Yoga Essentials für Anfänger

Yogamatte, Shorts und Block auf grauem Hintergrund

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Holen Sie sich Ihr Om auf - alles, was Sie brauchen, um Yoga zu starten

Ashley Keegan 12. August 2020 Teilen Tweet Flip 0 Aktien

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Wenn Sie denken, die einzigen Yogis da draußen sind erdige Damen in engen Leggings, dann haben wir einige überraschende Neuigkeiten für Sie. Eine Tonne Top männliche Athleten In der gesamten NBA praktizieren NBA, MLB und NHL Yoga, um ihnen zu helfen, in ihrem Sport voranzukommen, da sie die Muskelregeneration unterstützen und kardiovaskuläre Gesundheit , Flexibilität erhöhen, Rückenschmerzen lindern und das Selbstwertgefühl steigern. Das Beste ist, dass ein Yoga-Training fast überall durchgeführt werden kann - auch zu Hause - und dass Jungs aller Fitnessstufen ganz einfach loslegen können.



VERBUNDEN: Wo Sie ein qualitativ hochwertiges Training streamen können (auch wenn Sie kein Heim-Fitnessstudio haben)

Wir sprachen mit Dana Diament, Yoga Medizin Therapeutischer Spezialist, für ein paar wichtige Tipps, die Sie beachten sollten, wenn Sie sich zum ersten Mal auf den Weg zum Yoga machen.

  • Lernen Sie zuerst die Grundlagen : Bevor Sie versuchen, sich in einen Stativkopfstand oder eine andere fortgeschrittene Haltung zu verwandeln, müssen Sie zunächst Ihre Flexibilität und Ihr Selbstvertrauen aufbauen, vorzugsweise über eine Studioklasse mit einem Lehrer oder eine Online-Klasse, die sich an Yoga-Anfänger richtet. 'Wenn Sie die Ausrichtung und die Konzepte verstehen, die Sie individuell unterstützen, können Sie Ihre neue Yoga-Praxis optimal nutzen', sagt Diament.
  • Priorisieren Sie die Frequenz vor der Dauer : Streben Sie drei kürzere Yoga-Sitzungen pro Woche an (anstatt einer langen), damit Ihr Körper von der Wiederholung profitieren und sich dazwischen ausruhen kann. Auf diese Weise lernen Sie schneller und können mit größerer Wahrscheinlichkeit auch Ihre neue Yoga-Routine beibehalten.
  • Machen Sie es angenehm! : 'Es ist wahrscheinlicher, dass Sie weiterhin Yoga machen, wenn es nicht nur eine weitere langweilige Aufgabe ist', sagt sie. Richten Sie also einen besonderen Ort für Ihr Heimtraining ein, erstellen Sie eine Wiedergabeliste mit all Ihren Lieblingstiteln, auf die Sie sich entspannen können, führen Sie einen Videoanruf mit einem Freund, um gemeinsam zu üben, oder alles andere, was Sie beschäftigt.

Was Sie beim Kauf von Yoga-Ausrüstung beachten sollten


Top Marken : Wenn Sie nach den besten Yoga-Grundlagen suchen, werden Sie bestimmt viele der gleichen Namen sehen. Es gibt mehrere Yoga-Marken, denen erfahrene Yogis vertrauen - einschließlich Manduka , Yoga Kumpel , und Gaiam - dass Anfänger sich sicher fühlen können, wenn es um die Bedürfnisse ihrer Neulinge geht.



Was tragen Männer zum Yoga? : Yoga Bekleidungsmarken wie lululemon und prAna bieten Activewear speziell für Yogis und Allround-Sportartikel an Unter Rüstung hat auch tolle Möglichkeiten zum Ankleiden des Teils.

Wofür man ausgeben muss : Eine bequeme, rutschfeste Matte ist die Mühe wert, da Sie in 100 Prozent der Fälle Yoga praktizieren. Sie sollten auch Kleidung tragen, die locker genug sitzt, um Ihre Bewegung nicht einzuschränken, aber nicht so locker, dass sie sich bewegt oder Sie stolpert, wenn Sie sich von Pose zu Pose bewegen. Sie werden es auch nicht bereuen, in feuchtigkeitsableitende Stoffe investiert zu haben, um sich kühl und trocken zu halten.

