Wie man ein Heim-Fitnessstudio baut

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Das Fitnessstudio meiden? So erstellen Sie Ihre eigenen zu Hause

Emily Abbate 11. März 2020 Teilen Tweet Flip 0 Aktien

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An den meisten Tagen gibt es eineinhalb Millionen Dinge, die Sie lieber tun würden, als ins Fitnessstudio zu gehen. Viele davon haben nichts mit Training zu tun, wie ein Basketballspiel anzuschauen, ein paar Gläser Whisky zu genießen oder in einen unbestimmten Netflix-Binge einzutauchen. Die guten Nachrichten? Sie können eine Trainingseinheit bei Bedarf genauso einfach abbrechen, ohne das Haus zu verlassen. Machen Sie also weiter und entschuldigen Sie, dass Sie keine Zeit haben, woanders zu pendeln.

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Sie können nicht nur bequem in Ihrem eigenen Fitnessstudio zu Hause tun, was Sie wollen, sondern auch vermeiden, Lunkheads in der Nähe von Hantelständern zu grunzen und für einen Protein-Shake nach dem Training zu viel zu bezahlen. Das Erstellen eines eigenen Fitnessraums zu Hause ist wie Ihre Gelegenheit, eine meisterhafte Oase für Schweiß zu schaffen. Unabhängig von Ihrem Budget haben Sie viele Möglichkeiten, ein Heim-Fitnessstudio zu bauen, mit dem Sie alle Ihre Gesundheits- und Fitnessziele erreichen können.

Überlegungen zum Heim-Fitnessstudio

Wenn Sie Ihren eigenen Fitnessraum von Grund auf neu aufbauen, wird es für verschiedene Leute unterschiedliche Schlaganfälle geben. Wenn Sie Ihren Platz beispielsweise nur für Cardio-Arbeiten nutzen, benötigen Sie keine Geräte mit größerer Kraft wie eine Bank, aber Sie möchten möglicherweise mit Bedacht für ein Laufband ausgeben. Hier werfen wir einen Blick auf die wichtigsten Punkte, die bei der Zusammenstellung Ihres Heimfitnessraums zu berücksichtigen sind:

Deine Tore

Egal, ob Sie abnehmen oder trainieren möchten (oder beides), dies ist die wichtigste Überlegung, wenn Sie bares Geld für Ihren Platz ausgeben.

Krafttraining

Krafttrainingsgeräte wie Kurzhanteln, Langhanteln und Kettlebells können in jeder Fitnessroutine Platz finden. Dies liegt daran, dass ein gewisses Maß an Kraft, das mit diesen Optionen bei einer Vielzahl von Übungen erreicht werden kann, für die Ausführung alltäglicher Aufgaben erforderlich ist, vom Tragen der Lebensmittel über die Treppe bis hin zum Sitzen in Ihrem Schreibtischstuhl.

Krafttraining kann Ihnen auch dabei helfen, Fett zu verlieren, Muskeln aufzubauen und ein besserer Läufer zu werden. Krafttraining eignet sich nicht nur zum Erhalt und zur Steigerung der Muskelmasse, sondern auch zur Verbesserung der Gelenkkraft und -flexibilität, zur Erhöhung der Knochendichte, zur Verlangsamung des Alterungsprozesses und zur Abwehr vieler altersbedingter Krankheiten.

Die Verbesserung Ihrer Gesamtkraft sollte unabhängig von Ihren spezifischen Zielen auf jeden Fall Priorität haben, und der Besitz von Krafttrainingsgeräten sollte ein wichtiger Schwerpunkt beim Aufbau Ihres Heimfitnessraums bleiben.

Fettabbau

Jeder verliert auf unterschiedliche Weise an Gewicht. Wenn Ihr Hauptziel der Fettabbau ist, müssen Sie bereit sein, verschiedene Übungen zu machen, die vom Krafttraining (mit Bändern) bis zur Cardio- und HIIT-Arbeit (Intervalltraining mit hoher Intensität) reichen. Während Sie vielleicht denken, dass mehr Cardio = mehr Kalorienverbrauch = Gewichtsverlust, ist dies nicht immer der Fall. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie tatsächlich Muskeln aufrechterhalten. Muskeln helfen dabei, den Stoffwechsel anzukurbeln. Wenn Sie also so viel Muskeln wie möglich halten, können Sie viel nahrhaftes Essen zu sich nehmen. Und Muskeln helfen dir dabei, nackt großartig auszusehen (hey, wir geben dir nur die Fakten).

