Warum sollten Sie Hip Thrust
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Hip Thrusts: Die großartige Übung, die aus irgendeinem Grund niemand macht
Seite 1 von 2Es scheint, als ob es heutzutage nur noch um Brustmuskeln und Bizeps geht. Nun, und abs, aber das ist ungefähr nicht Heben, wenn Sie einen plätschernden Mittelteil sehen möchten, und das, was Sie nicht heben, ist Ihre Hand vor Ihrem Gesicht, um Junk Food darin zu stopfen.
Sogar Hugh Jackman sagte mir, er hasse Bein Tag .
Aber einige Männer umarmen den Beintag, weil Sie nicht möchten, dass jemand Ihr Foto im Fitnessstudio macht und als kopflastiges Facebook-Mem des Dudebro endet, der den Beintag übersprungen hat. Oder so.
Kniebeugen und Kreuzheben FTW!
Aber was ist mit dem Hüftstoß? Was ist ein Hüftstoß, fragst du?
Ein Hüftstoß ist eine Art Isolationsübung. Ich meine, es konzentriert sich speziell auf die Gluteus Maximus-Muskeln, aber es ist viel schlimmer als eine Bizeps-Locke, weil es Ihren gesamten Körper betrifft. (Heh, ich habe Badass geschrieben, um deinen Arsch zu trainieren.)
Wer will ihren Arsch trainieren? Meistens Frauen. Und sie haben dazu beigetragen, dass der Hüftstoß populär wurde. Aber ich habe gehört, dass Frauen einen kräftigen Hintern an einem Mann haben. Aus Eitelkeitsgründen möchten Sie dies vielleicht in Betracht ziehen. Auch erhöhte Leistung. Dazu später mehr.
Wenn es um den Hüftstoß geht, muss eine Person suchen, um darüber zu sprechen, und das ist es Bret contreras , ein Ph.D. Kandidat für Sportwissenschaft und die weltweit führende Autorität im Bereich des Gesäßtrainings. Ich hatte das Vergnügen, Bret bei zu treffen Der Fitnessgipfel letzten Monat in Kansas City, wo er Moderator war; Ich fragte ihn zunächst, warum die Leute eine Übung machen möchten, bei der es so aussieht, als würden Sie versuchen, sie einem - [Anmerkung des Autors: Meine Frau hat mir geraten, diesen Teil zu schneiden.]
Es ist hauptsächlich für Menschen mit körperlichen Zielen, sagte er mir. Es geht darum, die Glutenhypertrophie zu maximieren. Er sagte, dass es eine beliebte Übung bei weiblichen Fitness-Konkurrenten ist. Jeder, der den Hüftschub hinzufügt, scheint zu bemerken, dass er seine Gesäßgröße maximiert. Und Bret hat Referenzen und einige ziemlich tolle Fotos auf seiner Website, die dazu gedient haben, das Wort über den Ruhm des Hüftstoßes zu verbreiten.
Selbst wenn Sie ein Typ sind und denken, dass diese Übung nichts für Sie ist, kennen Sie vielleicht einen Freund, der sich für diesen Artikel interessieren würde. Seien Sie vorsichtig bei der Weiterleitung.
Bret hat viel Gegenreaktion gegen den Hüftstoß. Es ist männlich, über Kniebeugen und Kreuzheben zu sprechen, aber haben Sie jemals jemanden sagen hören, dass er ins Fitnessstudio geht, um Gesäßmuskeln zu trainieren? Umgekehrt sind Frauen damit einverstanden zu sagen, dass es ein gluten Tag ist.
Aber bauen nicht nur diese Kniebeugen und Kreuzheben die Po-Muskeln auf? Du bekommst eine bessere Entwicklung, wenn du es ins Visier nimmst, sagte mir Bret. Und es ist nicht nur eine Verbesserung der Größe, sondern auch eine sportliche Leistung. Für Sportler beinhalten die meisten Dinge mit Sport keine tiefe Hüftflexposition. Die meisten Sportarten sind eine neutralere Hüftverlängerung, und die Hüftverlängerung im Endbereich ist von entscheidender Bedeutung. Es gibt dir mehr Kraft beim Sprinten, Schneiden, Drehen und Rudern.
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