Während einige Yoga-Requisiten für Anfänger optionaler sind, schlägt Diament vor, zwei Yoga-Blöcke zu verwenden, um einige der Posen beim Erlernen der Grundlagen leichter zugänglich zu machen. Ein Polster kann auch für Neulinge von großem Nutzen sein, insbesondere für diejenigen, die sich für restauratives Yoga interessieren.



Was Sie sparen können: Ein Yogatuch ist ein hygienisches Muss, wenn Sie zu einem Yoga-Kurs in einem Studio gehen oder Bikram Yoga (auch als heißes Yoga bezeichnet) praktizieren, um schweißbedingtes Verrutschen zu verhindern. Wenn Sie jedoch in einem gut gekühlten Raum zu Hause sind und sich auf Ihrer Yogamatte ruhig fühlen, können Sie auf das Handtuch verzichten und stattdessen in ein gutes Yogamattenspray für die regelmäßige Reinigung investieren. Natürlich können Sie einen Mattenhalter wegwerfen, wenn Sie nur zu Hause trainieren.

Wenn es um Yoga-Requisiten geht, können Anfänger auf Extras wie Sandsäcke und Gurte verzichten, um nicht zu überfordert zu werden. Für eine Yoga-Praxis zu Hause können Gegenstände wie Gürtel und aufgerollte Handtücher auch als Ersatz dienen, wenn Sie sie wirklich brauchen.


VERBUNDEN: Beste Yogamatten und Accessoires für Männer


Yoga-Ausrüstung


Yogi Bare Paws Extreme Grip Yoga Übungsmatte

Yogi Bare Paws Extreme Grip Yoga Übungsmatte

Diese aufrollbare Yogamatte verfügt über einen fantastischen Griff, der Sie vor dem Verrutschen bewahrt, wenn Sie Ihre Posen halten. Die 100-prozentige Naturkautschukkonstruktion bietet einen besseren und festeren Halt als eine Schaumstoffmatte und ist auch leichter abzuwischen. Das Beste ist, dass es praktische Markierungen für die Körperausrichtung bietet, mit denen Sie Ihre Form perfektionieren können.

89 US-Dollar bei Amazon.com

Yoga Mate rutschfestes Yoga-Handtuch

Yoga Mate rutschfestes Yogamattenhandtuch in Grau mit blauem Rand

Dieses ultraweiche und leichte Yogamattentuch nimmt die Ergebnisse Ihrer Schweißsitzung leicht auf, um sicherzustellen, dass Sie während Ihres Yoga-Flusses nicht verrutschen. Mit einer Länge von 72 Zoll und einer Breite von 26 Zoll ist es perfekt für das Auflegen auf normale und XL-Yogamatten geeignet und lässt sich bei Bedarf leicht in Ihrer Sporttasche verstauen. Das Mikrofasergewebe lässt sich auch leicht waschen und trocknet schnell aus, sodass es bereit ist, zu rocken, wenn Sie es sind.

14,95 USD bei Amazon.com

Manduka Cork Yoga Block

Manduka Cork Yoga Block

Sie sind nicht nur nachhaltig und umweltfreundlich, sondern diese Korkblöcke bieten auch einen besseren rutschfesten Griff - insbesondere beim Schwitzen - als Ihr Durchschnitt Schaumstoffblock . Sie sind auch dichter, um Ihnen zu helfen, sich zu stabilisieren, Ihr Gleichgewicht zu finden und Ihre Posen zu machen, wenn Sie den Boden noch nicht ganz erreichen können. Letztendlich sind sie eine wichtige Komponente, die Ihnen hilft, eine perfekte Ausrichtung zu entwickeln und Vertrauen zu schaffen, wenn Sie lernen und mehr Flexibilität gewinnen.