Cardio-Geräte wie Laufbänder und stationäre Fahrräder sind hervorragende Werkzeuge, um sie in Ihren normalen Fettabbau zu integrieren. Wenn sie jedoch die Bank sprengen, können Sie sich jederzeit auf Körpergewichtsübungen stützen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und das Blut zu pumpen.

Muskelaufbau

Dies kann alles sein, von Langhanteln und Kurzhanteln bis hin zu Kettlebells und noch weniger konventionellen Optionen, wie gewichteten Medizinbällen und Slambällen. Da der Muskelaufbau Zeit braucht, möchten Sie Geräte finden, auf die Sie sich freuen - die auch gut gemacht sind -, damit Sie Ihre Ziele am besten erreichen können.

Aerobic

Marathonläufer, Triathleten, Läufer aller Art - hier sehen Sie sich um Wenn Ihre Ziele auf das aerobe Ende des Fitnessspektrums ausgerichtet sind und Sie ein selbsternannter Ausdauersport-Junkie sind, müssen Sie möglicherweise etwas williger sein als andere hier etwas Geld ausgeben. Während ja, mit einem soliden Paar Turnschuhen und der richtigen Einstellung draußen laufen kann, kann die Investition in ein eigenes Laufband unkontrollierbare Variablen - wie schlechtes Wetter - eliminieren. Aber Käufer, Vorsicht! Dies bedeutet nicht, dass Sie ganz auf Krafttrainingsgeräte verzichten sollten. Cross-Training ist auch ein wichtiger Aspekt beim Erreichen Ihrer aeroben Ziele.

Die Menge an Platz, die Sie haben

Sobald Sie wissen, was Ihr Ziel ist, sollten Sie überlegen, wie viel Speicherplatz Ihnen zur Verfügung steht. Je mehr Platz Sie haben, desto mehr Ausrüstung können Sie kaufen.

Idealerweise möchten Sie einen Raum oder zumindest einen Teil eines Raums für Ihr Heim-Fitnessstudio haben. Eine bessere Option wäre ein Keller oder eine Garage. Als letzten Ausweg können Sie Ihre Heim-Fitnessgeräte jederzeit in Ihrer Garage aufbewahren, herausziehen und in Ihrer Einfahrt trainieren.

Wenn Sie jedoch nicht viel Platz haben (z. B. wenn Sie sich das Wohnzimmer, ein Büro, ein Schlafzimmer oder eine Wohnung teilen), sollten Sie sich auf Geräte konzentrieren, die Ihnen das Beste bieten Knallen Sie für Ihr Geld und beginnen Sie mit Grundlagen wie Hanteln und einer Bank.

Sie müssen auch Möglichkeiten zur Geräuschbegrenzung in Betracht ziehen und über die Gestaltung Ihres Hauses nachdenken. Gewichte können viel Lärm machen. Wenn möglich, sollten Sie versuchen, einen Ort zu finden, an dem Sie nicht das ganze Haus stören. Die Verwendung von Matten und Stoßfängerplatten anstelle von Standard-Eisenplatten kann zur Geräuschreduzierung beitragen. Außerdem sind Gewichte und Maschinen schwer, sodass Sie über die Struktur Ihres Hauses nachdenken müssen. Betonböden, wie sie in Garagen oder Kellern zu finden sind, sind die beste Option und halten viel mehr Aktivität aus als der Rest Ihres Hauses.

Je mehr Ausrüstung Sie möchten oder benötigen, desto mehr Platz benötigen Sie auch. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz für die Art von Heim-Fitnessstudio haben, die Sie bauen möchten.

Dein Büdget

Von den drei Überlegungen ist dies wahrscheinlich die wichtigste, da sie die Art des Heim-Fitnessstudios bestimmt, das Sie sich leisten können. Machen Sie einen Schritt zurück, bevor Sie sich mit dem Kauf der Dinge befassen, die Sie für nötig halten, und denken Sie über Ihre Ziele und das Wesentliche nach.

