Soll ich einen Gewichthebergürtel tragen?
Benötigen Sie einen Gewichthebergürtel? Die Antwort ist ... vielleicht.
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Heute werden wir uns nicht darüber streiten, ob Sie überhaupt einen Hebegurt benötigen oder nicht. Das ist ein Kampf für einen anderen Tag. Aber wenn Sie einen Gewichtsgurt anschnallen wollen, stellen wir sicher, dass Sie nicht wie ein Idiot aussehen. Stellen wir sicher, dass Sie es nicht nur aus dem richtigen Grund tragen, sondern auch richtig.
Erstens verwenden Sie in erster Linie einen Gewichtsgurt, weil Sie schwerer heben möchten. Herzliche Glückwünsche. Ja! Große Jungengewichte. Ein Gewichtsgurt schützt Sie nicht vor Verletzungen. Ein Gewichtsgurt schützt Sie nicht vor Verletzungen. Aber es unterstützt dich. Ein Gewichtsgürtel bietet eine Wand, gegen die Ihre Bauchmuskeln drücken können. Dadurch entsteht ein steiferer Oberkörper, der Ihren Kern stabilisiert und Ihnen hilft, mehr Gewicht zu drücken.
Das ist, WENN Sie es richtig verwenden. Also hör zu, hier ist, was du dumm machst, um es zu vermeiden.
1. Sie tragen den Gürtel die ganze Zeit.
Ein Gewichthebergürtel hält Ihre Trainingsshorts nicht hoch. Sie brauchen es nicht, um Klimmzüge und Liegestütze zu machen. Sie benötigen keinen Gewichtsgürtel für Ihre Kettlebell-Schaukeln. Wahrscheinlich benötigen Sie für die meisten Ihrer Aufzüge keinen Gewichtsgurt. Du brauchst einen Gürtel für die Zeiten, in denen du schwer wirst und dein Kern - nicht nur dein Rücken, sondern auch dein KERN - braucht Unterstützung.
Wann sollten Sie einen Gürtel tragen? Gute Frage. Schwere Kniebeugen. Olympische Lifte wie schwere Reinigungen, schwere Schnappschüsse oder Kreuzheben. Besonders Kreuzheben. Wenn Sie beim Heben einschließlich einer Langhantel auf maximal 1 Wiederholung drängen, können Sie nach einem Gewichthebergürtel greifen.
Schnallen Sie sich Ihren Gewichtsgurt an, wenn Ihre Form nicht mehr funktioniert und Sie Hilfe brauchen, um Ihr Leben zusammenzuhalten.
2. Sie tragen den Gürtel zu eng.
Kannst du atmen Vielleicht ist das ein Zeichen.
Es ist kein Gürtel. Sie versuchen nicht, Ihre Taille für Ihr Date am Freitagabend in eine Sanduhrform zu drücken. Sie möchten tief durchatmen können, bevor Sie mit dem Heben beginnen. Wenn Sie also bereits ersticken, machen Sie es falsch. Hier ist eine gute Faustregel: Wenn Sie Ihre Rippen quetschen, ist Ihr Gürtel zu eng angelegt. Wenn Sie nach dem Anschnallen vier Finger zwischen sich und den Gürtel stecken können, sind Sie gut.
3. Ihr Gürtel befindet sich am falschen Ort
Wenn Sie den Gürtel in Ihrer Hüftfalte spüren können, ist er zu niedrig. Wenn Ihr Gürtel auf Ihre Rippen drückt, ist er zu hoch. Der perfekte Ort für Ihren Gürtel ist ein bequemer Ort, an dem Sie spüren können, wie Ihre Bauchmuskeln dagegen drücken. Einer der häufigsten Fehler ist, einfach an einen Gewichtsgürtel zu denken, um Ihren Rücken zu schützen. So viele Lifter positionieren den Gurt an ihrem unteren Rücken, um ihre Form bei Kniebeugen oder Überkopf-Langhantel-Lifts zu erhalten. Aber denken Sie daran, Ihren Kern mit einem tiefen Einatmen zu sichern und Ihren Magen wieder in den Gürtel zu drücken.
So funktioniert es: Wenn Sie Ihren Gürtel angeschnallt haben, atmen Sie tief in Ihren Bauch ein. Sie möchten, dass Ihre Bauchmuskeln gegen den Gürtel drücken. Nicht umgekehrt. Der Gürtel ist da, um dir zu helfen, nicht um dich aufzuhalten. Halten Sie diesen Druck von Ihrer Bauchdecke während des gesamten Lifts in den Gürtel. Dann zieh das verdammte Ding aus.
Jetzt, da Sie bereit sind, ein paar schwere Sachen aufzunehmen, finden Sie hier ein paar Gürtel, mit denen Sie loslegen können.
Klassischer 4-Zoll-Hebegurt von Unbroken Designs
Dieser 4-Zoll-Gürtel erfüllt die Standards für olympische Gewichtheberwettkämpfe und der Klettverschluss macht ihn leicht verstellbar, wenn Sie vorhaben, gegen unsere Regeln zu verstoßen und während des Intervalltrainings mit schweren Gewichten einen Gürtel zu verwenden, wie Sie ihn in einer CrossFit-Trainingseinheit sehen werden .
$ 45 bei UnbrokenDesigns.com
Valeo 4-Zoll gepolsterter Ledergürtel
Ein gepolsterter, doppelt gezackter Ledergürtel ist die Art von Gürtel, die Sie aufgrund der Sicherheit, die er bietet, bei starken Konkurrenten und Powerliftern sehen können. Mit einem Ledergürtel müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass er sich unter schweren Lasten löst.
20,67 USD bei Amazon.com
Harbinger Classic Gewichthebergürtel aus geöltem Leder
Der klassische Gewichtsgurt mit einer doppelten Stahlriemenschnalle soll den Gurt in Position halten. Das echte Leder bietet besseren Halt und Haltbarkeit.
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