Gewichtsverlust Tipps von einem ehemaligen fetten Kerl
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10 Tipps zum Abnehmen von einem ehemaligen fetten Mann, der jahrzehntelang schlank blieb
Seite 1 von 2Ich sah mir die Fotos aus unseren Sommerferien an und sagte: Wann bin ich so fett geworden? Und die Antwort war, Universität. An der Universität wurde ich fett. Es war der Neuling 15, der von drei berücksichtigt wurde.
Obwohl ich als Kind immer schlank aufgewachsen war, war ich im Alter von 25 Jahren kurz davor, auf der BMI-Tabelle fettleibig zu werden. Meine beiden Eltern wurden als Erwachsene fettleibig, und ich konnte feststellen, dass die Dinge in die falsche Richtung gingen. Ich habe nie trainiert, schlecht gegessen, zu viel getrunken & hellip; Ich musste einige Dinge ändern.
Viele verlieren Gewicht und nehmen es dann wieder auf, aber ich habe abgenommen und es mehr als zwei Jahrzehnte lang ferngehalten. Ich habe auch ein paar Muskeln hinzugefügt und das auch behalten. Zwischen meiner persönlichen Erfahrung und meiner jahrelangen Arbeit in der Fitnessbranche sind dies die zehn wichtigsten Tipps, die ich zum Abnehmen und Abhalten gelernt habe.
1. Lerne Sport zu lieben
Sie können sich nicht zwingen, etwas zu tun, das Sie Tag für Tag, Woche für Woche, Jahr für Jahr hassen. Du musst experimentieren und dein Ding finden. Dann lerne es, umarme es, werde gut darin, mache es mit Freunden und lass dich vielleicht sogar als Person definieren.
2. Lerne Bewegung zu lieben
Es gibt einen Unterschied zwischen Bewegung und Bewegung. Die Übung, die ich oben erwähne, ist die strukturierte körperliche Aktivität, die hauptsächlich aus Schweißgründen durchgeführt wird, obwohl es gut ist, diesen Schweiß zu genießen. Bewegung ist Thermogenese ohne körperliche Aktivität, dh körperliche Aktivität, die keine körperliche Betätigung ist. Es ist Bewegung, die einen anderen Zweck als Fitness hat, aber oft darauf basiert, eine Aufgabe zu erfüllen. Erfahren Sie hier mehr darüber .
3. Konzentrieren Sie sich auf das Erreichen kurzfristiger Ziele
Es sind die Dinge, die Sie jeden Tag tun, die dazu führen, dass Sie Ihre langfristigen Gewichtsverlustziele erreichen. Vielleicht drucken Sie jeden Monat einen neuen Übungskalender aus und kleben ihn an den Kühlschrank. Erfahren Sie mehr über das Setzen und Erreichen von Fitnesszielen.
4. Erwägen Sie, Eitelkeit als Motivator zu verwenden (aber nicht zu viel)
Ich bin ein Verfechter der Körperakzeptanz, aber ich weiß, dass Sie Ihren Körper lieben können und ihn dennoch verbessern möchten. Und ja, dazu gehört auch die Verbesserung des Aussehens. Aber es ist am besten, wenn Sie es für sich selbst verbessern möchten, nicht für jemand anderen. Ich war ursprünglich vielleicht auf der Suche nach einem besseren Aussehen für meine Frau, aber es ging schnell darum, was ich wollte .
Eitelkeit ist eines der Dinge, die aus der Bahn geraten können, wenn es Ihr übergeordneter Fahrer ist. Konkurrenten haben sich einige ziemlich schreckliche Dinge angetan, um eine bestimmte Ästhetik zu erreichen. Ein einfacher Wunsch, mit dem, was Sie im Spiegel sehen, glücklicher zu sein, insbesondere in Verbindung mit dem Wunsch nach verbesserter Gesundheit und Fitness. kann ein starker Motivator sein .
Verwenden Sie diese auch hier mit Vorsicht und lassen Sie sich nicht auf den Marketing-Hype ein, den die Medien über den perfekten Körper auf uns ausüben. Es geht darum, sich darum zu bemühen, IHR Bestes zu geben, damit Sie zufrieden sind und es aushalten können.
Ich könnte schlanker sein, aber ich würde es hassen, was ich tun müsste, um es zu erreichen, daher ist eine bescheidene Menge an Bauchdefinition gut genug für mich.
5. Entscheiden Sie, dass Sie noch nicht in der besten Form Ihres Lebens sind
Ich habe einmal darüber geschrieben eine Suche in der LA Times 10K in weniger als 40 Minuten laufen zu lassen. Ich habe es nicht ganz getan, aber vielleicht eines Tages. Nach dieser fehlgeschlagenen Quest gab es die Marathon-Quest unter vier Stunden, die ich erreicht habe, dann die Boston-Qualifikation, die ich auch erreicht habe, und vielleicht wird es eines Tages einen Ironman geben, wenn ich lernen kann, wie man richtig schwimmt. Ich bin vielleicht 47, aber ich bin noch nicht bereit, langsamer zu werden.
Wenn Sie in Jahren gut zurechtkommen und als Jugendlicher ein Supersportler waren, ist dies möglicherweise kein realistisches Ziel, aber Sie können entscheiden, dass Sie sich weiter verbessern und einen neuen physischen Höhepunkt für Ihr Alter erreichen werden.
6. Frühstücken
Es ist ein Mythos, dass das Frühstücken den Stoffwechsel ankurbelt. Es schafft jedoch die Voraussetzungen dafür nicht später am Tag zu viel essen. Wenn Sie frühstücken, hilft dies, Ihren Appetit zu kontrollieren, da Sie Ihren Hunger erst später am Tag stillen. Es gibt ein Phänomen namens Nachtessensyndrom, bei dem Menschen, die das Frühstück und oft das Mittagessen auslassen, die Kontrolle über ihren Hunger verlieren und vom Abendessen bis zum Schlafengehen weiter essen. Wenn Sie den ganzen Tag über richtig verteilte Mahlzeiten zu sich nehmen, können Sie ein mittelgroßes Abendessen zu sich nehmen und danach aufhören zu essen. Sie müssen es nicht sofort nach dem Aufwachen essen, und durch Fasten kann das Frühstück verzögert werden ( hier diskutiert ), aber Sie essen immer noch eine beträchtliche Mahlzeit, um so schnell zu brechen, um sicherzustellen, dass Sie später am Tag nicht in die Küche einatmen.
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