Was ist Muskelbiegsamkeit?
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Warum 'weiche' Muskeln der Schlüssel sein können, um verletzungsfrei zu bleiben
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Unabhängig von Ihren Gedanken zu Tom Brady ist es schwer zu argumentieren, dass der Mann mit 40 Jahren etwas richtig macht für die Langlebigkeit, Gesundheit und Fitness seines Körpers.
Insofern schreibt er die Geschmeidigkeit der Muskeln weitgehend zu - etwas, das seine Fitnessmethode TB12 , hilft auch anderen zu erreichen. Ist es die geheime Sauce für Ihre Fitnessroutine?
Was ist Muskelbiegsamkeit?
Brady wurde zitiert, um das zu sagen geschmeidige Muskeln sind weiche Muskeln . Viele Leute haben auch den Begriff „biegsam“ hochgerechnet, um ihn auch mit dem Wort „flexibel“ auszutauschen.
Aber Geschmeidigkeit ist nicht genau das, was Sie denken.
Geschmeidig zu sein, insbesondere in Bezug auf Muskeln, ist viel mehr als die Fähigkeit, die Zehen zu berühren oder das Bein um den Kopf zu wickeln, erklärt Sean Peters, Spa-Koordinator und Massagetherapeut in der Equinox Dartmouth Street in Boston, MA. Geschmeidig zu sein ist kein Muskelgewebe, das sich matschig anfühlt. Es ist Muskelgewebe, das an die Anforderungen an den Muskel angepasst werden kann.
Geschmeidig zu sein ist kein Muskelgewebe, das sich matschig anfühlt. Es ist Muskelgewebe, das an die Anforderungen an den Muskel angepasst werden kann.
Geschmeidige Muskeln können sich über alle Bewegungsbereiche bewegen, über bestimmte Entfernungen Gewicht tragen und schnell reagieren.
Warum ist Geschmeidigkeit für Sportler wichtig?
Wenn die Muskeln ihre optimale Funktion und Bewegungsfreiheit beibehalten - eine vollständige Kontraktion und eine vollständige Entspannung -, bauen Sie die Widerstandsfähigkeit gegen Verletzungen auf und leisten Höchstleistungen, sagt Chris Lauer, D.C., Chiropraktiker bei LifeClinic innerhalb der Lebenszeit in Chanhassen, MN.
Und während der Athlet, der hart daran gearbeitet hat, einen Körper aufzubauen, der harte Leistungen erbringt, eine gewisse Romantik hat, ist Leistung mehr als der verschwitzte, erschöpfte, konzentrierte Athlet, sagt Peters. Um Ihr Bestes zu geben, müssen Sie sich in Bestform fühlen. Wenn Sie dies nicht tun, bewegen Sie sich möglicherweise nicht einen Zentimeter weiter in Richtung Ziel oder haben das Gefühl, dass Sie die Verbrennung überwinden können.
Und leider kann Verschleiß im Laufe der Zeit - oder ein Mangel an Genesung - zu Verletzungen führen und der Körper kann Mikrotraumata mit Narbengewebe aufschneiden, das das Gewebe verkürzt, erklärt Lauer. Diese normale Kontraktions-Relaxations-Bewegung wird wiederum verändert, was zu Schmerzen und möglicherweise weiteren Verletzungen führt.
Wenn Sie sich nur auf Kraft konzentrieren, neigen Sie dazu, Geschmeidigkeit, Mobilität und Flexibilität zu verlieren, sagt er. Wenn wir das verlieren und einen Muskel nicht vollständig zusammenziehen können, verlieren wir an Kraft. Wir müssen uns auf beide Seiten der Medaille konzentrieren.
Machen Sie Ihre Muskeln geschmeidiger
Geschmeidigkeit - durch Massage, Weichteil-Chiropraktik, Schaumrollen und mehr - kann die Zeit verkürzen, die Sie nach dem Training wund haben, die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern, in den Ruhe- und Verdauungsmodus zu wechseln und gesunde Bereiche aufrechtzuerhalten Bewegung, sagt Peters.