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Manduka Align Yoga Strap im Donner

Manduka Align Yoga Strap im Donner

Dieser 8-Fuß-Yoga-Gurt aus strapazierfähigem Baumwollgewebe kann Ihnen dabei helfen, beim Erlernen Ihrer Posen eine perfekte Ausrichtung, Form und Haltung zu erreichen. Es hat eine starke und dennoch leichte Schnalle aus Zinklegierung, die den Gurt sicher an Ort und Stelle hält, um auch in Ihren schwierigsten Positionen Gleichgewicht und Halt zu bieten.

16 US-Dollar bei Amazon.com

Asutra Natural & Organic Yoga Mattenreiniger in Mindful Lemongrass Aroma, 4 fl oz

Asutra Natural & Organic Yoga Mattenreiniger mit achtsamem Zitronengrasaroma

Wie alles, worauf Sie regelmäßig schwitzen, muss auch Ihre Yogamatte von Zeit zu Zeit aufgefrischt werden. Sie können also auch dazu beitragen, dass sie gut riecht. Dieser Yogamatten-Sprühreiniger besteht aus natürlichen Inhaltsstoffen - einschließlich stimmungsfördernder ätherischer Öle -, um Ihre Matte und andere Yoga-Essentials zu reinigen und zu erfrischen, ohne dass rutschige Rückstände zurückbleiben. Die ungiftige und umweltfreundliche Formel ist sicher für empfindliche Haut und Düfte wie Zitronengras, Eukalyptus und Pfefferminze riechen frisch und sauber, ohne süß oder blumig zu sein.

$ 13.99 bei Amazon.com

Gaiam Yoga Bolster Rechteckiges Meditationskissen in Blaugrün

Gaiam Yoga Bolster Rechteckiges Meditationskissen in Blaugrün

Manchmal werden Sie feststellen, dass Sie ein kleines zusätzliches Kissen um Ihre Gelenke oder Ihren Rücken benötigen, insbesondere in Rückenlage. Hier kommt dieses Yoga-Polster mit seiner natürlichen Baumwollwatte ins Spiel, die auch beim Yoga und bei der Meditation eine hervorragende und bequeme Unterstützung bietet. Das Beste ist, dass sich die weiche Abdeckung leicht entfernen lässt und für eine schnelle Auffrischung direkt in die Wäsche geworfen werden kann.

$ 37.99 bei Amazon.com

SoulGenie HealthAndYoga Yoga Sandsäcke

SoulGenie HealthAndYogaâ ?? & cent; Yoga Sandsäcke

Dieser strapazierfähige Sandsack besteht aus einer robusten Baumwollaußenschicht mit stabilen Griffen und einer leichten, auslaufsicheren und wasserdichten Innentasche. Es soll mit einer einstellbaren Menge gefüllt werden Sand Passend für Ihre Bedürfnisse, egal ob Sie Ihrer Routine Widerstand hinzufügen oder zusätzliche Unterstützung benötigen. Die Verwendung von Sandsäcken kann auch dazu beitragen, Ihre Haltung in bestimmten Posen zu vertiefen und Ihre Muskeln zu entspannen.

9,75 US-Dollar bei Amazon.com

Gaiam Full-Zip Cargo Pocket Yoga Tasche im Granitsturm

Gaiam Full-Zip Cargo Pocket Yogamattentasche im Granitsturm

Wenn Sie unterwegs üben, ist diese weiche und dennoch strapazierfähige Tasche die perfekte Passform für eine durchschnittlich große Yogamatte. Es verfügt über einen durchgehenden Reißverschluss, der das Ein- und Aussteigen erleichtert, und der Schultergurt ist verstellbar, um eine bequeme Mobilität zu gewährleisten. Außerdem verfügt es über eine praktische äußere Ladetasche, in der Sie Ihre wichtigsten Dinge verstauen können.

$ 19.98 bei Amazon.com


Yoga Kleidung für Männer


lululemon In Mind Pant 30 '

lululemon In Mind Pant 30

Diese High-Stretch-Yogahose wurde speziell für eine Yoga-Sitzung mit schweißableitendem Vier-Wege-Material und strategisch platziertem Mesh entwickelt, das Sie kühl hält, wenn Sie nahtlos und uneingeschränkt von einer Pose zur nächsten wechseln. Sie haben auch einen elastikfreien Bund, um ihren atmungsaktiven Komfort zu verbessern, und mehrere Taschen zum Verstauen von wichtigen Dingen.

