Die Überprüfung der TB12-Methode
TB12
Die Überprüfung der TB12-Methode: Funktioniert der Ansatz von Tom Brady für Sie?
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Die TB12-Methode: So erreichen Sie eine Lebensdauer mit anhaltender Spitzenleistung ist der Name von Tom Bradys 2017er Buch - ein gewichtiger Band, der sich der Beschreibung der höchst besonderen, meist vernünftigen und weitgehend wissenschaftlich nicht unterstützten Trainings- und Ernährungsgewohnheiten des widerstandsfähigsten amerikanischen Quarterback widmet.
Glücklicherweise müssen Sie nicht durch endlose Seiten blättern (320, um genau zu sein), um die selbsternannten Geheimnisse für Bradys Erfolg auf und neben dem Feld zu entdecken. Das alles können wir Ihnen hier mitteilen.
Wenn Sie sich fragen, wie wir möglicherweise wissenschaftlich fundierte Lifestyle-Richtlinien im Wert von 320 Seiten, die von einem der einflussreichsten Athleten der Welt gebilligt wurden, in einen Online-Artikel integrieren können, ist die Antwort, dass wir genauso überrascht waren wie Sie. Wie sich herausstellte, war es viel einfacher als wir erwartet hatten. Ein bisschen zu einfach.
Der Kern von Die TB12-Methode Wie auf den ersten Seiten deutlich wird, handelt es sich um Bradys umfangreiche Produktlinie, die als Rückgrat dient. Und so ziemlich alle Knochen. Ehrlich gesagt, obwohl es schwer ist, ist es leicht für die Forschung, und nach einer Weile kann sich das Ganze wie eine lange Infomarke anfühlen.
Also, was genau macht das Die TB12-Methode mit sich bringen, und funktioniert es tatsächlich? Nun, das hängt davon ab, ob Sie Tom Brady heißen und wie Sie sich über umfassende, unbegründete gesundheitsbezogene Angaben fühlen. Für einen Großteil dieser Ansprüche ist die Jury immer noch nicht da - wie in, wenn die Forschung durchgeführt wurde, muss sie noch veröffentlicht werden.
Alles was gesagt wurde, die Methode schreibt sicherlich einige nützliche Ratschläge vor, die allgemein als gesund anerkannt werden und die Leistungsverbesserung unterstützen. Also lasst uns durchgehen Die TB12-Methode 12 Gebote nacheinander.
1. Muskelbiegsamkeit
Das erste und wohl umstrittenste Prinzip von Die TB12-Methode Im Mittelpunkt steht ein Konzept namens Muskelbiegsamkeit, das vorschreibt, dass die Muskeln weich sein sollten (nicht flexibel; das ist anscheinend anders), um Verletzungen zu vermeiden. Der einzige Weg, um diese Geschmeidigkeit zu erreichen, besteht laut Brady darin, an einer speziellen Art von Massage teilzunehmen Vermeiden Sie auch traditionelles Krafttraining. Die Geschmeidigkeit der Muskeln wird nie wirklich erklärt, und das liegt wahrscheinlich daran, dass es keine Forschung gibt, die dies überhaupt anerkennt, geschweige denn unterstützt. Erwähnenswert ist auch, dass dieser Begriff von Alex Guerrero (Bradys autodidaktischer Body Coach) stammt, der laut Die New York Times , wurde zweimal von der Federal Trade Commission wegen unbegründeter gesundheitsbezogener Angaben untersucht.
2. Ganzheitliches und integratives Training
Hier ist was die Die TB12-Methode muss dazu sagen: Nichts funktioniert isoliert. Alles, was wir bei TB12 tun, ist voneinander abhängig, und wir glauben, dass ein ganzheitlicher Ansatz besser funktioniert als ein geteilter. Mit anderen Worten, der beste Weg, diesen Lebensstil zu leben, besteht darin, alle seine Teile (und vermutlich Markenprodukte), einschließlich der Geschmeidigkeit, zu erfassen und zu integrieren. Ja, der beste Ansatz für die Gesundheit ist ein ganzheitlicher. wie Die TB12-Methode Zu Recht heißt es, der Körper sei ein System. Aber seien wir ehrlich: Bradys Trikotnummer ist 12 und TB12 ist seine persönliche Marke. Wir können uns wahrscheinlich alle einig sein, dass die Tatsache, dass es 12 Prinzipien gibt Die TB12-Methode ist mehr als wahrscheinlich kein Zufall, was bedeutet, dass es eine gute Chance gibt, dass mindestens ein oder zwei Spielzeiten hinzugefügt wurden (oder, um fair zu sein, Subtraktionen - aber das würde nur das Umsatzpotenzial minimieren). Wir werden dieses Prinzip als Füllstoffsäule bezeichnen - und noch dazu als besonders versiertes Verkaufstool.
