Sex

Sexverbessernde Workouts

Ein Mann und eine Frau planken nebeneinander.

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Acht Workouts zur Verbesserung der Leistung Ihres Schlafzimmers

Einer der größten Vorteile von Sport ist, dass er Ihnen nicht nur hilft, besser auszusehen. Ein gutes Trainingsprogramm kann alles tun, von der Steigerung der Knochen- und Gelenkkraft über die Flexibilität, die Herz-Kreislauf-Fähigkeit und die aerobe Kapazität bis hin zur Körperhaltung, zur Verringerung des Risikos für bestimmte Krankheiten und vielem mehr.

Eine andere Sache, die Bewegung und speziell Krafttraining bewirken können, ist die Leistungssteigerung. Nicht nur Leistung im Fitnessstudio oder Leichtathletik, sondern auch Leistung im Schlafzimmer.



Sex - wenn richtig gemacht - ist im Grunde ein Ganzkörpertraining, ein Marathon und ein Sprint, alles in einem. Ähnlich wie beim Krafttraining müssen Sie in der Lage sein, viele verschiedene Funktionen Ihres Körpers gleichzeitig zu steuern und sich darauf zu konzentrieren, einschließlich Ihrer Atmung, Körperbewegungen und Ihres mentalen Fokus.

Zufälligerweise kommen all diese Dinge auch während Ihres Trainings ins Spiel. Es sollte also wirklich keine Überraschung sein, dass sich Ihr Sexualleben umso mehr verbessern kann, je mehr Sie trainieren.


Sex Muskeln


Oberkörper

Die Oberkörpermuskeln wie Brust, Schultern, Arme und Rücken sind alle stark am Sex beteiligt. Egal, ob Sie oben sind und Ihr Körpergewicht unterstützen, Ihren Partner ins Schlafzimmer tragen oder an etwas noch Akrobatischerem teilnehmen, Ihre Oberkörperkraft ist für Sie beide der Schlüssel zur Maximierung des sexuellen Genusses.



Ader

Während Ihre Oberkörpermuskeln die Hauptakteure bei der Unterstützung sind, sind Ihre Kernmuskeln (Bauchmuskeln, unterer Rücken und Hüften / Gesäß) die Stars der Show. Diese Muskeln kontrollieren nicht nur Ihre Ausdauer und Kraft beim Stoßen, sondern je stärker diese Muskeln sind, desto mehr Ejakulationskontrolle haben Sie.

Flexibilität

Dies ist offensichtlich, aber es ist erwähnenswert. Je flexibler Sie sind, desto mehr verschiedene Positionen (und mehr Spaß) können Sie einnehmen, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass Sie sich beim Sex selbst verletzen oder sich verkrampfen.

Herz-Kreislauf-Stärke

Ihr Herz ist aus mehreren Gründen ein weiterer wichtiger Muskel beim Sex.



Der erste Grund ist die Durchblutung. Eine gute Durchblutung bedeutet stärkere Erektionen und ein geringeres Risiko für erektile Dysfunktion. Und ein stärkeres, gesünderes Herz bedeutet eine bessere Durchblutung.

Der zweite Grund ist Ausdauer. Starke Muskeln sind großartig, aber wenn Sie nach einer Minute zu aufgewühlt sind, um weiterzumachen, spielt es keine Rolle. Eine bessere aerobe Ausdauer stellt sicher, dass Sie so lange weitermachen können, wie Sie möchten.