$ 118 bei lululemon.com

Under Armour Herren Raid Kurzarm T-Shirt

Under Armour Men

Dieses ultraweiche und leichte T-Shirt bietet 4-Wege-Stretch, damit Sie sich frei bewegen können, während Stretch-Mesh-Achselhöhlen und Rückwände ein wenig Wind einlassen, genau dort, wo Sie es brauchen. Es besteht außerdem aus schnell trocknendem, feuchtigkeitstransportierendem Material mit geruchsneutraler Technologie, sodass Sie jederzeit kühl, trocken und frisch bleiben können.

29,99 $ bei Amazon.com

YOGA CROW Herren Swerve Shorts

YOGA CROW Herren Swerve Shorts

Diese Shorts wurden speziell von männlichen Yogis für männliche Yogis entwickelt und verfügen über einen geruchsneutralen Boxer-Slip unter feuchtigkeitstransportierenden Vier-Wege-Stretch-Shorts. Ihr weiches und flexibles Performance-Material trifft die perfekte Kombination aus nicht zu locker und nicht zu eng, um eine vollständige Bewegungsfreiheit zu ermöglichen, ohne sich zu bündeln, selbst bei Inversionen und Kniebeugen.

$ 62 bei Amazon.com

Muezna Herren rutschfeste Yogasocken, 3 Paar

Muezna Männer

Diese Socken sehen nicht nur gut aus, sondern eine großzügige Menge rutschfester Griffe an den Sohlen hilft Ihnen, in all Ihren Posen ruhig und ausgeglichen zu bleiben, auch wenn Ihre Füße verschwitzt sind. Dank der feuchtigkeitsableitenden Stoffzusammensetzung und des atmungsaktiven Designs der Socken, die es Ihren Füßen ermöglichen, kühl zu bleiben, werden sie jedoch wahrscheinlich nicht zu heiß.

15,99 USD bei Amazon.com


Yoga Apps und Dienstleistungen


Sobald Sie einige wichtige Tools erworben haben, um loszulegen, sollten Sie sich wahrscheinlich an einige Profis wenden, um Anleitung und zusätzliche Motivation zu erhalten. Auch wenn Sie nicht persönlich an einem Yoga-Kurs teilnehmen können, gibt es online viele großartige Ressourcen. Schauen Sie sich einige oder alle dieser großartigen Dienstleistungen an, um die Seile zu lernen und Ihre Bewegungen voranzutreiben.

Bulldog Online Yoga : Streaming-Kurse voller Spaß, Fitness-Yoga, großartiger Musik und keiner Einschüchterung.

Alo bewegt sich : Tausende von Yoga-, Fitness-, Achtsamkeits- und Skillbuilding-Kursen, um Ihre Routine zu Hause zu verbessern.

Yoga Medizin : Personalisierte therapeutische Yoga-Praktiken und Online-Kurse, die jedem helfen, unabhängig von Fitness oder Verletzung an jedem Ort zu beginnen.

CorePower Yoga On Demand : Ein Abonnement, das überall angezeigt werden kann, mit Klassen für alle Erfahrungsstufen und zeitlichen Einschränkungen sowie einer rotierenden Auswahl an kostenlosen Klassen.

Tägliches Yoga : App-basiertes Zuhause mit der größten Datenbank für Yoga-Posen, Fortschrittskontrolle und mehr als 100 Yoga- und Meditationskursen für alle Niveaus.

Man Flow Yoga : Kraftorientierte Yoga-Programme, Workouts und Tutorials auf Abruf, die speziell für Männer entwickelt wurden.

Gaia : Yoga-Workouts, die auf Ihre Fitnessbedürfnisse abgestimmt sind, einschließlich Kräftigung, Cardio, Gewichtsverlust, Schmerzlinderung und mehr.


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