Warum das Trainieren in einer Maske in Ordnung ist (und möglicherweise besser für Sie ist)

Mann, der in Maske ausarbeitet

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Kann das Trainieren in einer Maske Ihre Leistung tatsächlich verbessern?

Michael De Medeiros 29. September 2020 Teilen Tweet Flip 0 Aktien

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Wenn 2020 durch ein Modeaccessoire definiert werden soll, muss es die Gesichtsmaske sein. Das Coronavirus hat fast alles in unserem Leben und im Leben der Menschen auf der ganzen Welt beeinflusst, einschließlich der Art und Weise, wie wir trainieren und was wir dabei tragen. Es spielt keine Rolle, ob Sie in einem Fitnessstudio ins Schwitzen kommen, auf lokalen Trails laufen oder im Park HIIT machen, wahrscheinlich tragen Sie eine Gesichtsmaske, um dies zu erreichen helfen, die Ausbreitung von COVID-19 zu verlangsamen - und wenn Sie es nicht sind, sollten Sie es sein. „Das Tragen einer Gesichtsmaske ist der einfachste und einfachste Weg, sich und Ihre Mitmenschen während dieser globalen Pandemie zu schützen. Dies ist jetzt die 'neue Normalität' und wird für die meisten öffentlichen Bereiche einschließlich Fitnessstudios und Fitnesseinrichtungen benötigt ', fügt Dr. Christina M. Madison, PharmD, FCCP, AAHIVP, hinzu. Boomer Naturals .

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Während Sie möglicherweise häufiger als gewöhnlich außer Atem sind und unter Gesichtsschweiß leiden, ist die gute Nachricht, dass das Tragen einer Maske während des Trainings tatsächlich von Vorteil sein kann. Und Madison bestätigt es sicher - Vorausgesetzt, Sie haben keine kardiovaskuläre oder respiratorische Grunderkrankung. In diesem Fall sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen. 'Eine gut sitzende, gut gestaltete Maske sollte Ihre Trainingsfähigkeit nicht wesentlich beeinträchtigen. Skifahrer, Snowboarder und Teichhockey-Enthusiasten tragen sie seit Jahren während des Trainings und des Wettkampfs “, fügt Joel Totoro, R.D. und Sportwissenschaftlicher Direktor bei Thorne, hinzu.



Hier haben wir uns mit einigen unserer bevorzugten Gesundheits- und Fitnessprofis getroffen, um zu erfahren, wie das Maskieren Ihre Gewinne steigern, den Fettabbau steigern und vieles mehr kann.


1. Mehr Fett verbrennen


Während Gesichtsmasken einige stören können, weil sie sich einschränkend anfühlen, ist es auch das, was sie vorteilhaft macht, weil sie Sie zwingen, Ihre Trainingsintensität zu erhöhen. Laut Raphael Konforti MS, CPT, Senior Director of Fitness, Du passt Gesundheitsclubs: Das Training mit einer Maske erhöht von Natur aus die Intensität [Ihrer Trainingseinheit], da sich Ihre Herzfrequenz erhöht, wenn mehr Sauerstoff benötigt wird, um ATP oder Energie zu erzeugen. Wenn Sie in diesem Fall härter trainieren, entsteht der Resteffekt, der zu einem Anstieg des Kalorienverbrauchs führt und Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren. Stellen Sie sich vor, Sie machen eine wirklich intensive Cardio-Sitzung. Je größer der Aufwand, desto größer die Belohnung.


2. Verbessern Sie Ihre Atemtechniken


Die Aufrechterhaltung der richtigen Atmungsmuster ist eine der wichtigsten Möglichkeiten Verbessere deine Ausdauer beim trainieren. Es stellt sich jedoch heraus, dass viele von uns beim Training nicht richtig atmen, und das Tragen einer Maske könnte helfen, dies zu korrigieren. „Unter normalen Umständen müssen wir selten an das Atmen denken. Unsere Körper sind auf Autopilot. Wenn wir während des Trainings eine Maske aufsetzen, sind wir uns unserer Atmung und Atemtechnik sehr bewusst, und überraschenderweise machen die meisten von uns das falsch “, sagt Totoro.



Er teilt mit, dass Menschen oft ihre Schultern heben und ihre Brustkorb erweitern, wenn sie das Zwerchfell erweitern sollten, damit frische Luft in den Bauch gelangt. 'Beobachten Sie, wie ein Baby atmet, das ist die ideale Form.' Dieses falsche, aber häufig vorkommende Atemmuster kann 'die Helfermuskeln des Oberkörpers zusätzlich belasten und zu Haltungsproblemen, Verletzungen der Brust und des Rückens bei Überbeanspruchung sowie zur Einschränkung des Bewegungsumfangs führen'. Totoro fügt hinzu, dass Sie durch das Tragen Ihrer Maske mehr auf Ihre Atmung achten und sich Zeit nehmen können, um sicherzustellen, dass Sie es richtig machen.


