Gewichtete Box Step-Ups
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Treffen Sie die Bewegung, die Ihnen hilft, den perfekten Körper zu erreichen
Die letzte Woche unseres 6-wöchigen Shirts Off-Programms ist fast vorbei. Es sind nur noch zwei Videos übrig, also hoffen wir, dass Sie mit uns Schritt halten und einige ernsthafte Vorteile sehen. Falls Sie ein oder zwei Wochen verpasst haben, kehren Sie zum Anfang unseres Programms zurück, indem Sie hier klicken. Andernfalls, wenn Sie denken, dass Sie bereit sind, fertig zu werden, dann machen Sie sich bereit, einige ernsthaft hardcore gewichtete Box-Step-ups durchzuführen.
Diese Step-Ups sind eine großartige Option, wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden (d. H. Den ganzen Tag gebeugt hinter einem Schreibtisch sitzen) oder einfach nur an Ihrer Gesamtkraft arbeiten möchten. Manchmal als Hantel-Step-Ups bezeichnet, konzentriert sich dieses Training hauptsächlich auf den Quadrizeps, trifft aber auch Ihre Waden, Gesäßmuskeln und Kniesehnen.
Wie es geht:
Schritt 1:
Nehmen Sie ein Paar Hanteln mit dem gleichen Gewicht und halten Sie Ihre Handflächen nach innen in Richtung Ihrer Beine. Gehen Sie nicht zu schwer auf die Hanteln, wenn Sie diese Übung zum ersten Mal ausprobieren.
Schritt 2:
Stellen Sie Ihren rechten Fuß auf eine Hantelbank oder Plattform. Steigern Sie dann Ihre Hüfte und Ihr rechtes Knie. Versuchen Sie, während dieser Bewegung auszuatmen, und denken Sie daran, Ihren Rücken gerade zu halten, wenn Sie aufsteigen.
Schritt 3:
Gehen Sie voran und treten Sie mit Ihrem linken Bein zurück und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Das ist ein Satz komplett, für den nächsten wiederholen Sie einfach die Übung, aber beginnen Sie stattdessen mit Ihrem linken Bein.
Sie sollten versuchen, 3-4 Sätze zu machen, die ungefähr 10 oder 12 Wiederholungen für jedes Bein treffen. Vergessen Sie nicht, zwischen jedem Satz eine kleine Verschnaufpause von 45 bis 60 Sekunden einzulegen, da Sie diese wahrscheinlich benötigen werden.