Sechs-Runden-Ganzkörperbrenner

Sechs-Runden-Ganzkörperbrenner

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Dieses intensive Körpergewichtstraining bringt Ihren Hintern in Form

Das Beste an Körpergewichtstrainings ist, dass sie alle Ausreden wegnehmen. Das Fitnessstudio ist geschlossen? Draußen regnet es? Na und.

Eine großartige Routine im Körpergewicht kann Kraft, Muskeln und Ausdauer aufbauen. Wenn Sie nur sich selbst benötigen, können Sie Ihr Training im Freien oder direkt vor dem Fernseher durchführen. Das einzige, was Sie brauchen, ist Ihre eigene Intensität. Wir verwenden ähnliche Workouts, um das Beste aus einer Trainingseinheit herauszuholen, wenn ich Workouts mit dem Nike + Training Club führe.

Der folgende Körpergewichtsbrenner hängt von maximaler Anstrengung ab. Das heißt, es ist Zeit, diese Herzfrequenz zu steigern. Jede Runde beginnt mit einer explosiven plyometrischen Bewegung und durchläuft dann eine Oberkörperübung, einen Unterkörper, einen Kern und endet mit einer Stoffwechselkonditionierungsübung. Der Schlüssel hier ist die Intensität. Geh hart.

Richtungen: Nehmen Sie an 10 Wiederholungen jeder plyometrischen Übung teil. Gehen Sie 60 Sekunden mit jeder oberen unteren, Kern- und Met-Con-Übung. Machen Sie zwischen jeder Runde eine Pause von 30 Sekunden.

Runde 1 + 2

Plyometrische Squat-Sprünge

Obere Liegestütze

Lower-Forward-Longe

Core-Jack Knife (Bild)

Traf Con-Jumping Jacks

Runde 3 + 4

Plyometrisch geteilte Squat-Sprünge

Oberes Push-Up mit einarmiger Anhebung (Bild)

Unterseitiger Ausfallschritt

Core-Side-V-Ups

Traf Con-High Knees

Runde 5 + 6

Plyometrische Tuck Jumps

Liegestütze von Upper Spider Man (siehe Abbildung oben)

Longe mit niedrigerer Rotation (siehe Abbildung unten)

Core-Leg Raises

Habe Con-Burpees getroffen

Joe Holder ist ein in NYC ansässiger Gesundheits- und Wellnessberater. Er ist außerdem Trainer beim S10-Training und Trainer des Nike + Training Club. Folge ihm weiter Twitter und Instagram .