Warum Männer anfangen sollten, Pilates zu nehmen

Mann, der Pilates-Training macht

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Experten zeigen, wie Pilates Ihrem Körper und Ihren anderen Workouts zugute kommen kann

Mackenzie Shand 2. Oktober 2020 Teilen Tweet Flip 0 Aktien

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Pilates fördert eine größere Kernkraft und -stabilität, einen verbesserten Muskeltonus und eine verbesserte Definition sowie eine verbesserte Elastizität und Flexibilität der Gelenke und tut dem Körper viel Gutes. Aus irgendeinem Grund scheinen Männer jedoch nicht teilzunehmen. Nach a Umfrage zum Sportmarketing 2013 Schätzungsweise 16 Prozent der Pilates-Teilnehmer in den USA sind männlich. Während diese Zahl in den letzten Jahren wahrscheinlich etwas gestiegen ist, verpassen viele Leute immer noch die Vorteile, die Pilates zu bieten hat.





Dr. Lisa M. Webb, Pilates-Instruktorin und lizenzierte klinische Psychologin bei Körper-Geist-Beratung ist der Ansicht, dass dies auf die falsche Wahrnehmung zurückzuführen sein könnte, dass die Aktivität nicht „ Ja wirklich' Sport ist es nicht schwer 'Genug, oder sie werden nicht schwitzen, wenn sie es tun, sagt sie. In Wirklichkeit können Pilates, wie viele Arten von Übungen, dir in den Arsch treten, wenn du es richtig anstellst. Darüber hinaus bietet es den zusätzlichen Vorteil, die Mobilität zu verbessern - etwas, von dem viele Männer profitieren könnten.

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Dallas Cowboys Quarterback Andy Dalton stimmt zu Du denkst, [Pilates] ist eher ein Training für Frauen, dann machst du es einmal und stellst fest, dass diese Mädchen dir in den Hintern treten, weil sie bereits die kleinen Muskelgruppen trainieren, die [Männer] nicht sind. Ich arbeite nicht die ganze Zeit, sagt er. Ich genieße es wirklich. Meine Frau unterrichtete Mattenklassen in Cincinnati und ich rekrutierte Teamkollegen, um zu ihren Klassen zu kommen. Es fühlte sich an, als wären wir immer in der ersten Reihe und alle Mädchen hinter uns lachten uns aus, weil sie das Training dominierten und wir uns durchkämpften.



Um Ihnen den Einstieg in Ihre Pilates-Reise zu erleichtern, haben wir einige unserer bevorzugten Pilates-Experten und -Enthusiasten hinzugezogen, um die Vorteile von Pilates und die besten Möglichkeiten, sie in eine Fitness-Routine zu integrieren, zu erläutern.


Was ist Pilates?


Die Pilates-Methode wurde tatsächlich von einem Mann erfunden. Laut Webb Joseph Pilates , ein erfahrener Turner, Skifahrer, Boxer und Selbstverteidigungsexperte, entwickelte Pilates, um die Körper seiner anderen Internierten stark zu halten und die Internierung während des Ersten Weltkriegs zu überleben.

Pilates-Routinen beinhalten viele kontrollierte, langsame Bewegungen. Es kann ohne Ausrüstung auf einem durchgeführt werden Lebensmittel , zehn a Reformer (ein bettähnliches Gerät mit Federn zur Muskelstärkung) oder an größeren Geräten wie Megaformers oder federbelastete Stühle. Sie können auch Tools wie z Ringe und Bälle um die Intensität Ihres Pilates-Trainings zu steigern.



Unabhängig davon, wo es gemacht wird oder welche Werkzeuge es gibt, liegt der Fokus von Pilates nicht darauf, die Herzfrequenz zu erhöhen, sondern den Körper zu stärken, die Beckenstabilität zu verbessern und die unteren Bauchmuskeln zu beanspruchen ... es fordert heraus, stärkt, tonisiert und Dehnt die Muskeln auf eine Weise, die sie sonst nirgendwo bekommen können, sagt Webb.


Vorteile von Pilates


1. Muskeln verlängern und stärken

Möglicherweise hören Sie den Begriff 'Muskelmasse', wenn Sie sich Pilates ansehen. Während alle Muskeln tatsächlich schlanke Muskeln sind, hilft Pilates Ihnen dabei, Ihre Muskeln zu verlängern und gleichzeitig Kraft aufzubauen. Pilates-Übungen sind eine Form der dynamischen Dehnung, dh Sie werden eine Muskelgruppe engagieren, um eine gegnerische Muskelgruppe zu verlängern, sagt Elaine Starr, professionelle Tänzerin und Inhaberin von Starr Pilates. Webb fügt hinzu, dass Sie auf den ersten Blick die Subtilität der Pilates-Bewegungen sehen und nicht erkennen können, dass diese Bewegungen Kraft aufbauen.