3. Gleichgewicht und Mäßigung
Ziemlich selbsterklärend, würden wir sagen.
4. Konditionierung für Ausdauer und Vitalität
Dies ist nichts bahnbrechendes - und schon gar nichts Einzigartiges Die TB12-Methode - aber es ist ein guter Punkt, an den einige von uns erinnert werden könnten. Allzu oft geraten die Menschen in die Vorstellung, dass Cardio- und Konditionstraining ein vorübergehendes Mittel zu einem flüchtigen Zweck sind, beispielsweise das Verbrennen von genug Fett, um rechtzeitig zum Sommer strandbereite Bauchmuskeln freizulegen. Die Wahrheit ist, dass diese Art des Trainings allen Bereichen unseres Lebens zugute kommen kann - indem sie uns die Energie und Ausdauer geben, die wir brauchen, um die Aktivitäten, die wir lieben, besser genießen zu können, um uns beizubringen, in körperlich, geistig oder sogar emotional unangenehmen Situationen zu gedeihen. Die regelmäßige Einbeziehung von Cardio- und Konditionstraining in Ihr Training im Vergleich zu ein- bis zweimal im Jahr konzentrierten Ausbrüchen wirkt sich zutiefst positiv auf alle Bereiche Ihres Lebens aus.
5. Krafttraining ohne Last
Ja, das hast du richtig gelesen. Brady schlägt vor, dass Sie die Gewichte dort lassen, wo sie sind, und stattdessen hauptsächlich mit Ihrem eigenen Körpergewicht trainieren - dem und TB12-Widerstandsbändern. Er erklärt, dass die Funktion Ihrer Muskeln darin besteht, Ihre Knochenstruktur zu schützen und die Handlungen des täglichen Lebens zu unterstützen. Dies ist absolut sinnvoll - es gibt wirklich keinen Grund, warum jemand in der Lage sein sollte, das Doppelte seines Körpergewichts auf der Bank zu drücken - obwohl dies nicht ohne Ironie ist. Schließlich ist es nicht das, was die meisten Menschen als tägliches Leben bezeichnen würden, sich routinemäßig in Situationen zu versetzen, in denen sich 300-Pfund-Linebacker auf Sie stürzen. Unabhängig davon ist der ultimative Punkt, den Brady macht, ein gültiger: Es gibt keinen Grund, Ihre Gelenke übermäßig zu belasten, und Workouts, die aus Bewegungen bestehen, die nur das Körpergewicht erfordern (und Widerstandsbänder - vergessen Sie nicht die Widerstandsbänder), sind mehr als genug, um die überwiegende Mehrheit der Bevölkerung zu ihren Leistungs- und ästhetischen Zielen zu bringen und gleichzeitig das Verletzungspotential zu minimieren.
6. Förderung entzündungshemmender Reaktionen
Als Reaktion des Immunsystems ist eine Entzündung nicht immer eine schlechte Sache: Wenn sie in den Muskeln infolge eines Sports oder eines Trainings auftritt, kommt das magere Gewebe stärker zurück (natürlich gepaart mit einer richtigen Erholung) und Es kann dem Körper sogar helfen, sich gegen Infektionen zu verteidigen. Chronische Entzündungen sind jedoch weithin als Ursache für viele Krankheiten anerkannt, die von Herzerkrankungen bis hin zu Alzheimer reichen. Daher wird die Reduzierung von Entzündungen im Allgemeinen als lohnendes Ziel angesehen. Aber noch einmal, Bradys Beziehung zur Entzündung unterscheidet sich ziemlich von der einer durchschnittlichen Person: Wenn ich weiß, dass mein Körper während der Saison jeden Sonntag eine Entzündung erleidet, möchte ich als letztes mehr Entzündungen hinzufügen. er schreibt. Man kann mit Sicherheit sagen, dass die Art der Entzündung, die Brady erlebt, wenn er jeden Sonntag auf dem Feld ist, sich ein wenig (viel) von der Entzündung unterscheidet, die Sie möglicherweise durch eine Zutat auf Ihrem Sonntagsbrunch-Teller erfahren.
