Spartanisches Rennen SGX

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Sie sind in Form, aber sind Sie spartanisch fit?

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Um Ihr spartanisches Rennen zu dominieren, müssen Sie hart und intelligent trainieren, da der Kurs jede Unze Ihres Körpers und Geistes mit einem intensiven Lauf durch mühsame Berge und Dutzende von Hindernissen auf die Probe stellt, die scheinbar von jemandem entworfen wurden, der hätten in der High School gemobbt worden zu sein.

Was ist der richtige Weg, um dafür zu trainieren? Es kommt darauf an, aber wenn dein Renntraining bedeutet, dass du die Brustmaschine voll ausnutzst und zweimal pro Woche joggst, bist du schon gefickt.

Aus diesem Grund haben die Gründer von Spartan Race ein intensives zweitägiges Seminar namens SGX Workshop ins Leben gerufen, um Trainer und Sportler aus der ganzen Welt darin zu schulen, wie sie Spartan Fit werden können - um sie zu zertifizieren, um eine erstklassige Konditionierung zu entwickeln und sich in allen drei Bereichen flüssig zu bewegen Dimensionen durch Krabbeln, Klettern, Hängen, Springen, Drehen und Tragen von schwerem Sh * t, damit sie am Renntag gedeihen können.

Um zu sehen, worum es ging, flog ich nach Chicago, um an einem SGX-Workshop des Spartan Race teilzunehmen (und um Deep-Dish-Pizza und Hot Dogs zu tanken). Als ich an einem kalten, regnerischen Samstagmorgen in der Einrichtung ankam, fand ich einen winzigen Raum voller Fitnesstrainer unter der Leitung von Jeff Godin, Ph.D., CSCS - genannt Dr. J -, der die Mission der Marke in sieben grundlegende Elemente aufteilte von spartanischen Athleten und zeigte uns, wie wir unser eigenes SGX-Programm gestalten können.

Wenn Sie es mit Ihrem nächsten Abenteuerrennen ernst meinen, lesen Sie weiter, machen Sie sich Notizen und mach es möglich . Lächle nicht nur und nicke - es ist der Unterschied zwischen einer persönlichen Aufzeichnung und einem Teilnahmeband.

Die sieben Säulen des spartanischen Coachings

Ausdauer. Um die Ausdauer zu entwickeln, um bei einem 15-Meilen-Lauf durch einen dichten Wald auf einem Berg zu glänzen, und in der Höhe Sie benötigen eine starke Konditionierung: Aerobic für lange Zeiträume, Alactic für schnelle Ausbrüche und Milchsäure für anhaltende, intensive Stöße. Ich habe bereits darüber gesprochen, wie wichtig es ist, eine starke aerobe Basis zu haben - unterschätzen Sie diese nicht.

Leistung. Um ein spartanischer Athlet zu werden, wird diese Fitnesskomponente Sie über herausfordernde Hindernisse treiben. Hier sind Übungen wie Plyometrie, olympische Variationen und geschwindigkeitsbasiertes Training unerlässlich. Macht beschreibt aber auch ermächtigen Ihre Kunden und die Menschen, die Sie führen.

Sportlichkeit. Bei einem spartanischen Rennen stirbt ein Ausdauerläufer auf den Hindernissen und ein Powerlifter vor der zweiten Meile. Warum? Sie sind zu spezialisiert . Die sportliche Person ist diejenige, die alles gut kann und verrückt ist Allgemeines Fitnessniveau: Kraft, Gleichgewicht, Beweglichkeit, Kondition, Bewegung usw. Das ist es, was Sie für ein erfolgreiches Rennen wollen.

Bereitschaft. Sind Sie bereit, wenn Ihre Ausrüstung auf der dritten Meile eines 15-Meilen-Kurses kaputt geht? Bist du bereit für ungewöhnlich heißes und schwüles Wetter am Renntag, auch wenn es November ist? Bist du bereit für alles, was nicht nur in Sachen Fitness, sondern auch im Leben kommt? Erfolgreiche Spartaner müssen darauf vorbereitet sein etwas Das kann in Training, Rennbedingungen und Hindernissen auftreten. Erwarte das Unerwartete.

Beharrlichkeit. Gib niemals auf - nicht bei einem Freund, nicht bei deinem Training und schon gar nicht bei dir. Hartnäckigkeit bedeutet, dass nichts schief gehen kann, selbst wenn es anderen so erscheint. Ohne Hartnäckigkeit wird jede Karriere im Hindernisrennen nur von kurzer Dauer sein.

Einstellung. Das ist alles . Vermeiden Sie die chronischen Beschwerdeführer und umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie inspirieren, motivieren und vorantreiben. Stellen Sie sicher, dass Sie dies auch für sie tun. Sie wissen nie, wer Sie für einen Helden hält.

Ernährung. Du bist was du isst, sagt das alte Sprichwort. Der offizielle Sponsor des Spartan Race ist zum Beispiel CLIF-Leiste - passend, seit dem ganzen Wochenende habe ich an ihren proteinreichen Riegeln gekaut, die alle Kohlenhydrate, Vitamine, Nährstoffe und Proteine ​​enthielten, die ich brauchte, um während der fünfminütigen Burpee-Herausforderung NICHT zu sterben. (Ich habe überlebt, aber mein Ego nicht.)

Was bedeuten diese Säulen?

SPARTANISCH.

Spartanische SGX-Programmierung

Das Problem bei den meisten Workouts ist, dass es nicht in einen langfristigen Trainingsblock passt: Der Alltag ist anders und langfristiges Denken bedeutet, zu entscheiden, welche Übung als Finisher verwendet werden soll. Stattdessen empfiehlt das SGX-Team einen 12-wöchigen Block, der in drei vierwöchige Phasen unterteilt ist: Funktion, Fitness und Leistung.

Phase 1: Funktion. Hier konzentrieren Sie sich auf die Verbesserung Ihrer grundlegenden Bewegungen, Koordination, Ernährung und Arbeitsfähigkeit. Erfahren Sie, wie Sie richtig an Ihrer Hüfte kriechen, hocken und sich beugen. Öffnen Sie Ihre Gelenke, um Schmerzen zu beseitigen und solide Bewegungsmuster aufzubauen. Beginnen Sie mit Sachen im Körpergewicht - Ausfallschritte, Liegestütze, umgekehrte Reihen usw. - und arbeiten Sie sich nach oben.

Phase 2: Fitness. Fangen Sie an, mehr Kraft und Herz-Kreislauf-Verbesserungen zu trainieren, und fügen Sie komplexe Bewegungen wie Kettlebell-Schwünge, einbeinige Übungen und türkische Aufstehen hinzu. Erhöhen Sie die Intensität; Wenn Sie Phase 1 korrekt durchgeführt haben, können Sie damit umgehen.

Phase 3: Leistung. Hier stellen Sie Ihre Grundlagen zusammen, um die Intensität des Rennens nachzuahmen. Sie können einige olympische Liftvarianten, Plyometrie, kürzere Ruhezeiten und hindernisspezifische Bewegungen wie Klettern, Hängen und Springen einbeziehen. Maximieren Sie die Leistung und bereiten Sie sich auf den großen Tag vor.

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