Top Weight Loss Supplements für Männer
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Lust, Gewicht zu verlieren? Diese Ergänzungen können helfen
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Wenn Sie auf der Suche sind, ein paar Pfund abzunehmen, gibt es viele Dinge, die nach einer guten Idee klingen. Aber genau wie bei dieser ultimativen All-Inclusive-Reise in die Frühlingsferien im College ist nicht immer alles so, wie es angekündigt wurde. Nehmen Sie zum Beispiel Gewichtsverlust Ergänzungen. Ihre Etiketten versprechen Massenkalorienverbrennung und mühelosen Fettabbau. Werfen Sie vor dem Training ein paar Tabletten zurück, und Sie werden Ihren Stoffwechsel aufladen, die darin enthaltenen Fettverbrennungsfeuer beschleunigen und an einem heißen Tag schneller Fett schmelzen als Eiscreme.
Ein erstaunliches 15 Prozent der Erwachsenen in den USA haben ein Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion verwendet Irgendwann in ihrem Leben geben die Amerikaner jedes Jahr etwa 2,1 Milliarden US-Dollar für Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion in Pillenform (z. B. Tabletten, Kapseln und Kapseln) aus. Deshalb ist es beängstigend, dass wir uns mit euch messen müssen, Jungs. Diese Ergänzungen sind minimal reguliert und halten nicht wirklich das, was sie versprechen. Und obendrein können sie Ihrem Körper tatsächlich Schaden zufügen. Das US Government Accountability Office Es wird sogar berichtet, dass wenig darüber bekannt ist, ob Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion wirksam sind, aber einige Nahrungsergänzungsmittel wurden mit dem Potenzial für körperliche Schäden in Verbindung gebracht.
Nehmen wir zum Beispiel den beliebten Bestandteil zur Gewichtsreduktion, den grünen Tee. Es ist reich an einem Antioxidans namens Katechismus. Eines dieser Catechine wird als Epigallocatechingallat oder kurz EGCG bezeichnet und es wird oft behauptet, dass es den Stoffwechsel ankurbelt. Wenn Sie sich jedoch Studien ansehen, in denen die Wirkung der Fettverbrennung auf grünen Tee untersucht wird, werden Sie feststellen, dass dies keinen signifikanten Unterschied macht. Einer 2012 Metaanalyse (Dies ist eine groß angelegte Überprüfung bestehender Forschungsergebnisse) untersuchten 18 Studien zur Wirkung von grünem Tee auf den Gewichtsverlust, an denen 1.945 Teilnehmer teilnahmen. Die Schlussfolgerung: Grüner Tee hatte keinen signifikanten Einfluss auf die Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts.
Andere Fettverbrenner, die häufig in Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion verwendet werden, von L-Carnitin und konjugierter Linolsäure (kurz CLA) bis hin zu Himbeerketonen, haben umfangreiche Untersuchungen gegen ihre Wirksamkeit. Das heißt, wenn Sie zu den 15 Prozent der Erwachsenen in den USA gehören, die viel Geld für sie ausgeben, ist es möglicherweise an der Zeit, eine Neubewertung vorzunehmen.
Fakt: Es gibt Dinge, die Sie kaufen können, um einen gesunden Lebensstil zu unterstützen und aufrechtzuerhalten. Besonders für alle, die regelmäßig Sport treiben, können die richtigen Produkte Ihnen beiden helfen Muskeln aufbauen und stärken die Immunität. Hier sind unsere fünf Top-Tipps.
Kreatin
Kreatin wird normalerweise auf natürliche Weise vom menschlichen Körper hergestellt. Ansonsten ist es in Fisch und Fleisch enthalten. Kreatin, eine Aminosäure, die in Phosphokreatin umgewandelt wird, gibt dem Körper sofort Energie, wenn er sie am dringendsten benötigt. Einer Studie der Baylor University zeigten, dass eine langfristige Kreatin-Supplementierung die Gesamtqualität des Trainings zu verbessern scheint, was zu einem um 5 bis 15 Prozent höheren Kraft- und Leistungszuwachs führt. Eine weitere Rezension veröffentlicht in der Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition Unabhängig davon, in welcher Form Sie Kreatin konsumieren, kann es neben schwerem Krafttraining mehr Kraft, fettfreie Masse und Muskelmorphologie steigern als Krafttraining allein. Denken Sie daran: Nehmen Sie je nach Ihren Zielen nicht mehr als 25 Gramm Kreatinmonohydrat ein. Außerdem: Eine Kreatin-Supplementierung kann zu Krämpfen, Dehydration und möglichen Änderungen der Elektrolytmenge im Körper führen. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Feuchtigkeit zu sich nehmen, bevor Sie es verwenden.
Optimale Ernährung Kreatin-Monohydrat-Pulver
Es gibt zig verschiedene Kreatinpulver auf dem Markt. Finden Sie eine, die wirklich nicht aromatisiert ist, um Zusatzstoffe zu vermeiden, die Sie nicht benötigen. Diese Auswahl von Optimum Nutrition ist perfekt in einer Shaker-Flasche oder in einem Smoothie. Es gibt keine Hinweise darauf, dass Kreatin die Ausdauer steigert, aber es gibt Hinweise darauf, dass die Ergänzung Ihnen dabei helfen kann, stärker zu pushen und sich schneller von Intervalltraining mit hoher Intensität und Gewichtheben zu erholen.