Das eigentliche Problem hierbei ist jedoch, dass viele der Lebensmittel, die Brady aufgrund ihrer entzündlichen Eigenschaften vermeiden möchte, nachweislich überhaupt keine Entzündung verursachen. und Dinge, die den entzündungshemmenden Gütesiegel des QB erhalten (wie Omega-3-Fettsäuren), haben sich technisch nicht als entzündungshemmend erwiesen. In Studien zu letzteren spekulieren viele Forscher, dass ihre entzündungshemmenden Eigenschaften das Ergebnis breiterer Nährstoffwechselwirkungen in den Lebensmitteln sein könnten, in denen sie vorhanden sind. Gute Absichten sind ein wiederkehrendes Thema in Die TB12-Methode ;; Leider sind dies auch wissenschaftlich unbegründete Empfehlungen.
7. Förderung des sauerstoffreichen Blutflusses
Ah, noch ein Füllstoff. Also, worum geht es hier? Nun, wie sich herausstellt, ist Ihr Körper tatsächlich ziemlich gut in der ganzen Sauerstoffsache. Es hat auch (vermutlich) etwas Übung mit dem Blutfluss gehabt. Kurz gesagt, diese Säule des Programms befürwortet eine optimale Durchblutung - etwas, das durch Bewegung unterstützt wird (schnappen Sie sich diese TB12-Widerstandsbänder!) Und, wenn Sie dem Marketing glauben, Bradys TB12-Linie von TB12 Under Armour Athlete Recovery Sleepwear. Warten Sie, sein was? Ja, Nachtwäsche. Tom Brady Pyjama. Aber nicht irgendein Pyjama - 100-Dollar-Jogginghosen (unter anderem), die laut Produktbeschreibung die Erholung im Schlaf verbessern, indem sie einen weichen Biokeramikdruck verwenden, der die Energie des fernen Infrarot zurück in den Körper reflektiert und den Muskeln, Knochen und Sehnen hilft. Es ist erstaunlich, dass andere Marken diese revolutionäre Technologie noch nicht eingesetzt haben! Weitermachen.
8. Richtige Flüssigkeitszufuhr
Ok, endlich noch eine, auf die wir uns alle einigen können. Flüssigkeitszufuhr ist nicht nur für die Leistung, sondern auch für das Leben selbst von entscheidender Bedeutung. Schwer damit zu streiten. Das heißt, bis Sie zu dem Teil kommen, in dem Brady empfiehlt, die Hälfte Ihres Körpergewichts an Wasser in Unzen zu trinken. Wenn Ihnen diese Empfehlung nichts bedeutet, lassen Sie es uns relativieren. Nehmen Sie 225 Pfund Brady, der gemäß dieser Richtlinie täglich etwa 112 Unzen Wasser aufnimmt. Das ist das Minimum. Idealerweise trinkst du mehr als das, schreibt Brady. Wie viel mehr? Gemäß Geschäftseingeweihter An einem anstrengenden Tag wird Brady 300 Unzen Wasser verbrauchen - ungefähr zweieinhalb Gallonen. Erinnerst du dich, wie dir immer gesagt wurde, du sollst acht Gläser Wasser pro Tag trinken? Nun, das durchschnittliche Trinkglas fasst ungefähr acht Unzen. Mit einfachem Abzug bedeutet das, dass Brady an manchen Tagen angeblich über 37 Gläser Wasser trinkt. Diese Zahl ist so ungewöhnlich hoch, dass man fast erwarten würde, dass Bradys kommerzieller Gewinn erzielt wird. Oh, warte & hellip; es gibt. Laut Brady trinkt er kein Wasser, ohne vorher Elektrolyte zuzusetzen. Dies sei angesichts der Zusammensetzung unseres Körpers sinnvoll, sagt er. Insbesondere TB12-Elektrolyte, die Ihnen für nur 15 USD pro Flasche gehören könnten. Klingt vernünftig, bis Sie das Produkt umdrehen, um herauszufinden, dass eine Flasche 20 Portionen reicht. Warten Sie, haben Sie nicht einfach gesagt, dass Brady oft bis zu und über 37 Gläser pro Tag trinkt? Das ist richtig. Zum Glück können Sie sich für nur 120 US-Dollar für das monatliche Abonnement von TB12 Electrolyte anmelden. Sind es nur wir oder fühlt sich das alles wie eine riesige Werbung an? Es sind wahrscheinlich nur wir.