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3. Trainiere wie ein Athlet


Masken sind heutzutage eine Sicherheitsanforderung, werden jedoch seit Jahren für sportliche Leistungen verwendet und untersucht. Athleten haben Masken verwendet, um das Training in Höhen zu simulieren, in denen weniger Sauerstoff vorhanden ist, da dies das eventuelle Training ohne Maske erleichtert und somit die Leistung ohne Maske erhöht, sagt Konforti. Was bedeutet das für dich? Wenn Sie ein Training mit aufgesetzter Maske absolvieren, werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit an Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer zunehmen, wenn Sie in Zukunft keine Maske mehr tragen, und Sie werden auf ein höheres Niveau gebracht, wenn Sie dies tun. Warum hast du gedacht? Olympia-Athleten trainieren in Colorado ?


4. Besser schlafen


Es mag kontraintuitiv sein, aber das Training mit aufgesetzter Maske und der anschließende Mangel an Sauerstoffaufnahme während des Trainings ermöglichen es Ihnen, Ihre maximale Sauerstoffaufnahme zu verbessern. Laut Kendall Wood, CSCS, ist dies die Fähigkeit, Sauerstoff in den Blutkreislauf zu transportieren, wodurch Ihre Schlafmuster verbessert werden. Wissen Sie, was passiert, wenn Sie besser schlafen ? Sie fühlen sich besser, treffen gesündere Entscheidungen und trainieren möglicherweise auch härter.


5. Schneller wiederherstellen


Das Training mit einer Maske zwingt Sie im Wesentlichen dazu, Ihr Leistungsniveau zu steigern, genau das, was Sie von einem Training erwarten. Dies wird jedoch auch mit dem unvermeidlichen Muskelbrand einhergehen, der auf ein intensives Training folgt. Die guten Nachrichten? Das Tragen einer Maske hilft Ihnen auch dabei, sich schneller von dieser Verbrennung zu erholen, als wenn Sie ohne Maske trainiert hätten. Durch Erhöhen der Laktatschwelle aufgrund des Tragens der Maske kann Ihr Körper schneller über die Verbrennung hinwegkommen, teilt Wood mit. Dies geschieht aufgrund einer Zunahme der Produktion roter Blutkörperchen, wenn Sie mit einer Maske oder in einer Höhe trainieren.


Welche Gesichtsmaske eignet sich am besten für ein Training?




Es gibt eine Vielzahl hochwertiger Workout-fertiger Gesichtsmasken auf dem Markt, die Sie für Ihr Training verwenden können, aber keine davon ist die schwache, die Sie in einer Apotheke erhalten. „Nicht alle Gesichtsmasken für Verbraucher (nicht medizinische Masken) sind gleich. Das Material und die Passform sind äußerst wichtig, insbesondere wenn Sie während des Trainings eine Maske tragen “, sagt Madison.

Berücksichtigen Sie beim Kauf einer Trainingsmaske die Art des Materials, aus dem die Maske besteht, und die Anzahl der Schichten. Die meisten Einwegmasken speichern Feuchtigkeit und machen sie nass und weniger atmungsaktiv. Wiederverwendbare Stoffmasken neigen dazu, trocken zu bleiben, was das Atmen erleichtert.

Hier sind unsere Top-Tipps für Workout-Gesichtsmasken von Marken, die Sie bereits im Fitnessstudio tragen.

Reebok Gesichtsbedeckung

Reebok Gesichtsbedeckung

Diese Maske ist eine großartige Option für Workouts, da sie aus atmungsaktivem Stoff besteht, der weich auf Ihrer Haut ist und sich über lange Zeiträume angenehm auf Ihrem Gesicht anfühlt, unabhängig davon, ob Sie schwitzen oder nicht. Es ist auch waschbar und kann dazu beitragen, die Ausbreitung von Keimen und Viren durch Tröpfchenübertragung zu verhindern.

30 US-Dollar bei Reebok.com

Unter Rüstung Sportmaske

Unter Rüstung Sportmaske

Wenn Sie eine Maske für Ihr Training und den Rest Ihres Tages benötigen, ist dies die richtige für Sie. Diese Maske wurde für den Sport und andere Aktivitäten wie das Training entwickelt und reicht den ganzen Tag aus, da sie bequem auf dem Gesicht sitzt und eine antimikrobielle Behandlung auf der Innenschicht hat, was bedeutet, dass sie frisch bleibt.

30 US-Dollar bei UnderArmour.com

Boomer Naturals Gesichtsmaske

Boomer Naturals Gesichtsmaske

Dr. Madison empfiehlt diese Maske aufgrund ihrer drei Schichten und der eingebauten Nanosilbertechnologie. '[Diese] Gesichtsmaske ist sehr effektiv mit drei Schichten dicht gewebten Stoffes, die mit der Nanosilber-Technologie verbessert wurden. Es ist extrem atmungsaktiv, sehr angenehm zu tragen, waschbar, kann bis zu 30 Tage lang verwendet werden und ist in verschiedenen Größen und Farben erhältlich “, sagt sie.

9,70 USD bei BoomerNaturals.com

Hanes Signature Stretch-To-Fit-Masken

Hanes Signature Stretch-To-Fit-Masken

Dieses Modell zeichnet sich dadurch aus, dass es keine Nähte hat, die Ihr Gesicht jucken könnten. Es ist wiederverwendbar und waschbar mit zwei Schichten atmungsaktiver, leichter Abdeckung, die Sie im Fitnessstudio tragen können. Bonus: Die Cool Comfort-Technologie von Hanes leitet Feuchtigkeit ab (Sie werden es ihnen nach dem Cardio danken).

$ 14 bei Hanes.com


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