten Sie sie bereit und warten Sie, bis Sie aufwachen. Sie sind eine energiedichte Option und eignen sich daher perfekt für arbeitsreiche Tage, an denen Sie einen Schub benötigen. Mit den langsam brennenden Kohlenhydraten aus Haferflocken und den gesunden Fetten aus Nussbutter sind diese Kohlenhydrate eine kalorienreiche Option, die sich hervorragend für natürlich dünne Männer eignet, die Muskeln aufbauen möchten.



& frac12; Tasse Haferflocken
3 EL. natürliche Erdnussbutter
1 EL. Honig
1 EL. Rosinen
1 EL. Mandelsplittern

Fühlen Sie sich frei, zusätzliche Fixierungen hinzuzufügen, die Sie wünschen, und mischen Sie dann alle Zutaten in einer Schüssel zusammen. Zu kleinen, mundgerechten Kugeln formen und bis zur Verwendung in einem luftdichten Behälter aufbewahren.

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Powered Up Haferflockenschale

Powered Up Haferflockenschale galant /. Flickr

Diese mit Ballaststoffen beladene Haferflockenschale bekämpft Herzkrankheiten und heilt gleichzeitig den Fall des morgendlichen Hungers. In nur wenigen Sekunden können Sie ein ausgewogenes Frühstück zu sich nehmen, das genauso schnell zu essen ist wie zuzubereiten.



1/3 Tasse Hafer
2/3 Tasse Milch (oder ungesüßte Mandelmilch)
1 Messlöffel Vanille- oder Schokoladenproteinpulver
1 EL. Erdnuss- oder Mandelbutter
Geschnittene Früchte Ihrer Wahl

Bereiten Sie das Haferflocken mit der Milch in der Mikrowelle zu. Wenn Sie fertig sind, rühren Sie eine Kugel Ihres Lieblingsproteinpulvers und etwas Nussbutter ein. Top mit Früchten Ihrer Wahl für eine herzhafte Dosis Antioxidantien.

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Hart gekochtes Ei N 'Avocado Toast

Hart gekochtes Ei N. Neilconway /. Flickr

Avocados sind eine großartige Quelle für einfach ungesättigte Fette und tragen dazu bei, für die kommenden Stunden ein stabiles Energieniveau bereitzustellen. Ihr Vitamin E-Gehalt macht sie auch hervorragend zur Verbesserung des Aussehens Ihrer Haare, Haut und Nägel.

2 ganze Eier
& frac12; Avocado
2 Scheiben Hesekielbrot
Gurke
Tomate

Das Hesekiel-Brot in Scheiben schneiden und beiseite stellen. Füllen Sie einen Topf mit Wasser und legen Sie Eier hinein. Zum Kochen bringen, dann die Temperatur senken und weitere 8-10 Minuten kochen lassen. Gießen Sie kaltes Wasser über die Eier und schälen Sie dann die Schale ab.



In der Zwischenzeit die Avocado in einer Schüssel zerdrücken und über den Toast streichen. Schneiden Sie die Eier in Scheiben und legen Sie sie dann über die Avocado. Legen Sie die Gurke und die Tomate darauf.

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Erdnussbutter-Bananen-Frühstücks-Smoothie

Erdnussbutter-Bananen-Frühstücks-Smoothie Steinsuppe /. Flickr

Haben Sie ein Training am frühen Morgen geplant? Ein Smoothie passt perfekt zur Rechnung. Dieser Erdnussbutter-Bananen-Smoothie enthält die perfekte Mischung aus Kohlenhydraten, gesunden Fetten und magerem Protein, damit Sie sich energetisiert und bereit fühlen, Ihre härtesten Trainingseinheiten in Angriff zu nehmen. Die Banane liefert eine herzhafte Dosis Kalium, die Ihnen hilft, starke Muskelkontraktionen aufrechtzuerhalten, und die gesunden Fette stellen sicher, dass Sie zu keinem Zeitpunkt während der Sitzung einen Blutzuckerabsturz erleiden.

1 Messlöffel Schokoladenmolkenproteinpulver
1 Banane
1 EL. natürliche Nussbutter
1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
1-2 Eiswürfel

Mischen Sie alle Zutaten in einem Mixer und einer Hülsenfruchtmischung, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist. Sofort servieren.

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Übernacht Hafer

Übernacht Hafer einfache Bestimmungen /. Flickr

Eine weitere großartige Option, um die Nacht vor einem anstrengenden Morgen vorzubereiten, ist Haferflocken über Nacht. Dieses Rezept ist super einfach zuzubereiten und hält ein paar Tage im Kühlschrank, daher ist es ideal für diejenigen, die scheinbar nie Freizeit haben. Legen Sie es bei Bedarf in einen Tupperware-Behälter und essen Sie es, wenn Sie zum ersten Mal im Büro ankommen.