Gehen Sie durch Bewegungen ohne Gewichte
Angenommen, Ihr Bizeps stört Sie und Sie verwenden normalerweise schwere Gewichte. Lauer schlägt vor, auf sehr leichte oder gar keine Gewichte umzusteigen und den gesamten Bewegungsumfang Ihres Bizeps zu durchlaufen. Wenn wir viel von der Last wegnehmen oder uns nur durch das Muster bewegen, bringen wir den Körper dazu, Entzündungen zu lindern und die richtige Bewegung wiederherzustellen.
Bewegen Sie sich, während Sie rollen
Die statische Triggerpunkttherapie mag sich gut anfühlen, ist aber nur so effektiv. Stellen Sie sich ein Gummiband vor. Wenn Sie es ausstrecken und loslassen, schnappt es irgendwann wieder zurück, sagt Lauer. Aus diesem Grund bevorzugen viele Experten die Schaumroll- und Triggerpunkttherapie in Verbindung mit Bewegung: Sie stellt die Kontraktions- und Entspannungsphase des Muskels wieder her. Das Gehirn sagt mehr oder weniger: „Okay, ich kann damit umgehen. Ich muss diesen Bereich nicht so sehr schützen. Ich kann diesen Körper so arbeiten lassen, wie er soll.
Ein Beispiel hierfür wäre, Ihr Quad zu rollen und gleichzeitig Ihr Knie nach unten und oben zu beugen. (Diese Hüftfreigabe an der Wand funktioniert auch gut.)
Finde einen Profi
Regelmäßige Termine mit einem Massagetherapeuten, Physiotherapeuten oder Chiropraktiker, der sich auf Weichteilarbeiten spezialisiert hat, können die Geschmeidigkeit erhöhen. Eine Massage kann die lokale Durchblutung steigern und verkürzte Muskeln nach einem langen Tag im Büro entspannen, erklärt Peters. In-Office-Verfahren wie die Active Release Therapy, eine Tiefenmassage für Weichteile, und Graston, eine Art manuelle Therapie mit Edelstahlwerkzeugen, bei einem Chiropraktiker können die Muskeln erholen, aber bereit halten.
Verwenden Sie den richtigen Gang
Die folgenden Punkte helfen Ihnen dabei, die Geschmeidigkeit zu einem Teil Ihrer normalen Routine zu Hause zu machen.
Acumo 4-in-1 Massageball
Stellen Sie sich diesen Ball als batteriebetriebenes Tennisball-Upgrade vor: Ergonomische Rippen bieten Tiefenmassage an Stellen, an denen eine Schaumstoffrolle nur schwer zu erreichen ist: an Füßen, Gesäß und Rücken. Außerdem ist es wasserdicht und erwärmt sich, wodurch sich die Muskeln leichter entspannen können.
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Lululemon Namastay Mat
Nach nur so vielen Selbstpflegesitzungen werden Sie feststellen, dass Sie eine echte Matte benötigen - und dass nicht alle gleich sind. Die Wahl einer, die griffig, aber geschmeidig ist, ist der Schlüssel. Sie haben die Unterstützung, die Sie für all Ihre Roll-, Stretching- oder Yoga-Bedürfnisse benötigen.
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Manduka Unfold 2.0 Yoga Strap
Dieser extra lange Riemen wurde praktisch für Männer hergestellt, die bei der Verwendung von Riemen häufig zusätzliche Länge benötigen. Ein Yoga-Gurt hilft Ihnen dabei, Ihre Dehnung zu vertiefen, die Genesung zu fördern und eine gute Form zu fördern, indem Sie nicht gezwungen werden, Bereiche zu erreichen, die Sie nicht erreichen können.
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Triggerpunkt GRID Vibe
Walzen mit leichten Schmerzen oder solche, die die Leistung vor dem Training verbessern möchten, können die Durchblutung steigern und die Muskeln mit dieser vibrierenden Walze wecken. Es ist klein und leicht genug, um es in einem Handgepäck zu verstauen, sodass Sie sich ein wenig selbst massieren können, egal wo Sie sich befinden.
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