Wann sollten Sie Hebebänder verwenden?
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Egal, ob Sie ein Rookie-Lifter oder ein fortgeschrittener Slinger mit schweren Gewichten sind, Sie können vom Heben von Gurten profitieren.
Es mag schwer zu sehen sein, aber Lifter verbringen eine ganze Menge Zeit damit, ihren Griff zu schützen. Wir führen Kreuzheben mit einem Rückwärtsgriff durch (dann greifen die Hände die Langhantel in entgegengesetzte Richtungen). Wir legen unsere Finger um unsere Daumen, um einen Hakengriff für olympische Lifte wie Reinigen und Schnappen zu verwenden. Einige Lifter machen einen weiteren Schritt und greifen nach einem Paar Hebebändern.
Wenn die Leute es versuchen arbeiten an ihrer Rückenstärke oder ihre Haltung verbessern, wenn sie an Kreuzheben, Reinigen oder Schnappen arbeiten - so etwas -, könnten Menschen Gurte verwenden, weil manchmal ihr Griff ein begrenzender Faktor ist, sagte Luis Benitez, Trainer bei Soho Strength Lab und Gründer von LAB Athletics.
Es hat keinen Vorteil, die Langhantel mit dem Tod zu packen, aber wenn die Last schwerer wird, halten sich viele Menschen instinktiv fester fest. Im Grunde genommen helfen Ihnen Gurte dabei, sich an der Bar festzuhalten. Wenn Sie ein fortgeschrittener Lifter sind, sagt Benitez, dass die Verwendung von Gewichthebergurten in den Fällen hilfreich sein kann, in denen Sie sich auf die Technik konzentrieren müssen - beispielsweise wenn Sie Ihre Arme durch den ziehenden Teil Ihrer Lifte entspannt halten.
Ich benutze gerne Gurte, um die entspannten Arme zu verstärken, die man bei olympischen Liften braucht, sagte er. Wenn Sie also an Snatch-Pulls oder Clean-Pulls arbeiten, wird durch das Anlegen von Riemen der Fokus von der Griffstärke genommen und die Arme können etwas entspannter sein, sodass Sie sich darauf konzentrieren können, den Rücken straff zu halten.
Sie müssen kein erfahrener Lifter sein, um von der Verwendung von Hebebändern zu profitieren. Anfänger können sie verwenden, um ihren Griff zu stärken. Benitez empfahl Anfängern jedoch, ohne Gurte zu beginnen, damit sie ihre Griffstärke verbessern und gleichzeitig neue Techniken erlernen können.
Sobald Sie zu fortgeschritteneren Liften und schwereren Gewichten aufsteigen, können Sie sich anschnallen und danach streben. Aber zuerst gibt es noch ein paar Dinge zu wissen. Die gebräuchlichsten Gurte sind an einem Ende flach und am anderen Ende mit einer Schlaufe versehen. Sie müssen nach jedem Aufzug um- und abschnallen. Diese Gurte eignen sich besser für Kreuzheben oder Reihen.
Der andere gemeinsame Gurt ist auf beiden Seiten offen, sodass Sie ihn um Ihre Hand und auch um die Stange legen müssen. Dieser Gurt ist bequemer für Reinigungen und Schnappschüsse, da er sich leichter lösen lässt als die mit dem geschlungenen Ende.
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Das geschlungene Ende oder der Lassoband geht um Ihr Handgelenk. Das andere Ende wickelt sich so fest um die Stange, wie Sie möchten. Dies ist der vielseitigste Gurt, da er sich schnell lösen lässt und sich daher für das Training von Kreuzheben an durchschnittlichen Tagen oder für die Einrichtung eines persönlichen Best-Oly-Lifts eignet. Wenn Sie einen festeren Griff benötigen, wickeln Sie das gerade Ende einfach mehrmals um die Stange, bis Sie sich wohl fühlen.
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Dark Iron Fitness Hebebänder
Einige Riemen bestehen aus Baumwollmaterial und Klettverschluss, um sie zu fixieren. Diese Riemen aus Wildleder mildern Quetschungen, zusätzlichen Druck oder Scheuern, die beim Ziehen von schwerem Gewicht beim Tragen von Riemen auftreten können.
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Wenn Sie mit Ihrem Kreuzheben groß rauskommen, sind dies die Gurte, die Sie wollen. Die Achterschlaufe verläuft um Ihr Handgelenk, dann unter der Stange und dann wieder um Ihre Handgelenke, um maximale Sicherheit zu gewährleisten. Diese werden mit zusätzlichen Nähten für zusätzliche Verstärkung und zusätzliche Polsterung geliefert, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass sich der Riemen in Ihre Handgelenke gräbt. Da diese geschlossen sind, bieten sie nicht die gleiche Vielseitigkeit wie die Lasso-Schlaufengurte. Betrachten Sie diese jedoch zum Ziehen als Ihre Strongman-Gurte.
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