9. Gesunde Ernährung
Inzwischen haben Sie wahrscheinlich die Gerüchte gehört, dass Tom Brady keine Tomaten isst oder dass Tom Brady noch nie eine Erdbeere gegessen hat. Gut, Die TB12-Methode stellt den Rekord gerade. (Art von.) Brady schlägt zunächst vor, dass Sie verarbeitete Kohlenhydrate und zuckerhaltige Lebensmittel vermeiden. Amen! Es gibt eine Menge Forschung, die die allgemein akzeptierte Ansicht stützt, dass diese Lebensmittel größtenteils für die Adipositas- und Diabetes-Epidemien unseres Landes verantwortlich sind. Aber dann geht Brady wieder einmal auf Schurke und stürzt kopfüber in ein Gebiet, in dem es ein Kompliment wäre, Pseudowissenschaften zu nennen. In der Tat meidet Brady die Vermeidung von Nachtschattennahrungsmitteln wie Kartoffeln, Auberginen und, ja, Tomaten und Erdbeeren. Diese Lebensmittel sind laut Brady schlecht. Warum? Hier finden Sie keine Antwort. aber Sie finden es in der separat erhältlichen TB12 Ernährungshandbuch das kostet 200 Dollar. (Spoiler-Alarm: Sie werden dort auch keine aktuellen Forschungsergebnisse finden, die diese Behauptungen stützen. Gern geschehen.) Essen Sie auch kein Rindfleisch, Lachs, Butter oder Käse. Ich habs? Gut.
10. Ergänzung
Sie können wahrscheinlich erraten, wohin das führt. Also lass uns einfach dorthin gehen. Die TB12-Methode behauptet, dass eine gesunde Ernährung durch die richtigen Vitamine, Nährstoffe und Mineralien verstärkt wird, basierend auf Ihrer aktuellen Ernährung, Ihrem Alter und Ihrem Aktivitätsniveau. Das ist eine faire Aussage. Nahrungsergänzungsmittel gibt es in allen Formen und Größen, genau wie Menschen und ihre besonderen Ernährungsbedürfnisse, die sich aus den oben aufgeführten Faktoren ergeben. Das ist also ein bisschen wie ein Kopfkratzer Die TB12-Methode bietet ein (ja, ein) Ergänzungsprodukt in seinem Geschäft an - eine 50-Dollar-Dose Molkenprotein für ein Pfund. Entschuldigung, Veganer, Die TB12-Methode scheint nicht für dich zu sein. (Andererseits ist es aufgrund des Mangels an Optionen und der offensichtlichen Zurückhaltung des Programms, die Gründe für die meisten seiner Bewegungs- und Ernährungsrichtlinien zu erklären, an diesem Punkt ziemlich klar, dass Die TB12-Methode ist für eine Person gedacht, und das ist Tom Brady. Zu seiner Verteidigung heißt es Die TB12-Methode ;; niemand hat dich gezwungen, dich darauf einzulassen.)
11. Gehirnübungen
Im Gegensatz zu fast allem anderen, was in empfohlen wird Die TB12-Methode Spiele, die das Gehirn herausfordern, haben eine Menge Forschung hinter sich, die darauf hindeuten, dass sie dazu beitragen können, Dinge wie Gedächtnis, kognitive Leistung und sogar Reaktionszeit zu verbessern. Es ist leicht zu erkennen, wie diese Art des mentalen Trainings Brady zugute kommen würde, wenn es darum geht, sich an Spiele zu erinnern und Entscheidungen zur Spielzeit unter extremem Druck zu treffen. Und die Vorteile gehen weit über das Fußballfeld hinaus. Die TB12-Methode Befürworter, die diese Art von Spielen in Ihre normale Routine integrieren, auch wenn dies nur für ein paar Minuten am Tag gilt. Wie zu erwarten, gibt es auch dafür ein Markenprodukt. TB12 BrainHQ ist eine kostenpflichtige, abonnementbasierte Web-App mit 29 verschiedenen mentalen Übungen. Für 14 US-Dollar pro Monat (oder 96 US-Dollar pro Jahr, im Voraus bezahlt) können Sie von den meisten Computern oder Mobilgeräten aus auf BrainHQ zugreifen, um diese neurologischen Pfade schön und geschmeidig zu halten.
12. Gehirnruhe
Ja bitte. Nach all dem könnten wir es wahrscheinlich benutzen.
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