Squat-Alternativen

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Fitness: Squat-Alternativen

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Die Kniebeuge wird oft als König der Übungen eingestuft und sollte ein fester Bestandteil des Trainingsprogramms eines jeden Mannes sein. Kniebeugen eignen sich hervorragend, um alle wichtigen Muskelgruppen im Unterkörper anzusprechen, die natürliche Testosteronfreisetzung zu erhöhen, den Stoffwechsel anzukurbeln und Muskeln aufzubauen oder Fett verbrennen abhängig davon, wie Ihre Nahrungsaufnahme im Moment aussieht.

Viele Männer meiden Kniebeugen, weil sie entweder nicht genügend Flexibilität in ihren Waden und Schienbeinen haben, um sie richtig auszuführen. Sie haben eine quälende Rückenverletzung, die bei Kniebeugen aufzublitzen scheint. Sie haben keinen Zugang zu einem Kniebeugengestell und können nicht schwer genug Gewicht heben, oder sie machen einfach nicht die Übung von Anfang an.

Wenn es nicht möglich ist, Kniebeugen in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen, gibt es Alternativen für Kniebeugen, an die Sie sich wenden können. Diese arbeiten alle mit den gleichen Muskelgruppen wie Kniebeugen und helfen dabei, zu kompensieren, dass Sie nicht den König der Übungen in Ihrem Programm haben.

Der Fortschritt wird in erster Linie darauf zurückzuführen sein, dass die Muskeln effektiv überlastet werden können. Wenn Sie dies also nicht mit Kniebeugen, sondern mit Kniebeugenalternativen erreichen können, ist dies der klügste Weg.

Step-ups

Step-ups, die entweder mit Hanteln oder einer Langhantel durchgeführt werden, sind großartige Alternativen für Kniebeugen und eine großartige Option für das Heimtraining. Je höher die Stufe oder Bank ist, die Sie verwenden, desto mehr zielt sie auf die Gesäßmuskulatur ab, wodurch der Körper nach oben gedrückt wird.

Wenn Sie die Quads stärker belasten möchten, bewegen Sie die Bank etwas weiter von sich weg oder treten Sie im Komfortbereich mehr in Richtung der Mitte der Bank.

Sie können alle Wiederholungen an einem Bein ausführen und dann wechseln (was für die Muskelausdauer gut ist) oder eine Wiederholung an einem Bein ausführen und dann die Beine für die nächste Wiederholung wechseln (besser für maximale Kraft).

Geteilte Kniebeugen

Die zweite Übung ist eine Variation der Kniebeuge, die als geteilte Kniebeuge bezeichnet wird. Diese sind gut für diejenigen, die dazu neigen, sich mit der traditionellen Kniebeuge „eingesperrt“ zu fühlen. Stellen Sie sich dazu etwa zwei bis drei Fuß vor eine Stufe oder Bank und stellen Sie Ihren hinteren Fuß auf die Stufe oder Bank. Balancieren Sie auf Ihrem nach vorne stehenden Bein, halten Sie ein Paar Hanteln an Ihren Seiten oder legen Sie eine Langhantel über Ihren Rücken und senken Sie Ihren Körper so tief wie möglich ab.

Um die Kniesehnen zu betonen, spalten Sie Ihre Beine weiter auseinander und um die Quads zu betonen, bringen Sie sie näher zusammen. Beobachten Sie einfach, dass Ihr Knie immer über Ihre Zehen folgt, um Knieproblemen vorzubeugen.

Wir haben vier weitere Squat-Alternativen nach dem Sprung & hellip;

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