Zweimal am Tag Workouts

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Obwohl die neuesten Trainingsmethoden, die heutzutage am häufigsten von Trainern verwendet werden, Ganzkörpertraining oder Ober- / Unterkörper-Splits sind, glauben einige Jungs immer noch, dass ein Körperteil-Setup der richtige Weg ist.



Diese Männer haben das Gefühl, dass nur ein Bankdrücken für ihre Brustmuskeln den Job nicht erledigt, und sie bestehen darauf, eine Reihe von Übungen für jeden Körperteil durchzuführen, an dem sie arbeiten möchten.

Da Sie jedoch offensichtlich nicht drei bis vier Übungen für jede einzelne Muskelgruppe in einem einzelnen Training ausführen können, muss das Körpertraining auf mehrere Tage aufgeteilt werden. Normalerweise sieht eine Aufteilung des Körpertrainings ungefähr so ​​aus:



  • Montag: Truhe
  • Dienstag: Beine
  • Mittwoch: Schultern
  • Donnerstag: Zurück
  • Freitag: Waffen

Wenn dies wie Ihr wöchentlicher Trainingsplan aussieht, werden Sie froh sein zu wissen, dass es einen besseren Weg gibt, und zwar mit zweimal täglichem Training. Lesen Sie weiter, um weitere Informationen darüber zu erhalten, wie Sie aus einem einzigen Trainingstag mehr herausholen können.

Probleme mit Trainingssplits



Das größte Problem beim Training auf diese Weise ist mangelnde Ruhe. Während Sie theoretisch viel mehr als die empfohlenen 48 Stunden zwischen dem Training einer bestimmten Muskelgruppe einplanen, werden Sie feststellen, dass Sie es wirklich nicht sind, wenn Sie genau hinschauen.

Im obigen Workout-Split-Zeitplan, zum Beispiel, wenn Sie Arbeite deinen Rücken Sie werden unweigerlich auch Ihren Bizeps bearbeiten, daher wird es nicht empfohlen, ihn am nächsten Tag speziell zu bearbeiten. Während Sie mit dieser Art von Einrichtung möglicherweise ein Übertraining der Muskeln verhindern, werden Sie nichts tun, um ein Übertraining des Zentralnervensystems (ZNS) zu verhindern.

Das ZNS wird jedes Mal stimuliert, wenn Sie ein Gewicht aufnehmen, unabhängig davon, ob es sich um eine Kniebeuge oder eine Bizepslocke handelt. Wenn Sie zu viele Tage hintereinander Gewichte heben, wird das ZNS ins Stocken geraten, um sich zu erholen, und genau hier beginnen die Probleme.



Wie können Sie das umgehen? Antwort: Zweimal täglich trainieren.

Warum zweimal am Tag trainieren

Der Hauptgrund, warum zweimal täglich Workouts von Vorteil sein werden, ist, dass sie mehr Tage in der Woche frei machen, an denen Sie sich total ausruhen können.

Es kann nicht genug betont werden, dass Sie keine Ergebnisse erzielen, wenn Ruhe keine solide Rolle in Ihrem Programm spielt. Wenn Sie einen Muskel trainieren, bevor er sich wieder aufbauen und stärker werden kann, wird er nur weiter abgebaut. Tun Sie dies oft genug und Sie werden tatsächlich schwächer.

Leichte Workouts helfen zwar bei diesem Problem, bieten jedoch nicht den gleichen Effekt wie ein Tag voller Ruhe.

Wenn Sie also zwei Workouts pro Tag machen, haben Sie zwischendurch einen freien Tag. Dies könnte den Unterschied bedeuten, ob Sie in diesem Jahr 10 Pfund Muskeln aufbauen, anstatt nur zwei.



Der Hauptgrund, warum viele Leute da draußen keine Muskeln aufbauen können, ist nicht mangelndes Training, es ist das Gegenteil. Es ist zu viel Training. Der zweite Grund, warum zweimal täglich Training gut ist, ist, dass es immer noch mehr Volumen zulässt als ein Ganzkörpertraining.

Der Körper kann während einer Sitzung nur so viele Sätze verarbeiten. Wenn Sie also Ihre Sitzung aufteilen, verdoppeln Sie diese Zahl buchstäblich fast.

Faktoren, die bei zweimal täglichem Training berücksichtigt werden müssen

Es gibt einige wichtige Faktoren, die Sie bei diesen Trainingseinheiten zweimal täglich berücksichtigen müssen:

Zuerst wird das Timing Ihres Trainings sein. Wenn Sie sich für zweimal am Tag stattfindende Sitzungen entscheiden, sollten Sie eine am Morgen und die andere am Abend oder zumindest später am Nachmittag einplanen.

Sehen Sie sich an, wie Ihr Trainingsplan zweimal täglich aussehen würde ...

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