2 & frac12; Tassen Haferflocken
2 & frac12; Tassen ungesüßte Mandelmilch
5 EL. Chiasamen
2 EL. Honig
1 & frac12; TL. Vanille
Süßstoff nach Wahl (nach Geschmackspräferenz)
1 Tasse Blaubeeren
1 Tasse geschnittene Erdbeeren
3 EL. geröstete Mandeln

Haferflocken, Mandelmilch, Chiasamen, Honig, Vanille und Süßstoff verrühren. Über Nacht sitzen lassen und dann vor dem Servieren morgens mit Erdbeeren und gerösteten Mandeln belegen.

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Blueberry Boost Smoothie

Blueberry Boost Smoothie Schönheitsexperten /. Flickr

Wenn Sie einen anstrengenden Arbeitstag mit Besprechungen vor sich haben und in Bestform sein müssen, probieren Sie einen Blueberry Boost Smoothie. Blaubeeren sind ideal für die Verbesserung Ihrer Gehirngesundheit und versorgen Sie mit einer herzhaften Dosis Antioxidantien und Vitaminen. Mischen Sie dies mit einem kleinen Grünkohl, der Ihrer Mahlzeit Entgiftungsvorteile verleiht, und schon sind Sie fertig.

1 Tasse frische Blaubeeren

1 Handvoll Grünkohl
1 Messlöffel Vanilleproteinpulver
1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
1 EL. gehobelte Mandeln
& frac14; Tasse fettarmer Hüttenkäse
2-3 Eiswürfel

Alle Zutaten im Mixer vermischen und sofort servieren.

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Kleie Müsli mit Joghurt

Kleie Müsli mit Joghurt Tuchodi /. Flickr

Wenn Ihnen die Herzgesundheit ein großes Anliegen ist, sollten Sie nach den besten Optionen für die Bereitstellung von Ballaststoffen zum Frühstück suchen. Nur wenige Produkte sind so gut wie Kleie-Getreide. Mischen Sie daher etwas fettarmen Joghurt mit niedrigem Zuckergehalt ein, um das benötigte Protein zusammen mit einigen frischen Erdbeeren für zusätzliche Vitamine und Antioxidantien hinzuzufügen.

Das Kleie-Getreide hilft gut, Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und gleichzeitig Ihr Cholesterin in Schach zu halten. Als zusätzlichen Vorteil nehmen Sie auch eine gute Dosis Probiotika mit dem Joghurt zu sich, die für die Stärkung Ihres Immunsystems von entscheidender Bedeutung sind.

& frac12; Tasse Kleie Müsli
& frac34; Tasse zuckerarmer, fettarmer Joghurt
& frac12; Tasse geschnittene Erdbeeren
1 EL. Walnüsse

Gießen Sie das Müsli in eine Schüssel und belegen Sie es mit Joghurt und Erdbeeren. Walnüsse darüber streuen und servieren.

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3-Minuten-Spinat-Rührei

3-Minuten-Spinat-Rührei notahipster /. Flickr

Es ist ein Muss, genügend Eisen in Ihrer Ernährung zu haben, wenn Sie hoffen, eine hohe Energie für Ihren aktiven Lebensstil aufrechtzuerhalten. Sie können zwar jeden Abend Rindfleisch essen, aber wenn es ein Ziel ist, schlank zu bleiben, ist dies nicht die klügste Idee. Versuchen Sie stattdessen dieses Spinat-Rührei. Spinat ist eine großartige Eisenquelle ohne gesättigtes Fett.

1 ganzes Ei
1 Tasse Eiweiß
1 Handvoll Spinatblätter
1 Teelöffel. Olivenöl
& frac14; geschnittener roter Pfeffer
Salz und Pfeffer nach Geschmack
& frac14; Tasse Salsa

Das Ei und das Eiweiß verquirlen und dann das Öl in der Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Gießen Sie die Eier in die Pfanne und belegen Sie sie mit Spinatblättern und rotem Pfeffer.

Rühren Sie sich, während Sie die Mischung zusammen rühren. Fügen Sie Salz und Pfeffer für den Geschmack hinzu und servieren Sie ihn dann mit frischer Salsa.

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Aufgepumpter Kaffee

Aufgepumpter Kaffee Teleggett /. Flickr

Wenn Sie beim Aufwachen morgens nur an eine Tasse Kaffee denken, um Ihren Tag in Schwung zu bringen, sollten Sie Ihr Morgengebräu in eine verwandeln, die auch Ihren Körper nährt. Wenn Sie Ihrem Kaffee ein wenig Magermilch und Proteinpulver hinzufügen, erhalten Sie Kalzium, Protein und nur einen Hauch Kohlenhydrate. Wenn Sie gerade in eine Trainingseinheit gehen, sollten Sie erwägen, Schokoladenmilch zuzubereiten, um etwas Zucker hinzuzufügen.

& frac12; Tasse stark gebrühten Kaffee
& frac12; Tasse Magermilch / Schokoladenmilch (oder ungesüßte Mandelmilch)
1 Messlöffel Schokoladen- oder Vanilleproteinpulver

Milch und Proteinpulver mischen und Kaffee zubereiten. Sobald der Kaffee zubereitet ist, rühren Sie die beiden Flüssigkeiten zusammen und servieren Sie sie je nach Wunsch entweder warm oder über Eis.