Soll ich eine Gewichtsweste kaufen?
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Sieben Möglichkeiten, wie jeder Mann eine Gewichtsweste verwenden kann, um sich zu sammeln
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Ich mache über 10.000 Klimmzüge pro Jahr. Ich habe nachgerechnet. Und ich habe Folgendes herausgefunden: Manchmal könnte ein Training mit Körpergewicht eine Verbesserung vertragen.
Ich habe keine Lat-Pulldown-Maschine im Keller, mit der ich den Stift auf den Boden des Stapels setzen kann. Ich habe ein Heim-Fitnessstudio, in dem alles freihändig ist. Für meine Lats dreht sich alles um Klimmzüge und Klimmzüge.
Ich habe in der Vergangenheit die Sache mit dem Gewichtsgürtel für Klimmzüge und Dips gemacht. Sie sind in Ordnung (und kostengünstig). Aber sie haben Einschränkungen. Zunächst einmal sind sie auf diese beiden Übungen beschränkt. Zweitens, sobald Sie diesen Teller zwischen Ihren Beinen hängen haben, fühlen Sie sich wie in einem mittelalterlichen Genitalfoltergerät. Wenn Sie ausrutschen und Ihre Knie nachgeben, könnte ein 45-Pfund-Teller direkt in Mr. Reason for Being gefahren werden.
Also habe ich eine Gewichtsweste bekommen. Es besteht wenig Angst, dass es als Nussbrecher fungiert. Das hat es also in sich. Eine andere Sache ist, dass seine Verwendung nur durch Ihre Vorstellungskraft begrenzt ist.
Ich habe meine meistens für Liegestütze bekommen und dann schnell gemerkt, wie gut es für andere Übungen ist.
Nach mehr als zwei Jahrzehnten des Hebens nähere ich mich der Marke von einem halben Jahrhundert und bestimmte Druckübungen fühlen sich auf den alten Schultern einfach nicht mehr so gut an. Aber Liegestütze sind in Ordnung. Eigentlich sind sie mehr als in Ordnung, sie sind besser für meinen ganzen Körper, weil sie mich zwingen, eine Plankenposition zu halten, die auch meinen Rücken stärkt - eine andere Sache, die mit zunehmendem Alter anfängt zu knarren und Schmerzen zuzufügen.
Aber Liegestütze sind mir mit nur Körpergewicht zu einfach. Mit einer Gewichtsweste sind sie jedoch plötzlich wieder eine Herausforderung. Herausfordernd genug, um mir eine Pause vom Eisen zu machen und meine Schultern und die Muskeln zu stärken, die meinen unteren Rücken schützen.
Da ich es für die Liegestütze und Klimmzüge liebte, beschloss ich, mit einigen anderen Aktivitäten zu experimentieren. Hier sind einige andere Dinge, für die ich die Gewichtsweste als gut empfunden habe:
TRX-Zeilen
Der TRX ist eines der besten Heimtrainingsgeräte, die Sie bekommen können. Und es ist einfach, den Widerstand durch Ändern der Körperposition zu ändern. Aber wenn Sie viel trainieren, bietet die Reihe selbst bei maximalem Schwerkraftwinkel möglicherweise nicht genügend Widerstand. Hier kommt die Gewichtsweste ins Spiel. Ehrlich gesagt gibt es viele TRX-Positionen, bei denen die Gewichtsweste für die Verbesserung von Vorteil ist, aber die Reihe ist mein Favorit.
Ausfallschritte
Ausfallschritte = gut. Ausfallschritte mit ein paar zusätzlichen Gewichten = besser.
Wadenheben
In einem Heim-Fitnessstudio habe ich kein schickes Wadengerät, also mache ich jeweils ein Bein auf der Treppe. Ich kann mich an einer Hantel festhalten, um den Widerstand zu erhöhen, aber die Weste macht es so viel einfacher, wenn ich diese Weste bereits in anderen Teilen meines Trainings verwende.
Step Ups
Das Aufsteigen auf eine erhöhte Plattform und das Zurücksteigen ist in einer Gewichtsweste viel bequemer als beim Halten von Hanteln. Sicherer auch.
Bergsprints
Bitte lass mich sterben.
Es ist schwer genug, eine steile Steigung hinauf zu sprinten, um Muskelmasse und explosive Kraft in den Beinen aufzubauen, aber wenn Sie eine Gewichtsweste hinzufügen, haben Sie Ihr Spiel nur auf böses Terrain gebracht.
Hof und Hausarbeit
Es ist mein ernst.
Rasen mähen, harken, staubsaugen, Wäsche waschen & hellip; Diese Dinge saugen alle. Aber wenn man es mit einer Weste macht, saugt es mehr. Und damit meine ich, dass die Anziehungskraft der Erde stärker saugt. Naja, technisch nicht schwieriger, weil etwas Physik, aber du weißt was ich meine.
Da Sie sich während dieser Aktivitäten der Schwerkraft bewusster sind, haben Sie nur eine lahme Aufgabe übernommen und daraus ein Training gemacht, sodass es weniger saugen kann, weil Sie keine Aufgabe erledigen, sondern trainieren.
Denkweise ist alles.
Es regnet und ich möchte nicht in diesen Mist rennen, also mache ich Treppen mit der Weste
Das erklärt es ziemlich genau.
