Tom Hardy Training
Warner Bros. Entertainment
Wie Tom Hardy für The Dark Knight Rises gerissen wurde
Diese Antwort ursprünglich erschien am Quora .Antwort von Steve Mullis (Webproduzent und Batman-Fan)
Tom Hardy wird berühmt für das Aufblähen und
ssich für Rollen zu entscheiden, wie er es vor allem bei drei verschiedenen Gelegenheiten getan hat Bronson , Krieger und Der dunkle Ritter erhebt sich .Hier ist ein Foto von Hardy in einer seiner ersten Rollen in HBOs Bande der Brüder in 2001 ::
Zum Bronson In relativ kurzer Zeit hat er auf seinem 5'9'-Rahmen fast 20 Kilo Muskeln aufgebaut. Nach einigen Artikeln und Interviews trainierte er dafür, indem er hauptsächlich Körpergewichts-Widerstandsübungen machte. Grundsätzlich nur Dinge, die man in einem Gefängnis machen kann. Liegestütze, Klimmzüge und viele Bauchmuskelübungen. Die Rolle erforderte, dass er etwas Fett bei sich hatte, damit seine Ernährung nicht darauf ausgerichtet war, schlank zu sein.
Zum Bronson Ich nahm ungefähr 3 kg pro Woche zu - ohne Steroide. Am Ende habe ich ungefähr zweieinhalb Steine (16 Kilo) aufgesetzt, indem ich Hühnchen und Reis gegessen habe, was den ganzen Tag über meine Hauptnahrung war. Dann hätte ich eine Pizza, Häagen-Dazs und Coca-Cola: Also keine guten Sachen, aber ich musste Gewicht zulegen
'Ich habe sehr unspezifische Übungen wie Liegestütze, Liegestütze, Bauchmuskelarbeit und Krafttraining gemacht ...'
Er brauchte einen etwas schlankeren Look Krieger , wo er einen MMA-Kämpfer und Ex-Soldaten spielte. Er trainierte wie ein MMA-Kämpfer, der täglich Boxen, Kickboxen und Muay Thai macht. Seine Ernährung in diesem Film war mehr auf diesen Look ausgerichtet.
'Es war eine kohlenhydratarme Diät mit 5-6 Mahlzeiten Protein, die im Laufe des Tages getrennt wurden. Viel Hühnchen und Brokkoli und sonst nicht viel. Wenn Sie auf diese Weise essen, wird sichergestellt, dass Ihr Körper kein Fett speichert, aber es ist äußerst schwierig, es aufrechtzuerhalten, während Sie gleichzeitig einem anstrengenden Training folgen. '
Für Bane hatte Hardy ungefähr 3 Monate Zeit, um die 14 Kilo aufzubringen, die für die Rolle benötigt wurden. Für einen Charakter, der ebenfalls in einem Gefängnis aufgewachsen ist, scheint Banes Blick irgendwo in der Mitte zu sein Bronson und Tommy Conlon Charaktere. Ich kann keine Einzelheiten seiner Workouts für diese bestimmte Rolle finden, obwohl es viele Spekulationen über Trainings- und Workout-Blogs gibt.
Die meisten scheinen zu glauben, dass er einfach eine Menge Kalorien hinzugefügt und ein schweres Krafttraining in einem 5x5-Regime absolviert hat. Beispiel:
- Eine einfache Routine, um diese Art von Aussehen zu erhalten, ist eine 5 × 5-Routine. Das sind 5 Sätze mit 5 Wiederholungen mit etwa 2 bis 4 Minuten zwischen jedem Satz.
- Sie trainieren dreimal pro Woche und wechseln jeden zweiten Tag die Kniebeugen mit Kreuzheben. Es würde so aussehen:
- Montag - Kniebeugen 5 × 5, Bankdrücken 5 × 5, Überkopfdrücken 5 × 5
Dienstag - frei
Mittwoch - Kreuzheben 5 × 5, Bankdrücken 5 × 5, Überkopfdrücken 5 × 5
- Und einfach abwechseln und weitermachen. Sie fügen den Aufzügen jedes Mal 4,5 kg hinzu, mit Ausnahme der Überkopfpresse, bei der Sie 2 kg hinzufügen.
Es sollte auch beachtet werden, dass, obwohl Hardy cool aussehende Muskeln aufbauen kann, ein Großteil von Banes 'Masse' aus der Kostümabteilung stammte. Trotzdem musste er hart arbeiten, um das richtige Teil zu finden. Hardy ist ein großartiger Schauspieler und sollte für sein Engagement für physische Rollen hoch angesehen werden.
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