Auch: Langfristig denken. Während Ihre Mitgliedschaft im Fitnessstudio möglicherweise nur 20 US-Dollar pro Monat beträgt, sind dies 240 US-Dollar pro Jahr. Wenn Sie in Ihrem Raum ein Fitnessstudio für fast 500 US-Dollar bauen könnten, das Ihnen für immer gehört, könnte sich der Druck lohnen. Glücklicherweise gibt es Optionen für jedes Budget.

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Bauen Sie Ihr Heim-Fitnessstudio

Die Grundlagen

Mit dem Starter-Kit möchten Sie sich auf die absoluten Grundlagen konzentrieren. Dies werden die Ausrüstungsgegenstände sein, die Ihnen den größten Knall für Ihr Geld geben. Sie helfen Ihnen dabei, Fett zu verbrennen, stärker zu werden und sogar Muskeln aufzubauen, wenn dies Ihr Ziel ist. Wenn Sie jemand sind, der nicht viel Platz hat, sind dies die Ausrüstungsgegenstände, für die Sie zuerst Ihr Geld ausgeben möchten.

Rogue Speed Rope

Auf der Suche nach dem grundlegenden, wesentlichen Geschwindigkeitsseil? Suchen Sie nicht weiter als diese Nylonkabeloption von Rogue. Das beschichtete Kabel ist sowohl auf Geschwindigkeit als auch auf Agilität ausgelegt. Außerdem ist es leicht an jede Höhe anpassbar und in fast jeder Farbe erhältlich, die Sie sich jemals wünschen könnten.
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Trideer Gymnastikball

Stabilitätsbälle eignen sich hervorragend, um die Arbeit zu erschweren, und nehmen nicht viel Platz ein. Für etwas mehr als die Kosten einer 10-Dollar-Rechnung ist dies eine großartige Ergänzung für Ihr Starter-Fitnessstudio
16,14 USD bei Amazon.com

Ernsthafte Stahlwiderstandsbänder

Ein Widerstandsband ist für ein Werkzeug so vielseitig wie sie kommen. Dieses Set mit sechs verschiedenen Spannungsstufen kann für alles verwendet werden, von Dehnungs- und Mobilitätsarbeiten bis hin zum Entlasten eines Klimmzugs. Loop es zweimal, um ein kleineres Band zu bilden, ideal für Körpergewichtsübungen (denken Sie an Gesäß- und Hüftheben).
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ZIVA ProFT Hantelset

Gestelle auf Hantelgestellen sehen zwar gut aus, können aber viel unnötigen Platz beanspruchen. Dieses Set enthält drei verschiedene Gewichtsgrößen, die mit einem Spinlock kombiniert werden können, um leichte, mittlere und schwere Sets herzustellen.
21,99 USD bei Amazon.com

Perfekte Fitness Multigym Sport Klimmzugstange

Die Installation einer echten Klimmzugstange scheint zwar eine gute Idee zu sein, aber seien wir ehrlich: Die meisten Frauen werden nicht dauerhaft in der Wand verankert sein. Der Vermieter könnte auch dafür nicht unten sein. Betreten Sie diese elegante Klimmzugstange von Perfect Fitness. Bei nur fünf Pfund ist es einfach zu installieren und rutscht nicht einmal nach Ihrer höchsten Wiederholungszahl ab.
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Titan Fitness verstellbare Kettlebell

Eine Kettlebell ist ein Muss, um Kraft und Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Dank seines Designs können Sie es für verschiedene Zwecke verwenden, von Aerobic- und Konditionierungsübungen bis hin zu Kraft und Hypertrophie. Der zusätzliche Vorteil des Besitzes einer verstellbaren Kettlebell bedeutet, dass Sie mit dem Ziel trainieren können, alle oben genannten Aspekte der Fitness zu verbessern, ohne einen vollständigen Satz bezahlen zu müssen.
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Rogue Fitness Medicine Ball

Mit einem Medizinball kann man viel machen, von Rumpfdrehungen bis zu traditionellen Wandbällen. Wenn Sie eine weiche verwenden, wie die von Rep Fitness, können Sie beim Werfen oder Drücken sicher bleiben. Noch nie mit einem gearbeitet? Beginnen Sie mit 16 Pfund und steigen Sie von dort aus auf.
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Garage Gym Ideen

Auf dieser Ebene möchten Sie die Dinge in Bezug auf die Ausrüstung auf die nächste Stufe bringen, und Sie können anfangen, mehr von den typischen Fitnessgeräten zu bekommen. Dies bedeutet auch, dass Sie Ihr Training auf die nächste Stufe bringen können. Hier brauchen Sie mehr Platz. Ein Wohnzimmer oder Schlafzimmer wird es nicht mehr schneiden. Sie benötigen entweder einen Keller oder eine Garage.