2. Entwickeln Sie Kernmuskeln und Stabilität

Apropos Stärke. Wenn Sie versuchen, Bauchmuskeln aus Stahl zu entwickeln und Ihre allgemeine Kernfestigkeit zu verbessern, sagen Starr und Webb, dass Pilates helfen kann. Andy Dalton sagt auch, dass einer der besonderen Gründe, warum er Pilates übernommen hat, darin bestand, seine Kernkraft zu verbessern. Pilates trainiert alle kleinen Muskeln in Ihrem Körper und es gibt so viel Kern, der damit einhergeht - und der Kern ist für einen Quarterback so wichtig. er addiert.

3. Verbessern Sie die Leistung in Ihren anderen Workouts

Bei jedem Training oder jeder Trainingsroutine ist es wichtig, übergreifend zu trainieren. Dies stellt nicht nur sicher, dass Sie in Ihrer Woche sowohl Elemente des Cardio- als auch des Krafttrainings haben, sondern hilft auch, Verletzungen vorzubeugen und, ehrlich gesagt, die Dinge interessanter zu halten. Und wenn Sie nach einer neuen Cross-Training-Aktivität suchen, ist Pilates möglicherweise der richtige Weg. Nach meiner Erfahrung sehen Männer, die andere Aktivitäten ausüben, auch beim Cross-Training mit Pilates großartige Ergebnisse, sagt Starr. Zum Beispiel sehen Gewichtheber, wie viel Gewicht sie heben können, und Marathonläufer bemerken, dass sich ihre Laufzeiten verkürzen, wenn sie Pilates zu ihrer Routine hinzufügen.

Tracy Green, eine konkurrenzfähige Marathonläuferin und zertifizierte Pilates & Barre-Instruktorin, fügt hinzu, dass Pilates dabei hilft, das sich wiederholende Muster aufzulösen, das das Marathontraining erfordert und das auch mit HIIT, Radfahren, Schwimmen und Golfen in Einklang gebracht wird.

4. Prävention von Verletzungen



Umgang mit Verletzungen durch ein intensives Training? Starr empfiehlt, die Couch und die Eisbeutel zu überspringen und einige Pilates-Dehnübungen durchzuführen, um einen Vorteil zu erzielen und Plateaus zu durchbrechen. Fußballspieler sind religiös in Bezug auf Pilates für Cross-Training und Prävention von Verletzungen, fügt sie hinzu.

5. Keine Ausrüstung erforderlich

Dies ist nicht so sehr ein physischer Vorteil von Pilates, sondern ein monetärer. Abgesehen von einer Matte und bequemer Kleidung benötigt Pilates keine zusätzliche Ausrüstung, wodurch Sie Platz in Ihrem Zuhause und in Ihrem Budget sparen.


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Pilates-Ressourcen


Während Sie derzeit wahrscheinlich keinen Zugang zu einem persönlichen Pilates-Kurs haben, stehen online zahlreiche Optionen zur Verfügung.

Kinetischer Energiekern + Cardio

Das Studio von Green ist ein Beispiel. Mit der Pandemie gab es einen großen Boom bei Online-Angeboten - ich habe im April nach meiner regulären Schließung des Fitnessstudios mein eigenes Online-Studio (Kinetic Energy Core + Cardio) eröffnet und biete sowohl Live- als auch On-Demand-Optionen an, teilt sie.

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Pilates jederzeit

Starrs, Starr Pilates Studio bietet wöchentliche Virtual Mat Classes an, die personalisierte Hinweise und Anpassungen bieten. Darüber hinaus empfiehlt sie Pilates jederzeit . Es ist eine Online-Bibliothek mit Pilates-Videos, die eine kostenlose Testphase bietet. Es ist gut für alle Niveaus und bietet wirklich großartige männliche Lehrer mit einem sportlichen Ansatz wie Ed Botha und John Gary, fügt sie hinzu.

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Ausgeglichener Körper

Daltons Lieblingsquelle für Pilates-Workouts ist Ausgeglichener Körper . Die Arbeit mit Balanced Body war unglaublich. Es ist ein großer Teil meiner Routine geworden, sagt er. '

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Sei geduldig


Egal für welche Pilates-Klasse Sie sich entscheiden, denken Sie daran, geduldig mit sich selbst zu sein. Die Übungen mögen zunächst nicht einfach sein, aber mit etwas Übung werden sie & hellip; Was für jemand anderen einfach sein kann, kann für Sie schwierig sein. Es gibt Dinge, mit denen wir alle zu kämpfen haben. Ich unterrichte seit Jahren und es gibt immer noch Dinge, die mich herausfordern, sagt Green.

Green merkt auch an, dass die Vorteile des Muskelaufbaus häufig etwa vier bis sechs Wochen nach Beginn des Trainings auftreten, wenn Sie zweimal täglich üben.


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