Sie essen zu viel Protein
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Beweis, dass Sie definitiv zu viel Protein essen
Unser Ernährungsexperte, Dr. Patrick Owen, befasst sich heute bei Thrive mit der Frage, wie viel Protein wir wirklich für unsere Ernährung benötigen. Essen wir zu viel davon? Im Gegensatz zu Kohlenhydraten oder Fett haben die Medien in unserer Ernährung keinerlei Kreuzzüge gegen Eiweiß geführt. Stattdessen wird Protein normalerweise als das Wunderkind der Ernährung angesehen, das mit Gesundheit, Muskelwachstum, Bewegung und Langlebigkeit in Verbindung gebracht wird. Davon abgesehen glaubt Owen, dass die Leute 'viel zu viel davon essen'.
Die Wahrheit ist, dass allen Arten von gängigen Lebensmitteln, von Frühstückszerealien bis hin zu Proteinriegeln und vielem, viel zusätzliches Protein zugesetzt wird. Und wenn Sie in letzter Zeit im Fitnessstudio waren, haben Sie wahrscheinlich eine Smoothie-Bar im Inneren gesehen. Rate mal? Sie fügen fast allem Messlöffel Molkenprotein hinzu.
Die eigentliche Frage, die wir uns stellen müssen, ist, wie viel Protein wir jeden Tag essen sollten. Laut der Food and Drug Administration benötigen Sie nur 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Aber das ist nur, um Ihr aktuelles Gewicht und Ihre Größe beizubehalten. Wenn Sie jedoch jeden Tag trainieren, benötigen Sie mehr. Aber nicht viel - es sei denn, Sie sind ein Spitzensportler. Wenn Sie beispielsweise mäßig aktiv sind (Sie trainieren einige Male pro Woche), können Sie Ihre Proteinaufnahme auf etwa 1,5 bis 1,7 Gramm pro Kilogramm Gesamtkörpergewicht erhöhen. Springe nicht bis zu 2 Gramm oder mehr, es sei denn, du trainierst wie ein Athlet. Tatsache ist, dass die meisten Menschen nicht jeden Tag so viel zusätzliches Protein benötigen. Wenn Sie viel davon essen, können Ihre Nieren besonders hart arbeiten und auf Hochtouren gehen, während sie versuchen, den überschüssigen Stickstoff im Protein herauszufiltern. Und Sie müssen viel Wasser trinken, um übermäßiges Protein zu kompensieren, was zu einer unschönen Gewichtszunahme des Wassers führt.
Denken Sie daran, dass jedes Gramm Protein etwa vier Kalorien enthält. Übermäßiges Essen von Protein kann also zu einer Gewichtszunahme führen, wenn Sie diese zusätzliche Energie nicht verbrauchen. Jedes zusätzliche Protein, das Sie essen und das Ihr Körper nicht benötigt, um Ihre Muskeln zu erhalten und zu reparieren, wird in Energiespeicher umgewandelt - auch bekannt als Fett.
Stellen Sie also sicher, dass Sie all das zusätzliche Protein verdienen!
Schließlich stellt sich heraus, dass die Quelle Ihres Proteins eine Rolle spielt. Proteinpulver ist großartig, um schnell viel Protein in sich aufzunehmen, aber es ist kein richtiges Essen. Für Ihre Gesundheit ist es immer besser, Ihr Protein aus Vollwertquellen wie Fleisch und Bohnen zu beziehen.