Fitness Reality Multifunktions-Power Tower

Dies bringt das Fitnessstudio wirklich nach Hause und der Turm kann eine Gewichtskapazität von bis zu 400 Pfund tragen. Mit zwei verstellbaren Lenkern mit Schaumstoffrollen und sieben verschiedenen Montagepositionen ist dieser Turm alles, was Sie in einem Traum-Fitnessstudio benötigen. Perfekt für die Ausführung von Bauchmuskelübungen und Klimmzügen bis hin zu Trizeps-Dips und Beinheben.
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ProSource Fußmatten

Wenn Sie zu Hause mit Hanteln trainieren möchten, benötigen Sie etwas, um Ihren Boden zu schützen. In diesem Fall sind Matten wie diese die beste Wahl.
21,42 USD bei Amazon.com

Goplus verstellbare Bank

Eine verstellbare Bank passt gut zu den Hanteln, da Sie so eine größere Auswahl an Übungen und Bewegungen ausführen können, einschließlich horizontaler Übungen wie Bankdrücken, und Winkel wie Schrägreihen ändern können.
89,99 USD bei Amazon.com

Rep 3-in-1 Plyo Box

Box Jumps sind ein weiterer hervorragender Weg, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, ohne das Laufband zu berühren. Diese einfach zu montierende Option wird nicht die Bank sprengen, und was macht eigentlich mehr Spaß, als eine Ausrede zu haben, um in Ihrem eigenen Zuhause herumzuspringen? Wenn Sie sich Sorgen um den Platz machen, können Sie ihn als Tisch verwenden.
49,99 USD bei Amazon.com

USA Sport Olympic Gewichtssatz

Wenn Sie ein Power Rack haben, benötigen Sie auch eine Langhantel und einige Gewichte. Wenn Sie mit einer Langhantel trainieren, können Sie schwerere Gewichte verwenden. Dies ist ideal, um Ihre Gesamtkraft zu steigern, Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Ein 300-Pfund-Set ist alles, was Sie brauchen, wenn Sie gerade erst anfangen - und Sie können später immer mehr Gewichte kaufen.
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Powerline Power Rack

Wenn Sie das Geld haben, ist ein Power Rack das einzige Gerät, das Sie in Ihrem Fitnessstudio haben möchten. Der größte Vorteil ist, dass Sie es sowohl zum Hocken als auch zum Bankdrücken verwenden können. Außerdem ist die Höhe des Stifts und des Racks einstellbar, sodass Sie mit verschiedenen Winkeln und Höhen spielen können. Ein Power Rack ist auch sicherer, da Sie damit die Stange abstellen können, anstatt sie vom Boden aufheben zu müssen, wodurch Sie auch schwerere Gewichte verwenden können.
330 US-Dollar bei Amazon.com

AmazonBasics Kampfseile

Wenn Sie die Intensität Ihres Trainings in kurzer Zeit wirklich steigern möchten, sind Kampfseile die Antwort. Sie eignen sich hervorragend für HIIT und Konditionierung und können fast überall eingesetzt werden. Schon 15 Sekunden Arbeit mit Kampfseilen reichen aus, um Ihre Herzfrequenz durch das Dach zu bringen.
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Body-Solid Cable Crossover-Maschine

Jetzt beschäftigen wir uns wirklich mit Luxusartikeln. Mit einer Kabelkreuzungsmaschine haben Sie noch mehr Möglichkeiten, Übungen wie Pulldowns, Sitzreihen und verschiedene Bizeps- und Trizepsbewegungen auszuführen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen. Das Besondere an diesem System ist, dass es mit den bereits gekauften Hantelscheiben verwendet werden kann, wodurch Sie Geld sparen.
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Cardio-Ecke

Wenn Sie ein größeres Budget haben, ist es sinnvoll, ein Laufband oder ein stationäres Fahrrad zu kaufen, um Ihr Fitnessstudio abzurunden. Diese Geräte eignen sich gut für lange Anfälle von Cardio mit geringer und mittlerer Intensität und eignen sich auch hervorragend für HIIT-Workouts (High-Intensity Interval Training).