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Perfektes Multi-Gym

Wenn Sie versuchen, 'spielbereit' zu werden, gibt es nur wenige Geräte für zu Hause, die Ihnen so viel Geld kosten wie eine multifunktionale Klimmzugstange. Legen Sie es auf den Boden und Sie können Ihre Liegestütze mit einem Defizit verstärken oder umdrehen und Ihren Trizeps mit Dips bearbeiten. Aber in erster Linie werden Sie es in der Tür lassen und darauf warten, dass Sie zu jedem Zeitpunkt eine Reihe von Klimmzügen zur Stärkung des Rückens zerdrücken.
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Elite Core Workout Übungsschieber

Dies kann der kostengünstigste Weg sein, um jede Körpergewichtsübung in einen Quetschkernstabilisator zu verwandeln. Stellen Sie zum Beispiel Ihre Füße auf diese, wenn Sie die unten vorgeschriebenen Körpersägebretter ausführen - oder eine andere Dielenvariante. Es wird nicht nur Ihre Bauchmuskeln zerreißen, was großartig anzusehen ist, Sie werden auch viel stabiler sein, wenn Sie Missionar sind oder eine andere Position in dieser Angelegenheit.
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Onnit Urglocke

Du wirst sowieso alles ursprünglich werden, oder? Könnte auch ein Gerät aufheben, das das Tier in dir hervorbringt, während du gleichzeitig jede größere Muskelgruppe triffst, um dich auch zu einem Tier im Bett zu machen. Onnit bietet eine unterhaltsame Reihe von Kettlebells, die sich perfekt für Schaukeln, Kreuzheben, Schnappen und Pressen eignen. Es ist splitterfrei und verfügt über einen größeren Griff für eine verbesserte Griffunterstützung.
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Übungen für besseren Sex


Oberkörperübungen

Rack Pulls - Rücken & Arme





Rack Pulls sind aus mehreren Gründen eine großartige Übung, um die Leistung Ihres Schlafzimmers zu verbessern. Im Gegensatz zu Kreuzheben vom Boden schränken Rack-Pulls Ihren Bewegungsbereich ein, sodass Sie mit so viel oder wenig ROM (Bewegungsbereich) arbeiten können, wie Sie möchten. Auf diese Weise können Sie den Rücken wirklich isolieren, wobei Weiß die Gesäßmuskulatur und die Kniesehnen aus der Bewegung herausnimmt.

Zweitens sind Sie aufgrund des begrenzten Bewegungsumfangs nicht durch die Kraft Ihres Unterkörpers eingeschränkt. als ob du es wärst, wenn du vom Boden ziehst. Dies ermöglicht es Ihnen, mehr Gewicht zu verwenden und sowohl die Rücken- als auch die Griff- / Unterarmstärke zu erhöhen.

Ein starker Rücken hilft Ihnen dabei, eine gute und sichere Position zu halten, während Sie auf Ihrem Partner sitzen. Es kommt zu sexuellen Verletzungen, und es wäre schlimmer, wenn Sie den Rücken mitten im Schub rauswerfen würden.

Der Aspekt der Griffstärke ist ebenfalls sehr wichtig. Das Fingern ist ein wichtiger Bestandteil des Vorspiels. Sie möchten also sicherstellen, dass Ihre Finger, Hände und Unterarme die Ausdauer haben, die Sie benötigen, um so lange wie nötig zu bleiben.

Liegestütze - Brust & Arme

Es gibt nur wenige Übungen, die die Kraft und Ausdauer des Oberkörpers besser verbessern als gute altmodische Liegestütze.

Jeder möchte das Bankdrücken als den König des Kraftaufbaus in Ihrer Brust begrüßen und während das wahr sein mag, zeigen Sie mir jemanden, der 50 oder mehr aufeinanderfolgende Liegestütze schlagen kann, und ich zeige Ihnen jemanden, der gut im Schlafzimmer ist .

Kernübungen

Körpersägeplanken - Abs & Lower Back



Wenn Sie gut im Sex sein wollen, sollten Sie regelmäßige Planken ausführen. Wenn Sie als Sex großartig sein wollen, sollten Sie Körpersägebretter ausführen. Diese sind nicht nur schwieriger, sondern ahmen auch die Aktionen der Missionsposition genau nach.