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Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind eine Gruppe mehrfach ungesättigter Fettsäuren, die aus drei Haupt-Omega-3-Fettsäuren bestehen: Alpha-Linolensäure (ALA), Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA); Sie können helfen, Entzündungen zu reduzieren. Depressionen abwehren , und Reduzieren Sie das Risiko, chronische Krankheiten zu entwickeln wie Krebs und Arthritis. Fast 8 Millionen Erwachsene haben 2012 Fischöl konsumiert als 2007, und diese Menge ist laut dem weiter gestiegen Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit .
Während Sie Omega-3-Fettsäuren aus Vollwertnahrungsmitteln wie Lachs (eine gekochte 3-Unzen-Portion Lachs enthält 1500 Milligramm) Lebertran, Walnüssen, Flachs, Chia und Hanfsamen erhalten können, ist es auch sehr einfach zu ergänzen.
Vitafusion Omega-3 Gummies
Niemand hat jemals gesagt, dass Sie nach dem achten Lebensjahr aufhören müssen, Gummis zu essen, und wenn Sie anfangen, Vitafusion-Gummis zu knallen, werden Sie vielleicht nie mehr aufhören. Beginnen Sie mit Omega-3-Fettsäuren und verzweigen Sie sich dann zu anderen Favoriten wie CoQ10 (zur Unterstützung des Herzens), Ballaststoffen und Kalzium.
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Beta alanin
Ihre Muskeln haben eine neue BFF. Wenn Sie das nicht so angenehme Brennen durch Milchsäureanhäufung nach Ihrer nächsten intensiven Kraftsitzung reduzieren möchten, kann Beta-Alanin helfen. Forscher haben das gefunden eine Dosis von etwa 4 Gramm pro Tag ist wirksam bei der Verringerung von Muskelkater.
Hinweis: Nicht ausflippen, wenn Parästhesien auftreten (ein harmloses Kribbeln der Haut wie Nadeln). Es ist völlig normal und wahrscheinlich ein wichtiger Grund, warum es in beliebten Pre-Workout-Ergänzungsmischungen enthalten ist, da dieses körperliche Kribbeln den Benutzern das Gefühl gibt, dass das Pre-Workout einen Effekt hat.
BulkSupplements Pure Beta Alanine
Ein weises Wort: Beta-Alanin ist nicht wie Proteinpulver. Das heißt, Sie brauchen keine gehäuften Esslöffel. Mischen Sie stattdessen die â ???? Teelöffel Portionsgröße mit Wasser oder Ihrem Lieblingssportgetränk in einer Shaker-Flasche ca. 30 Minuten bevor Sie den Kraftraum betreten.
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Multivitamine
Vollwertnahrungsquellen sind immer der beste Weg, um täglich wichtige Vitamine und Mineralien zu sich zu nehmen. Daher sollten Sie eine ausgewogene Ernährung anstreben, die Eiweiß, Fette, Obst, Gemüse und Kohlenhydrate enthält.
Aber wir machen Sie nicht dafür verantwortlich, dass Sie anderswo nach etwas mehr Schwung suchen. Wenn Sie regelmäßig ein Multivitaminpräparat einnehmen, sollten Sie einige Dinge beachten. Erstens sind die meisten Multivitamine einmal täglich und kommen in Pillen- oder Gummiform vor. Es wird bestimmte Multivitamine geben, die eine Nische darstellen oder einen besonderen Zweck haben, wie Gewichtskontrolle oder Leistungssteigerung. Die Menge an Nährstoffen, die Sie benötigen, hängt von vielen Faktoren ab, wie Alter, ethnischer Zugehörigkeit und Geschlecht. Als Faustregel gilt, dass Männer nach Multivitaminen suchen sollten, die keinen hohen Eisengehalt haben. Konsultieren Sie unbedingt einen qualifizierten Arzt, bevor Sie Ihrer Ernährung ein Multivitaminpräparat hinzufügen.
GNC Mega Men Multivitamin
Mit Nährstoffen wie Vitamin D zur Unterstützung der Darmgesundheit und Immunität und Vitamin B zur Steigerung der Energie bietet Mega Men eine Mischung, die speziell für Männer entwickelt wurde. Dieses fortschrittliche Multi enthält mehr Wirkstoffe als eine durchschnittliche Mischung, wodurch es bereit ist, das Altern zu bekämpfen, wichtige Antioxidantien bereitzustellen und die Gesundheit der Prostata zu unterstützen.
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Vitamin-D
Gute Nachrichten: Wenn sich die Temperaturen erwärmen, ist es in den Sommermonaten einfacher, durch Sonneneinstrahlung genügend Vitamin D zu erhalten. Und das ist wichtig, da gezeigt wurde, dass es die Gehirnfunktion verbessert, das Immunsystem stärkt und die Knochenstärke erhöht. Und da eine Erhöhung der Intensität und Häufigkeit Ihres Trainings Ihr Immunsystem schwächen kann, kann eine kleine Vitamin-D-Supplementierung eine große Hilfe sein.
NatureWise Vitamin D.
Der Vitamin-D-Rat empfiehlt Erwachsenen täglich 5.000 IE Vitamin D, um optimale Werte zu erreichen und aufrechtzuerhalten (die hier angegebene Dosis). In weichen Flüssigkeiten sind diese Pillen leicht zu bekommen und außerdem nicht gentechnisch verändert und glutenfrei.
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