Tony Hortons drei besten militärischen Übungen im Körpergewicht

Tony Horton /Facebook

Diese drei vom Militär inspirierten Bewegungen im Körpergewicht sind alles, was Sie brauchen, um zerrissen zu werden

Wenn der massive Erfolg von P90X nicht ausreicht, um zu beweisen, dass Tony Hortons energiereiches Training effektiv ist, sollten Sie diesen Facebook-Beitrag mit Green Bay Packers in Betracht ziehen, in dem Eddie Lacy zurückläuft. Der Profi-Baller ist erheblich schlanker als der Spieler, von dem sein Trainer im Februar sagte, er könne nicht mit dem Gewicht spielen, das er in diesem Jahr gespielt habe.

Facebook / Bobby Stephenson



Das ist das Gerücht, sagte Horton, als ich fragte, ob es wahr sei, dass er mit der NFL zurückarbeite.



OK, also hypothetisch, fragte ich, was wäre der Unterschied im Training, sagte der Fußballspieler mit dem Versuch, Fett von einem durchschnittlichen büroarbeitenden, kaffeetuckernden Wochenendkrieger zu entfernen.

Kein Unterschied, sagte Horton. Nehmen wir an, ich würde eine solche Person treffen und so etwas tun. Es geht darum, hart zu arbeiten und sich gesund zu ernähren. Zucker schneiden und Vollwertkost essen.



Er sagte natürlich auch hypothetisch, dass diese Person ihre Komfortzone verlassen sollte. Vielleicht hebt er schwerere Gewichte oder schießt für höhere Wiederholungen oder ersetzt ihre Intervall-Sitzungen mit hoher Intensität durch Yoga.

Wenn Sie fit, gesund und rund sein möchten, können Sie etwas ganz anderes ausprobieren. sagte Horton, der Schöpfer von P90X, der sein neues Bootcamp-Fitnessprogramm vorstellen wird. 22-Minuten-Hard Corps am 15. März.

Der Promi-Trainer hat im Laufe seiner Karriere mehr als 45 Militärstützpunkte besucht und sein jüngstes Programm ist von seiner Leidenschaft für das US-Militär inspiriert. Es umfasst ein 8-wöchiges Programm, das 22 Minuten pro Tag dauert, und basiert auf dem Grundtraining, das sich auf Ganzkörperfitness, Körpergewichtsbewegungen, Widerstand und Cardio konzentriert, um Flexibilität, Mobilität und Gleichgewicht zu verbessern. In Hortons 22-Minuten-Corps bleiben alle Übenden nach einer Trittfrequenz von Horton, der Drill-Sergeant spielt, bei der gleichen Anzahl von Wiederholungen.



Die Idee hier ist, die Menschen dazu zu bringen, sich auf unterschiedliche Weise zu bewegen, wobei sie sich auf Geschwindigkeit, Gleichgewicht und Bewegungsfreiheit konzentrieren, sagte er.

Sie müssen jedoch nicht warten, bis Hortons neues Fitnessprogramm in Gang kommt. Horton gab uns seine drei besten militärisch inspirierten Übungen, damit Sie sofort anfangen können, Fett abzustreifen und Muskeln aufzubauen. Und ja, es gibt Burpees.

Burpees

Sie wurden gewarnt. Laut Horton sind Burpees eine der ultimativen Körpergewichtsübungen, weil es so viele Variationen gibt. Sie können Ihre Füße zurück in eine Liegestützposition springen oder Sie können zurücktreten. Sie können an die Spitze Ihres Burpees springen oder überspringen. Oder Sie können all diese Dinge tun. Oder Sie finden einfach eine Methode, um Ihre Brust auf den Boden zu bringen und dann aufrecht zu stehen. Es zählt alles.

Klimmzüge



Sie sind normalerweise nicht Teil eines militärischen Fitnesstests, sollten aber Teil Ihres Tests sein. Klimmzüge trainieren nicht nur Ihre Arme und Schultern. Sie sind auch ein Killer für deinen Kern und Horton sagt, dass er jede Übungsbewegung bevorzugt, bei der es nicht darum geht, flach auf dem Boden zu liegen.

Gorilla kriecht

Um Ihnen ein Gefühl dafür zu geben, wie schwierig diese Bewegung sein kann, sagte Horton, dass 80 Prozent der Leute, die sein Team für die Trainingsvideos, zu denen mehrere US-Militärveteranen gehören, zu besetzen versuchte, einen Satz von 12 nicht fertigstellen konnten. Das heißt nicht, dass Sie es nicht versuchen sollten. Hortons Coaching-Tipp ist, die Füße zwischen Schulter und Hüfte mit den Händen auf dem Boden vor sich auseinander zu halten. Wenn Sie Ihren Hintern unten halten, möchten Sie sich seitlich bewegen, zuerst mit den Füßen und dann mit den Händen, in jede Richtung. Er warnt auch davor, dass Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkel sicher brennen werden. Viel.