Ein starker Kern ist beim Sex extrem wichtig für Ausdauer und Leistung; Arbeiten, um Ihnen zu helfen, Positionen länger zu halten, ohne müde zu werden.

Nicht nur das, sondern ein Muskel, der Teil Ihres Kerns ist, ist Ihr Pubococcygus oder der PC-Muskel. Dieser Muskel ist Teil Ihres Beckenbodens und der Muskel, den Sie fühlen, wenn Sie den Urinfluss stoppen. Dieser Muskel kann auch verwendet werden, um die Ejakulation zu verzögern. Zusätzlich zu Kegals können Bauch- und andere Kernübungen Ihnen helfen, Ihren PC-Muskel zu stärken.

Um das Beste aus den Brettern herauszuholen, möchten Sie Ihre Bauchmuskeln fest abstützen - als würden Sie einen Schlag ausführen - und dabei eine neutrale Wirbelsäule beibehalten.

Hüftstöße - Gesäßmuskeln, Hüften und unterer Rücken



Dieser ist ziemlich offensichtlich. Der Hüftstoß ahmt die beim Sex ausgeführten Aktionen am ehesten nach.

Hüftstöße zielen auf die Gesäßmuskulatur, die Hüften und den unteren Rücken sowie auf die Kniesehnen - alle Hauptmuskeln, die am Stoßen beteiligt sind. Die Stärkung dieser Muskeln hilft Ihnen nicht nur, stärkere Stöße zu entwickeln, sondern auch, mehr Kontrolle, Ausdauer und Rhythmus zu entwickeln. Sie fallen also nicht wie eine nasse Nudel herum.

Kettlebell Swings - Gesäßmuskeln, Hüften und unterer Rücken

Wie Hüftstöße konzentrieren sich auch Kettlebell-Schwünge auf die Stärke und Kraft des Kerns, aber sie rufen auch die Muskeln Ihres Rückens und Ihrer Arme in Aktion. Der Hauptvorteil der Bewegung ist jedoch die Entwicklung von Geschwindigkeit und Kraft in den Hüften. Diese zusammen mit Hüftstößen machen Sie zu einer Schubmaschine und schützen Ihren unteren Rücken vor Verletzungen.

Flexibilität

Bodyweight Squat w / Hold - Gesäßmuskeln, Hüften und unterer Rücken

Diese Übung ist nicht nur gut für die sexuelle Flexibilität, sondern auch etwas, das Sie täglich für die allgemeine Gesundheit tun sollten. Das Kniebeugen und Halten im Körpergewicht hilft dabei, Ihre Hüften zu öffnen und Stabilität durch Ihren Kern sowie insgesamt gesündere und flexiblere Hüften zu schaffen.

Yoga Push-Up Komplex - Ganzkörper



Dies ist eine Kombination aus Rotation von Hund, Leiste und Schulter, die dazu dient, Ihren gesamten Körper zu dehnen. Sie schlagen mit dem Liegestütz auf Brust und Arme. Schultern, unterer Rücken und Hüften mit dem abwärts gerichteten Hund; Hüften, Gesäßmuskeln und Kniesehnen mit den Leisten; und Schultern und Rücken mit den Schulterrotationen.

Herz-Kreislauf-Stärke

HIIT - Ganzkörper

HIIT ist eine großartige Möglichkeit, die kardiovaskuläre Ausdauer und die aerobe Kapazität zu steigern. HIIT ist aufgrund der sich ständig ändernden Intensität eine großartige Möglichkeit, die kardiovaskulären Anforderungen des Sex widerzuspiegeln. Sie werden eine Weile schnell und hart arbeiten, dann werden Sie die Dinge verlangsamen. dann wirst du wieder schnell gehen und dann langsamer.

Intervalle sind großartig, weil sie die Grenze zwischen Sprint-Ausdauer und Ausdauer verbinden. HIIT kann auf verschiedene Arten durchgeführt werden AskMen Ultimate HIIT-Handbuch für Intervalltrainingsideen.