Zerreißen Sie Ihren Kern mit diesen Medizinball-Übungen
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Fordern Sie Ihren Kern mit dieser Schaltung mit sechs Bewegungen ernsthaft heraus
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Kurzhanteln und Langhanteln eignen sich hervorragend zum Muskelaufbau. Einige dieser Geräte im Fitnessstudio funktionieren auch. Aber eines der am wenigsten genutzten Geräte im Fitnessstudio im Medizinball.
In gewisser Hinsicht ist es sicher wie ein mit Sand gefüllter Basketball. Einige sind groß und weich und etwas umständlich. Aber das ist der Punkt. Der Medizinball bietet Ihnen eine andere Möglichkeit, Ihre Muskeln in Winkeln zu beanspruchen, die Sie mit anderen Gewichten einfach nicht erreichen können. Und sie können besonders nutzlos sein, wenn es darum geht, auf Ihren Kern abzuzielen.
Der Med Ball ist ein vielseitiges, sicheres und effektives Werkzeug, das bei allen Aspekten des Trainings und der Fitness helfen kann, sagt Reebok-Trainer Kenny Santucci. Von Gleichgewicht und Stabilität bis hin zu Kraft und Stärke ist ein Medizinball ein voll funktionsfähiges Werkzeug, das Ihre Welt zum Leuchten bringen kann. Seine Struktur macht es sicher für das Training aller Leistungsstufen von Sportlern.
Medizinbälle variieren in Größe und Gewicht. Einige bestehen aus robustem Gummimaterial für mehr Grip, andere haben Griffe. Diejenigen, die die größte Vielfalt bieten, sind weicher und absorbieren Stöße. Es gibt buchstäblich unzählige Möglichkeiten, wie Sie es verwenden können: werfen, zuschlagen, werfen. Sie können es für zusätzliches Training oder eine schnelle Intervallsitzung verwenden. Und natürlich können Sie damit Ihre Kernmuskeln anregen.
Wir haben Santucci nach einigen seiner Med-Ball-Bewegungen gefragt, um ein Sixpack zu schnitzen. Wenn Sie das nächste Mal versuchen, die Dinge durcheinander zu bringen, werfen Sie mit dieser Routine etwas anderes auf Ihre Bauchmuskeln.
How-Tos
Mit Ball Wall Toss
Muskeln arbeiteten : Schrägen
Beginnen Sie seitwärts zu stehen, wobei Ihre Wand auf der linken Seite und Ihre Füße hüftbreit voneinander entfernt sind. Sie sollten eine leichte Kniebeuge haben. Halten Sie den Ball mit beiden Händen und beginnen Sie mit dem Ball an Ihrer rechten Hüfte. Drehen Sie Ihren Körper in Richtung Wand und schießen Sie den Ball in die Wand - immer noch in Hüftbreite. Verlagern Sie Ihr Gewicht als Wurf auf Ihr linkes Bein. Fangen Sie mit beiden Händen und achten Sie darauf, dass der Ball nicht herunterfällt, wenn er zu Ihnen zurückprallt. Vervollständige deine Wiederholungen und wechsle die Seite.
Med Ball Holzhackschnitzel
Muskeln arbeiteten : Schultern, Bauchmuskeln, Schrägen, Gesäßmuskeln, Quads, Kniesehnen
Beginnen Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen und halten Sie den Ball mit beiden Händen. Beuge deine Knie leicht. Bringen Sie den Ball knapp außerhalb Ihres rechten Knies nach unten, fahren Sie durch Ihre Füße, schwingen Sie den Ball über Ihren Körper und über Ihre linke Schulter nach oben. Bringen Sie es in einer kontrollierten Bewegung wieder nach unten. Versuchen Sie, die Arme meistens gerade zu halten.
Kniender Ball knallt
Muskeln arbeiteten : Bauchmuskeln, Schultern, Arme
Dieser ist ziemlich einfach. Nehmen Sie den Ball mit beiden Händen auf und schlagen Sie ihn nieder. Knall es hart. Stellen Sie sicher, dass Sie den Ball mit beiden Händen über Ihren Kopf heben und drücken Sie Ihre Bauchmuskeln fest, während Sie den Ball auf den Boden schlagen. Das Knien hilft dabei, den Fokus auf Ihren Oberkörper und Ihren Kern zu richten und gleichzeitig explosive Kraft durch Ihre Hüften aufzubauen. Halten Sie den Kern durchgehend verspannt.
Bergsteiger
Muskeln arbeiteten : Schultern, Kern
Beginnen Sie in einer Plankenposition mit beiden Händen oben auf dem Medizinball. Stellen Sie sicher, dass Sie stabil sind, bevor Sie beginnen. Halten Sie Ihren Körper in einer hohlen Position und drücken Sie Ihre Bauchmuskeln fest zusammen (als würde Sie jemand in den Bauch schlagen). Denken Sie daran, Ihre Brust bis zu Ihrem Bauchnabel herunterzuziehen. Bringen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres linken Ellbogens. Wechseln Sie dann für die vorgeschriebenen Wiederholungen.
Russische Zwillinge
Muskeln arbeiteten : Obics
Setzen Sie sich mit um 90 Grad angehobenen Knien auf den Boden. Drehen Sie den Ball in beiden Händen zu beiden Seiten und berühren Sie den Boden auf Hüfthöhe. Halten Sie Ihre Brust hoch und breit. Wenn dies zu schwierig ist, beginnen Sie mit den Füßen auf dem Boden und lehnen Sie sich leicht zurück.
V-Ups
Muskeln arbeiteten: Bauchmuskeln, Arme
Beginnen Sie, indem Sie flach auf dem Boden liegen und den Med-Ball über sich haben. Heben Sie mit beiden Händen den Ball und Ihre Füße an, um sich oben auf einer V-Position zu treffen. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihren Oberkörper anzuheben und Ihre Brust offen und breit zu halten. Zielen Sie auf Ihre Füße, aber versuchen Sie einfach, so hoch wie möglich zu kommen, während Sie eine starke Position beibehalten. Halten Sie Ihren Kern fest, um Ihren Körper auf dem Weg nach unten zu kontrollieren.
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