Geschwindigkeitstraining Workouts

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Dank dieser genialen Bohrer werden Sie stärker, ohne ein einziges Gewicht zu heben

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Sogar Jim Loperfido, der Besitzer von CrossFit Solace in New York, kann im Fitnessstudio ins Stocken geraten. Sein Kreuzheben war bei 405 Pfund ins Stocken geraten, obwohl er alles richtig machte. Er steckte sein Becken ein, vermied eine Überdehnung im Rücken, betonte den Atem und dachte darüber nach, das Gewicht in seinen Fersen zu halten.



Ich habe ein paar Monate lang einen Kraftzyklus gemacht und mein Kreuzheben blieb hängen. Ich dachte wirklich, ich sei auf dem Höhepunkt, sagte der 30-jährige Besitzer. Einen Monat später, dreimal wöchentlich, sprintete er bergauf und spürte eine starke Kraft in seinen Beinen, die er vorher nicht hatte. Dann beschloss er, den Aufzug noch einmal zu fahren.

Zu seiner Überraschung fühlte sich ein 450-Pfund-Kreuzheben leicht an. Innerhalb einer Woche erreichte er erfolgreich 500. Ich war stolz. Ich fühlte mich unbesiegbar.

Tatsache ist, dass Sprint- und Beweglichkeitstraining mehr für Ihren Körper tun können, als nur Ihre maximale Anzahl von Wiederholungen zu steigern. Im eine Studie aus der Air Force Research Library Militärpersonal, das nur sechs Wochen lang Beweglichkeitstraining absolvierte, sah insgesamt eine bessere Konzentrations- und Gedächtnisfähigkeit. Darüber hinaus können Sie mit nur einer Minute Sprintintervall ähnliche kardiorespiratorische Gewinne erzielen wie mit 50 Minuten herkömmlichem Ausdauertraining, trotz eines dramatisch geringeren Trainingsvolumens und Zeitaufwands eine McMaster University Studie .

Fragen Sie Luis Badillo Jr., einen anderen Mann, der sein Leben mit Schnelligkeit völlig revolutioniert hat. Nicht nur das ist Trainer aus Miami schneller und flinker als je zuvor, aber er hat auch eine Menge Social-Media-Follower gewonnen: 324.000, um genau zu sein. Wir haben uns kürzlich mit Badillo getroffen, als er in New York für Reeboks neuesten Speed-Schuh wirbt Glatt drucken . Er teilte uns seine fünf wesentlichen Übungen zur Steigerung der Geschwindigkeit mit:

Speed ​​High Knees

Beginnen Sie an einem Ende der Leiter mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und Händen an den Seiten. Schlagen Sie aggressiv auf die Knie, während Sie Ihre Arme so schnell wie möglich pumpen und in jede Sprosse der Leiter treten. Fahren Sie 30 Sekunden lang fort und gehen Sie auf der Leiter hin und her.

Kniebeugen ein- und ausschalten

Stellen Sie sich an eine Seite der Leiter. Springen Sie die Füße in jeder Sprosse zusammen, landen Sie in einer Hocke und schicken Sie Ihre Gesäßmuskeln zu Ihren Fersen. In dieser Position sollten sich Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder darunter befinden. Bewegen Sie sich nach oben, bringen Sie die Füße in der nächsten Sprosse zusammen und wiederholen Sie den Vorgang. Fahren Sie 30 Sekunden lang fort und gehen Sie auf der Leiter hin und her.


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Zwei Fuß rein, zwei Fuß raus



Stellen Sie sich an eine Seite der Leiter. Pumpen Sie Ihre Arme und bewegen Sie Ihre Füße so schnell wie möglich. Bringen Sie beide Füße in eine Sprosse, dann nach draußen und wieder hinein, während Sie vorwärts gehen. Der Schwerpunkt sollte hier auf der Geschwindigkeit liegen. Fahren Sie 30 Sekunden lang fort und gehen Sie auf der Leiter hin und her.

Plyometrische Hopfen mit einem Bein

Stellen Sie sich auf ein Bein vor eine Reihe von Hürden. Springen Sie explosionsartig über die Hürde und landen Sie kontrolliert auf der anderen Seite. Wiederholen Sie dies für acht Wiederholungen und dann auf der gegenüberliegenden Seite.


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Einbeiniger Kreuzheben

Stellen Sie sich neben eine Hürde. Führen Sie bei angehobenem linken Bein einen Kreuzheben mit einem Bein durch, indem Sie an den Hüften und am unteren Oberkörper nach vorne klappen, bis es fast parallel zum Boden ist, sodass sich das hintere Bein nach hinten strecken kann. Sie möchten Ihren linken Arm so halten, dass er sich medial zum Boden erstreckt. Hüpfen Sie nach einer Wiederholung auf dasselbe Bein über die Hürde und wiederholen Sie den Vorgang. Führen Sie 8 Wiederholungen durch und wiederholen Sie diese dann auf der anderen Seite.


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Badillo sagt, dass dies der erste und letzte Schuh ist, den er jemals für sein Beweglichkeitstraining verwenden wird. Der Grund warum? Er mag die Bewegungsfreiheit, die er durch das Low-Cut-Design von ihr erhält, und der Carbon-Gummirand ist langlebig, belastet ihn aber nicht. Mit nur 85 US-Dollar ist dieses neue Angebot von Reebok wirklich ein Schnäppchen.

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