Zwanzig Minuten Treppensteigen werden dich auslöschen, egal wie viel Death Metal auf deiner Playlist ist.
Es gibt viele andere Optionen, aber diese habe ich bisher ausprobiert. Ich kenne Leute, die lange Strecken in ihnen laufen werden, aber ich ziehe es vor, so leicht wie möglich zu laufen. Wenn ich wandere, werde ich auch einen Rucksack mit viel Essen und lebensrettender Ausrüstung tragen. Ich brauche die Weste nicht.
Es gibt viele Vorteile, Ihrem Training eine Gewichtsweste hinzuzufügen, aber was ist mit den Nachteilen?
Nachteile der Gewichtsweste
- Wunde Fallen: Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, zieht das Gewicht an Ihren Fallen nach unten, sodass Sie sich möglicherweise den Weg erleichtern möchten. Ein schwerer Rucksack trägt den größten Teil des Gewichts durch die Hüften, aber eine Gewichtsweste trägt alles auf den Fallen und Wenn Sie ein langes Training planen, werden diese Fallen wund. Schließlich werden Sie sich anpassen.
- Gewichte hinzufügen / entfernen: Die Weste, die ich gewählt habe, ist dafür scheiße. Das Einstellen des Gewichts dauert lange, da es sieben kleine Platten in Barrengröße gibt, die ein einziges Pfund ausmachen. Warum habe ich diese Weste gewählt? Zum Teil, weil ich nicht beabsichtige, das Gewicht zu ändern. Und weil die Vorteile eines solchen Designs die Nachteile bei weitem überwiegen. Mehr dazu weiter unten.
- Reinigung: Wenn Sie die Weste auswählen, die ich gemacht habe, und sie durch einen Tough Mudder tragen, muss sie durch die Waschmaschine gehen (flach zum Trocknen liegen, nicht in den Trockner stellen). Und das bedeutet, mehrere Dutzend winzige Gewichte zu entfernen und dann wieder zu ersetzen. Für den normalen Gebrauch können Sie jedoch davonkommen, ohne dies tun zu müssen. Wenn Sie es eine Weile in die Sonne legen, werden viele Keime abgetötet. Febreze kann helfen. Wenn Sie das Waschbecken mit warmem Wasser waschen und dann flach zum Trocknen legen, müssen Sie die Gewichte nicht entfernen.
Also, welches zu kaufen?
Hyperwear Hyper Vest PRO
Ich habe mich für die Hyperwear Hyper Vest Pro entschieden. Es kommt mit 10 Pfund Gewichten und ich bekam das große, was es ermöglichte, zusätzliche 20 Pfund zusätzliches Gewicht hinzuzufügen. Ich habe meine bis zu 30 Pfund geladen und für meine Bedürfnisse ist das genug. Ich halte es für die beste Wahl, weil es unglaublich bequem ist. Das Laden all dieser kleinen Gewichte mag schmerzhaft sein, aber das macht es anderen Westen überlegen. Es passt sich Ihrem Oberkörper an und die leicht verstellbaren Schnürsenkel an der Seite sowie die Möglichkeit, die richtige Größe auszuwählen, machen es so figurbetont wie eine Gewichtsweste. Wenn Sie beabsichtigen, eine Gewichtsweste häufig für eine Vielzahl von Bewegungen zu verwenden, passt diese wie ein Traum. Das ist wahrscheinlich der Grund Männergesundheitsmagazin wählte es einfach als beste Ausrüstung für 2017.
Der einzige Nachteil sind die Kosten. Es gibt günstigere Optionen, die ich unten auflisten werde. Überlegen Sie sich also, wie oft Sie die Weste verwenden werden, und wählen Sie sie entsprechend aus.
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39,80 US-Dollar für 5-Pfund-Booster-Packs bei Amazon.com
Cross101 verstellbare Gewichtsweste
Wenn Sie nur 20 Pfund hinzufügen und nicht zu viel ausgeben möchten, ist der Cross101 möglicherweise die richtige Wahl für Sie. Beachten Sie, dass die Größe eine Größe ist, die am besten passt. Aber es kommt mit einem Hüftgurt, mit dem Sie ihn passend festziehen können. Der Preis macht dieses Hotel zu einer großartigen Wahl für jemanden mit einem knappen Budget.
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RUNFast / Max Pro
Der große Vorteil des RUNFast ist neben dem Preis die Fähigkeit, bis zu 60 Pfund zu steigen. Aber wie das Cross101 passt es in einer Größe zu den meisten. Es ist auch nicht die figurbetonte Weste, die die Hyperwear ist. Der Preis hängt davon ab, wie viel Gewicht ausgewählt wird und ob Sie Schulterpolster wünschen.
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OK. Nimm deine Weste, zieh dich an und zieh den Soldaten an.
James S. Fell, MBA, CSCS, ist ein syndizierter Fitness-Kolumnist für die Chicago Tribune und Autor von Verliere es richtig : Ein brutal ehrliches dreistufiges Programm, das Ihnen hilft, fit zu werden und Gewicht zu verlieren, ohne den Verstand zu verlieren , veröffentlicht von Random House Canada . Besuchen Sie seine Website unter www.BodyForWife.com für einen kostenlosen Gewichtsverlust Bericht. Folge ihm weiter Facebook und Twitter .
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