SkiErg Workout
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Cardio muss nicht saugen - Probieren Sie diese Oberkörpermaschine
Folgendes wissen wir alle: Cardio-Geräte machen keinen Spaß. Man hört nie jemanden darüber reden, wie er es kaum erwarten kann, ins Fitnessstudio zu eilen, damit er auf ein Laufband springen kann. Die meisten von uns freuen sich nicht auf das Rudergerät und das Angriffsrad fühlt sich eher wie ein Foltergerät als wie ein Trainingsgerät an. Das hindert uns jedoch nicht daran, sie zu verwenden, da sie uns zugute kommen. Und kein Schmerz, kein Gewinn, richtig?
Hier kommt der SkiErg ins Spiel. Dieser Apparat ist ein Cardio-Gerät für den Oberkörper, das seinen Weg in immer mehr Fitnessstudios findet. Der SkiErg ist eine Art Stand-Up-Ruderer. Es ahmt das nordische Skifahren nach und ist ein Ganzkörpertraining mit geringen Auswirkungen. Geringe Auswirkungen bedeuten jedoch nicht, dass es einfach ist.
Es fühlt sich wie ein Sprint an, auch wenn dies nicht der Fall ist, und es wird Ihnen den Atem rauben, während Sie Ihre Schultern, Arme, Ihren Rücken, Ihren Kern und Ihre Beine beleuchten. Es ist nicht nur ein Cardio-Gerät. Es kann ein Muskelaufbau sein.
Es ist so lats- und trizepsorientiert, aber es trifft auch wirklich Ihren Kern, sagte Liz Adams, eine wettbewerbsfähige CrossFit-Athletin und Trainerin.
Der SkiErg kann auch ein nützliches Gerät sein, wenn Sie an Verletzungen des Unterkörpers oder Knieschmerzen arbeiten. Ein Laufband oder ein Rudergerät kann viel mehr Druck auf Ihre Gelenke ausüben, sagte Eric Salavdor, Schulleiter bei New York City Fhitting Room .
Bevor Sie es jedoch greifen und zerreißen, ist es wichtig zu wissen, wie Sie den SkiErg tatsächlich richtig verwenden. Das erste, was Sie beachten müssen, ist, dass Sie Ihre Arme während des Zuges so gerade wie möglich halten möchten. Beuge deine Knie und führe mit deiner Brust. Wenn Ihre Brust Ihre Oberschenkel erreicht, ziehen Sie die Kabel nach unten und hinten.
Anfangs ist es wirklich umständlich, fügte Adams hinzu. Manchmal benutze ich es immer noch nicht richtig. Die Sache ist, dass viele Leute immer noch diesen großen Zug mit den Armen machen. Dies scheint zwar selbstverständlich zu sein, ist jedoch nicht die effizienteste oder effektivste Methode, um diese widerstandsbasierte Maschine zu nutzen.
Folgendes müssen Sie wissen, um eine ordnungsgemäße Einrichtung zu erreichen:
- Beginnen Sie, indem Sie so hoch wie möglich greifen, um die Griffe zu greifen. Füße schulterbreit auseinander.
- Drücken Sie mit einer leichten Kniebeugung zuerst Ihre Hüften nach hinten und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Fersen.
- Halten Sie Ihre Brust hoch, während Sie die Kabel nach unten ziehen.
- Torso führt die Arme nach unten. Halte deine Bauchmuskeln fest.
- Die Arme bleiben gerade durch den Abstieg.
- Wenn Ihre Hände über Ihre Knie gehen, schlagen Sie Ihre Ellbogen zurück und strecken Sie Ihre Arme nach unten.
- Greifen Sie mit den Kabeln wieder hoch und wiederholen Sie die Bewegung.
Eine andere übliche Zugbewegung ist der Schmetterling, bei dem Sie, anstatt nach oben zu greifen und die Zugbewegung umzukehren, Ihre Arme nach außen kreisen und den Zug oben erneut starten. Es erfordert mehr Bewegungsfreiheit in Ihren Schultern, aber unabhängig davon, welche Methode Sie anwenden, ist es wichtig, dass Ihr Kern in Eingriff bleibt und fest sitzt.
Für Abwechslung können Sie Ihre Beine durchgehend gerade halten und mehr von Ihren Armen und Schultern verlangen. Sie können auch nur ein Bein beugen, was mehr Arbeit von Ihren Kernstabilisatoren erfordert. Oder knie nieder und nimm deine Beine alle zusammen aus dem Spiel.
Was soll der SkiErg in Ihre Routine integrieren? Es gibt unzählige Möglichkeiten, von Sprint-Intervallen für Kalorien bis hin zu langen und konstanten 2.000 Metern. Adams schlug vor, den SkiErg in ein Zirkeltraining aufzunehmen. Hier ist ein Beispiel:
SkiErg Intervall Workout
Anleitung : Schließe 5 Runden ab
- 6 Klimmzüge
- 10 vordere oder hintere Kniebeugen
- 15 SkiErg Kalorien
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