Ausführen des Racks | Gedeihen Sie schnell Tipp

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Holen Sie sich riesige Arme mit Arnold Schwarzeneggers Lieblings-Trainingsmethode

Das Ausführen des Racks, wie wir es gerne nennen, ist eine Art Drop-Set-Routine, die Sie als Workout-Finisher verwenden können. Fügen Sie es einfach zum letzten Satz einer Übung hinzu, die Sie mit Hanteln machen. Der berühmte Thespianer und ehemalige Gouverneur von Kalifornien, Arnold Schwarzenegger, hat behauptet, dass diese Trainingsmethode eine seiner Lieblingsmethoden ist. Diese Routine bietet ein fantastisches Training, um die Armmuskeln zu treffen, die jeder Kerl wachsen lassen möchte - aber es wird Sie auch völlig erschöpfen.



So funktioniert das Ausführen des Racks.



Schritt 1:

Beginnen Sie mit den schwersten Kurzhanteln, die Sie heben können, und versuchen Sie, mit jedem Arm zwischen drei und fünf Wiederholungen durchzuführen.

Schritt 2:

Als nächstes wollen Sie sich in Bezug auf das Gewicht nach unten bewegen. Schnappen Sie sich die nächsten leichtesten Hanteln und schlagen Sie etwa 10 bis 12 Wiederholungen aus.

Schritt 3:



Verringern Sie die Gewichtsmenge nach jeder Wiederholung. Dies nennt man das Rack laufen! Sobald Sie zu den leichtesten Hanteln gekommen sind. Beende das Set mit 10 bis 12 Wiederholungen. Wenn Sie es richtig gemacht haben, werden die leichtesten Hanteln das Gefühl haben, etwa hundert Pfund zu wiegen. Das ist kein Kinderspiel, das ist sicher.

Das Laufenlassen des Racks ist eine großartige Möglichkeit, Ihre abgestandene Fitnessroutine aufzumischen. Wenn Sie sich besonders masochistisch fühlen - oder nur so in Form sind, können Sie den Rack-Lauf jederzeit verdoppeln. Anstatt einfach von schwer zu leicht zu wechseln und dort anzuhalten, drehen Sie es um und arbeiten Sie sich von den leichtesten Hanteln zu den schwersten zurück. Wir sollten Sie jedoch warnen: Viel Glück beim Abholen am nächsten Tag. Erwarten Sie, für ein paar Tage stark wund zu sein - wir waren es.

Wenn Sie das nächste Mal trainieren, schlagen Sie nicht einfach auf die Maschinen oder springen Sie auf den Ellipsentrainer, machen Sie sich auf den Weg zum Gestell. Wenn Sie diese Waffen aufpumpen und bekommen wollen einige ernsthafte Gewinne In Rekordzeit gibt es fast keine bessere Methode. Also, worauf wartest Du? Sehen Sie sich das Video oben an, um zu sehen, wie einer von uns Ihnen genau zeigt, wie Sie das Rack betreiben.