Zwei einfache Schritte, um Ihre Gewichtsabnahme-Reise zu beginnen

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Möchten Sie abnehmen? Beginnen Sie mit diesen beiden einfachen Schritten

Aus irgendeinem Grund akzeptieren Sie mit zunehmendem Alter, wie die Dinge sind. Dein Bierdarm. Ihr Mangel an Energie und Vitalität. Ihr verminderter Sexualtrieb. Deine gefürchteten Männerbrüste. Ja, älter zu werden bringt mehr Stress und Verantwortung mit sich und weniger Zeit für das Fitnessstudio. Am Ende haben Sie einen Bowflex, der sich als Kleiderbügel tarnt, und einen Ersatzreifen in Hummer-Größe. Aber es muss nicht alles oder nichts sein.



Lass mich dir eine Geschichte erzählen & hellip;



Vor ein paar Monaten war ich auf dem Flughafen von Toronto und wartete auf einen Rückflug von einer Konferenz. Ein Mann setzt sich neben mich. Wir tauschen ein kleines Gespräch aus und stellen dann fest, dass wir beide eine Tochter im gleichen Alter haben. Er sah weit nördlich von 40 aus. Vorstehender Bauch. Geschwollenes Gesicht. Taschen unter seinen Augen.

Nachdem er darüber gesprochen hat, was wir beruflich machen, sieht mich dieser Typ an und sagt, ich bin es leid, krank und müde zu sein. Ich möchte ein Vorbild für meine Tochter sein, weiß aber nicht, wo ich anfangen soll.



Eine Glühbirne ging sofort aus.

Wie können Jungs, die sich vom Leben überwältigt fühlen, ihren früheren Ruhm wiedererlangen, ohne im Fitnessstudio zu leben? Ich spreche nicht von einer Modediät, die zu einem anfänglichen Gewichtsverlust führt, sondern Ihren Stoffwechsel fördert. Ich spreche nicht von einer Hardcore-Fitnessmodell-Routine, die Sie am Ende kaputt macht.

Ich spreche davon, deinen Vater in etwas zu verwandeln, auf das du stolz sein kannst.



Wenn dies nach Ihnen klingt, können Sie zwei Dinge tun, um das Schiff zu reparieren, ohne ein Glied zu amputieren oder die Diät von The Rock zu übernehmen.

1. Bewegen Sie einfach Ihren Körper

Sie müssen keine Stunden im Fitnessstudio verbringen, um in besserer Form zu sein. Heimtraining oder ein oder zwei Ganzkörpertraining pro Woche im Fitnessstudio sind besser als nichts.

Wenn Menschen einen Tiefpunkt in ihrem Leben erreichen, beispielsweise vor einem massiven Gewichtsverlustziel, entscheiden sie sich oft, ihr Leben über Nacht drastisch zu ändern. Sie könnten auf eine Modediät springen, nichts als mit Butter gefüllten Kaffee trinken und sechs Grapefruits pro Tag essen. Denn seien wir ehrlich, es ist zunächst einfach, sich zu motivieren.

Es ist leicht, motiviert zu werden, 20 Pfund abzunehmen, weil Sie wissen, dass das Gewicht Sie zurückhält.

Während der Flitterwochenphase ist es einfach, sich für Ihre Beziehung zu interessieren.



Es ist einfach, sich für ein oder zwei Wochen an eine Diät zu halten & hellip;

Es ist einfach, bis es schwierig wird.

Es ist eine andere Sache, konsequent zu sein.

Jeder kann anfangen.

Action ist großartig. Das ist ein guter erster Schritt. Aber es ist die wiederholte Aktion - fast auf Autopilot - die zu großen Gewinnen führt. Schließlich wird das Leben Ihren besten Plänen im Wege stehen. Die Arbeit wird beschäftigt. Kinder werden krank. Wenn Ihre Diätversuche immer den gleichen Alles-oder-Nichts-Ansatz gewählt haben und immer in Kürze fehlgeschlagen sind, benötigen Sie eine Musterunterbrechung, die den endlosen Zyklus von Fehlern stoppt.

Konzentrieren Sie sich stattdessen auf kleine Gewinne.

Das Erreichen kleiner gewohnheitsmäßiger Änderungen hilft Ihnen zu glauben, dass Änderungen möglich sind, und löst im Laufe der Zeit eine Kaskade positiver Änderungen aus. Konzentrieren Sie sich jeweils nur auf eine neue Gewohnheit, und sie werden zur zweiten Natur. Beginnen Sie mit nur 10 Minuten Training pro Tag und machen Sie von dort aus Fortschritte, wenn 10 Minuten Teil Ihrer täglichen Routine sind.

2. Greifen Sie mit Ihrer Ernährung den Bereich mit dem größten Bedarf an

Sie wissen, dass Sie eine schlechte Ernährung nicht übertreiben können. Sie wissen jedoch nicht, wo Sie anfangen sollen.

Anstatt zu versuchen, alles an der Art und Weise zu ändern, wie Sie gerade essen, wählen Sie einen Bereich aus und beginnen Sie, ihn anzusprechen.

Vielleicht ist das eine Essattacke spät in der Nacht.

Vielleicht überspringt das Frühstück.

Vielleicht sind das deine Wochenenden.

Wenn Sie den Bereich mit dem größten Bedarf angreifen, werden Sie sofort Vorteile sehen.

Sobald Sie Ihre Auslöser kennen, legen Sie einen Plan fest, um mit ihnen umzugehen. Vielleicht bereiten Sie Ihre Mahlzeiten immer am Sonntagnachmittag zu. Vielleicht beginnen Sie den Tag immer mit einem Smoothie. Vielleicht trainierst du jede Woche am selben Tag und zur selben Uhrzeit.

Hier ist ein einfacher Tipp, mit dem Sie beginnen können: Haben Sie eine kleine Kalendererinnerung, die an den Tagen und zu den genauen Zeiten, zu denen Sie trainieren möchten, auf Ihrem Telefon piept. Auf diese Weise haben Sie zusätzliche Verantwortung für das Gerät, das Sie jeden Tag am nächsten an Ihrer Weste halten

Natürlich sind Rückschläge und das gelegentlich verpasste Training ein Teil der Reise. Entspannen Sie sich, entstauben Sie sich und steigen Sie wieder auf das Pferd. Auf das Gesamtbild kommt es an. Ein Tag mit schlechtem Essen beeinträchtigt Ihren Gewichtsverlust nicht. Denken Sie daran, und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie beim ersten Anzeichen von Problemen aufhören. Finden Sie den Bereich, in dem Ihre Ernährung am schlechtesten ist, und unternehmen Sie kleine Schritte, um sie zu korrigieren.

Mitch Calvert ist zertifizierter Trainer und Trainer für Fettabbau. Er entdeckte seine Liebe zur Fitness, als er sich vor 13 Jahren als 240-Pfund-Linienkoch absetzte - und arbeitet jetzt speziell mit Männern wie seinem früheren Ich zusammen, die Gewicht verlieren und Selbstvertrauen gewinnen müssen. Er hostet Mansformation Herausforderungen für Jungs, die über den Fettabbau-Buckel hinwegkommen wollen. Besuch www.mitchcalvert.com