Fahrrad: Concept2 Fahrrad

CrossFitters, dieser wird Ihnen bekannt vorkommen. Das in den meisten Kartons enthaltene Modell D ist sehr einfach zu transportieren und hocheffizient ohne übermäßige Geräuschentwicklung. Mit einer einfachen Hin- und Herbewegung und einem klaren PM5-Leistungsmonitor behauptet das Konzept, dass die Maschine für eine lebenslange Lebensdauer ausgelegt ist.
900 US-Dollar bei RogueFitness.com

Laufband: ProForm Pro 2000

Eine der coolsten Funktionen dieses Laufbands ist wohl die Fähigkeit, mit Google Maps zu arbeiten. Wenn Sie sich abenteuerlustig fühlen, können Sie eine Karte über iFit und Google Maps zeichnen und diese Karte Ihres Trainings dann an Ihr Laufband senden, um echte Höhenunterschiede zu erzielen. Es lässt sich auch klappen, obwohl es für den Preis wirklich großartige Funktionen bietet, was bedeutet, dass Sie mit diesem zusammenklappbaren Modell nicht an Leistung auf hohem Niveau verlieren.
1.099 US-Dollar bei Amazon.com

Stationäres Fahrrad: NordicTrack Grand Tour

Mit einem 7-Zoll-Touchscreen, über den Sie auf 32 vorinstallierte Trainingsprogramme, das Internet oder Ihre eigenen Filme, Musik und Shows zugreifen können, ist dieses Fahrrad ein Unterhaltungssystem, das sich als Kalorienbrenner tarnt. Es verfügt auch über einen überpolsterten Sitz und ist mit Kurzhanteln ausgestattet, sodass Sie beim Laden eines Programms einige Bizeps-Locken schlagen können, um durch die Straßen Roms zu fahren.
999 US-Dollar bei NordicTrack.com

Add-Ons und Extras

Trigger Point Core Foam Roller

Sie haben keine Ahnung, was Sie verpassen, wenn sich keine Schaumstoffrolle in Ihrer Übungs-Toolbox befindet. Im Gegensatz zu diesem Junkie-Massageplatz um die Ecke kann eine Schaumstoffrolle jedes Mal (kostenlos!) Einen perfekten Druck ausüben, um verspannte Muskeln, Knoten und Knicke zu lindern. Erhältlich in 18- und 36-Zoll-Größen, um alles von Ihren Lats bis zu den Kälbern zu treffen.
$ 19.99 bei Amazon.com

Apple HomePod

Kein Heim-Fitnessstudio ist komplett ohne die Fähigkeit, ernsthafte Musik zu spielen. Die neueste Innovation von Apple, der HomePod, verwendet einen eingebauten Tieftöner mit hoher Auslenkung und einen benutzerdefinierten Verstärker, um Musik mit tiefen, satten Bässen abzuspielen. Der HomePod ist klein, hat einen großen Klang und sieht außerdem super schlank aus. Sie können Ihre in Weiß oder Space Grey schnappen.
299 US-Dollar bei Apple.com

BlenderBottle Classic Loop Top Shaker Flasche

Niemand möchte eine schmutzige, knusprige alte Shaker-Flasche am Boden seiner Sporttasche sehen. Dieses schlanke Design von BlenderBottle erledigt die Arbeit und sieht scharf aus. Es wird mit dem unkomplizierten BlenderBall aus Edelstahl der Marke geliefert, der sicherstellt, dass Ihr Protein gleichmäßig über Ihren Schluck nach dem Schweiß verteilt wird.
8,99 USD bei Amazon.com

Nordic Lifting Wrist Wraps

Handgelenkwickel können ein Glücksfall für einen Mann sein, der bereit ist, mit ernsthaftem Gewicht runterzukommen. Sie verbessern die Gelenkpositionierung, indem sie eine Überdehnung verhindern, und unterstützen auch das Handgelenk. Dies trägt im Wesentlichen zu einer besseren Leistung bei, während der Verschleiß des Handgelenks verringert wird. Ja bitte. Diese Wraps gibt es in sechs verschiedenen Farben und sind maschinenwaschbar.
19,95 USD bei Amazon.com

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