Der ultimative Trainingsplan für Anfänger

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Vergessen Sie CrossFit: So werden Sie dieses Jahr wirklich in Form kommen

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Wenn Sie ein Anfänger im Training sind, wissen Sie was?

Ich bin neidisch auf dich.

Ja das ist richtig. Äußerst eifersüchtig. Weil ich Wunsch Jemand brachte mir diese Dinge bei, als ich im Alter von 18 Jahren meine erste Reise in mein College-Fitnessstudio machte. Stattdessen verlor ich mich im Kampf der Bizeps-Locken und der maschinellen Brustpressen und machte nie etwas Real Veränderungen in meinem Körper. Ich habe Jahre damit verbracht, dumme Dinge zu tun, und letztendlich eine kraftvolle Lektion gelernt:

Es ist besser, viele kleine Schritte in die richtige Richtung zu machen, lautet das alte chinesische Sprichwort, als einen großen Sprung nach vorne zu machen, nur um rückwärts zu stolpern.

Wenn Sie ein Neuling sind, gibt es so viel Potenzial und so viel Verbesserung, die auf uns wartet. Leider besteht das Problem bei den meisten Neulingen darin, dass sie es per Definition sind Neulinge und höre nicht auf ein Wort, das du sagst. Das zweite Problem ist, dass sie gerne ins Feuer springen und eine Menge komplizierten Mist machen.

Dies ist definitiv nicht die Zeit, nur CrossFit zu machen. (Ich meine, meine Güte, olympische Lifte für einen Anfänger?) Oder P90X. 90 aufeinanderfolgende Trainingstage für einen Neuling? Viel Glück.

Stattdessen zeigen wir Ihnen heute genau, wie es geht fang an zu trainieren und Fett verlieren, schlanke Muskeln aufbauen und den Grundstein für ein Leben voller fantastischer Fitness legen. Und da Sie diesen Artikel lesen, sind Sie wahrscheinlich bereit zu rocken und mit dem Training zu beginnen der richtige Weg .

Viel Spaß, junge Heuschrecke.

Wie dieses Training funktioniert

Wenn Sie ein Anfänger sind, konzentrieren Sie sich zuerst auf diese drei Dinge: Bewegungsmuster, aerobe Konditionierung und Kraft. Das ist es. Sie haben den Satz kriechen hören, bevor Sie gehen und gehen, bevor Sie laufen. Wenn Sie zu viel auf Sie werfen, werden Sie verwirrt und das Fitness-Äquivalent dazu sein, einem Neugeborenen das Laufen eines 100-Meter-Strichs beizubringen.

Bewegungsmuster

Dieser Plan wird systematisch großartige Techniken für grundlegende Bewegungen wie Kniebeugen, Beugen an den Hüften und Drücken und Ziehen mit dem Oberkörper entwickeln, wodurch Sie die Grundlage erhalten, um sich in Zukunft sicher zu schieben. Es ist äußerst Es ist schwierig, diese Mechanik in Umgebungen mit hoher Beanspruchung (wie CrossFit oder Quetschbootcamps) zu erlernen. Ihre Kniebeugen könnten aussehen Okay, aber sie sind alles andere als gut.

Aerobe Konditionierung

Aerobe Konditionierung ist Ihre eigene Fähigkeit, Energie durch Atmung zu gewinnen. Noch wichtiger ist, dass es die Grundlage ist, auf der alle anderen Verbesserungen basieren - es ermöglicht Ihnen, sich stärker zu pushen, länger zu halten und sich schneller zu erholen. Wenn Sie neu im Training sind, muss dies verbessert werden.

Wir haben Sie abgesichert.

Stärke

Stärke ist alles - es ist die Fähigkeit Ihres Körpers, Kraft und Energie zu produzieren. Steigern Sie Ihre Kraft und Ihre Muskeln wachsen ebenfalls. Aber als Anfänger sehen Sie ein paar Typen in Ihrem Fitnessstudio, die 225 Pfund auf die Bank setzen, und denken, ich bin weit davon entfernt.

Sie werden überrascht sein, wie stark Sie mit einem einfachen Liegestütz werden.

Konzentrieren Sie sich auf großartige Techniken und erhöhen Sie das Gewicht von Training zu Training: Mit der Zeit werden Sie nicht nur Muskelmasse hinzufügen, sondern auch die Kraft dieser Typen übertreffen und Konditionierung.

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